跑步圣经

前两天跑步时，听了樊登解读的《跑步圣经》。我现在属于业余跑者，对跑步的视频、书籍很感兴趣。

听了这本书，最大的收益有两点：其一，通过对跑步益处的解读，坚定了将跑步进行到底的信心；其二，对跑步需要做的准备，特别是行头配备有了更多的认知。

首先，关于跑步的益处。跑步对全身多个器官和组织有好处，能提升心肺功能，增强骨骼密度、坚韧性和身体的免疫力，减少便秘和消化系统出血症，也能减少压力激素分泌，促进产生多巴胺和血清素，改善血液循环。

我已经坚持跑步21个月，明显的感觉是：体脂率、BMI处于正常值，腰腹部紧致，上下楼梯、登山轻松。

其次，在跑步装备方面，介绍了如何选服装、购买跑步鞋。跑步服最好选择速干服，而不是纯棉运动衫。要选择专用跑鞋，号码稍大一点儿，而且跑量500—1000公里就要换跑鞋。

听到此，我庆幸又担忧。

庆幸的是，去年冬天，好友推荐我穿马龙多的速干跑步服，还送了我一套。穿上马龙多，贴身又舒服，特别是出汗后不觉得湿粘。

担忧的是，目前总跑量1600多公里，基本上都是穿群内标配的跑鞋，恐怕早已过了阈值。该换跑鞋了。

除此之外，还记住了跑步的要领：正确的姿势是大拇指朝上，手指轻轻地弯曲，想象手里握着一个蝴蝶的感觉。

将这个音频听了两遍，一是激励自己，二是记住正确的跑姿，以及需要注意的事项。

坚持跑步的人很多。我每天早晨五点四十左右开跑，无论是在诺维溪谷小区，还是尚品天成小区；无论是在兴工街绕西安路跑，还是在明珠公园跑，都有同行者。他们都是热爱运动、追求健康的人。

最重要的，群里还有相互鼓励、彼此赋能的小伙伴，一群人一起跑，会跑得很久。