昨天听完叶老师的摆脱忙碌精彩课程，感悟深刻，又获得一次成长的机会。

7.13第一课 摆脱繁忙

听课内容：

 1.熵增：你为什么会越来越忙？

 2.如何用20%的时间撬动80%的任务？

 3.如何用“3问4D”高效行动？

4.如何用清单&日历工具 扫清一地鸡毛？

听课感受：

1.你为什么越来越忙？

关键理论，熵增定律：封闭的系统，趋向于混乱无序。

 2.二八定律，二八法则.

一个人的精力有限，事情是永远都做不完的，我不可能做完所有的事情！ 每天只要做20%重要的事，80%的事可以不用做，或者可以推迟做。人不能把每天安排的太满，因为做不完，就会焦虑，有压力，信心就会大减。

3.3问4D

日理万机三部曲：记录、排程、执行。这三点学了好几遍，在喜马拉雅听了，可以比喻成，土豆，青蛙，番茄。做也有做，但是没有坚持去做，践行的不是太好，容易忘记。

3问：要不要做？先想象要达成的结果是什么？再思考行动的第一步是什么？

4D：删除、推迟、委托、做

要学会删除不重要的事情，搁置重要但不紧急的事情，委托他人去做紧急但不重要的事情，马上去做重要很紧急的事情。

4.清单和日历.

日历是最高优先级，承诺的，和时间密切相关，先做。

清单是弹性的，按空间、工具、能量、人来情境化管理，批量做（学会批量完成某些事情）。

最后一句：承诺少，做更多。

这次参加四天时间管理训练营，用了叶老师开发的1CalendarS日历感觉挺好用，一个月下来看看日历，就知道自己做了什么事，哪些该做，哪些不该做。不过离习惯还差很多，叶老师说当一个人养成了习惯，做什么事都会很轻松，很容易，所以早点养成习惯。

7.14第二课 战胜拖延

听课内容：

1.如何用255工作法专注工作？

2.如何用ABC工作法排除干扰？

3.如何用冥想改善拖延&放丰焦虑？

听课感受：

1.三个方法

第一: 255法则，运用番茄钟让自己专注于放下。

​第二: ABC 类处理事情的方法，A 类执行重要的三件事，B 类推迟计划外的事。C 类排除干扰，只记录事件。

第三: 运用冥想让自己静下来，来改善拖延和缓解焦虑。​

 2.很多人拖延的方式是东搞西搞，不到截止时间就不去做，最后进入恐慌，哭着把事情做完。

 3.人不断要自律，还要养成自律的习惯。

 4.大脑的四大特性。第一:内部干扰，外部干扰。第二:大脑的内存有限。第三:大脑容易焦虑​。第四:大脑容易遗忘。

 5.人要学会去接纳自己，不管好与坏，对与错，这样才能让自己有改变的可能性，才是一个良性循环。​ 感谢叶老师的无私付出。

7.15第三课  充沛精力

听课内容：

1.如何用科学作息表拥有旺盛精力？

2.如何用科学饮食运动，睡眠法提升免疫力？

3.如何用数据读懂分析身体健康状态？

4.如何用工具监测管理身体健康状态？

7.16第四课 不再迷茫

听课内容：

1.如何用6个线索寻找梦想？

2.如何用三圈交集找到你的成功因子？

3.如何用5个步骤实现梦想？

听课感受：

叶老师课上说过，没规划的人生叫拼图，有规划的人生叫蓝图；没目标的人生叫流浪，有目标的人生叫航行！梦想一定要有，万一实现了呢？没没学过

1.如何寻找梦想？

梦想其实就是一种强烈的渴望，一种挥之不去的感觉和潜意识，是人们走向成功的原动力。曾国藩终其一生都致力于做一个儒家名臣，他至少有平乱、治世、传家三个梦想。一般人不知道如何去寻找梦想？

叶老师告诉我们寻找梦想的六个线索：热爱、你想要的、责任，优势、榜样、趋势。一定要去想象你想要的未来。

在谈到优势方面，教我们运用德鲁克回馈分析法，集中精力发挥自己的优势，努力去增强优势，在改进弱点上尽可能少浪费精力。

2.未来四大趋势：

快速城市化、不断变化的人口结构、超级全球化、加速创新。

我们要从自己的实际情况出发，由近及远，由简单到系统，由多到少逐步聚焦，找到自己的梦想，同时适度兼顾维持平衡的人生生态系统。

3.505133法则

如果没有50年的洞见，那么至少应该要有5年的眼光；

如果没有5年的眼光，那么至少应该要有1年的梦想；

如果没有1年的梦想，那么最少要有3个月的目标计划；

如果连3个月的目标计划都没有，那么你最超码应该知道

自己每天必须要完成的最重要的三件要事！

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