还记得
我们之前推荐过的
诊疗手册吗？
每一天都不敢生病，你需要这份诊疗手册
有人问我
那个300多位医学权威总结出来的
一张纸就概括了的健康手册
到底写了什么
（强烈好奇(｀ﾍ´)=3）
↓↓↓
那
我们今天
就来放送给大家看看吧
（绝对不是偷懒~）
单页健康手册
作者： Manuals Staff
人们认为，健康的生活包括稀世珍宝和“黑暗的秘密”——一种西藏牧场的外来植物，一个遥远村庄的智者的秘密建议——或者多年的研究和实践。
实际上，真相显而易见，并且相当简单（虽然不容易）。这就是为什么默克健康手册仅需要一页纸的原因。
饮食和营养
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少吃（是的，这对你有意义），特别是少糖，简单的碳水化合物、反式脂肪和饱和脂肪。
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多吃水果、蔬菜和粗粮。
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改变你的饮食习惯。
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如果你的病情需要特殊饮食，请遵循它。
维生素及补充剂
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如果你正在母乳喂养婴儿，请服用维生素 D；如果使用奶瓶喂养宝宝，请使用含铁的配方。
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如果你在 50 岁以上，请服用钙片和维生素 D。
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如果你是孕妇（或正在考虑怀孕），请服用产前维生素。
物质使用
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请勿吸烟（如果你吸烟，请勿在床上吸烟）。
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仅适度饮酒（如果对你很难，请勿饮酒）。
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不要服用无意治疗疾病的任何药物。
运动和睡眠
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你的年龄和病情（最好有乐趣）适合做 30 到 60 分钟有结构的锻炼（有氧和有阻力锻炼），并且每周至少3 次。
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多走动，上下楼梯。
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尽可能保持规律的睡眠时间表。
感染
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饮食和烹饪前要洗手。
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恰当储存、准备和烹制食品（特别是肉类）。
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只饮用清洁或处理过的水。
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进行安全的性行为。
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用肥皂和水清洗轻伤，并包扎伤口。
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当可能接触蚊子或蜱虫时，使用恰当的衣服和驱蚊剂。
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不要使用静脉注射毒品，如果您这样做，也不要共用针具。
受伤和一般的安全
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系上安全带；如果你是一个孩子，使用汽车安全座椅。
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骑自行车或摩托车时戴上头盔，并使用其他防护装备进行恰当的活动（娱乐或职业）。
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存储和安全处理枪械。
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遵守适用于你的工作或休闲活动的公认安全程序。
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不要在酒后、过于困倦或分心时操作车辆或动力设备。
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横穿或进入街道、变道或并道之前观察情况。
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划船时穿好救生衣，不要在浅水区跳水，并学习游泳。
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在家中使用工作正常的烟雾和一氧化碳探测器。
心理健康
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待人如待己。
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为自己的行为负责；还要对自己之外的人或事负责。
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结交朋友，保持友善。
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更可取的行为：不要对其他人说坏话，或说与他人有关的坏话。
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实践心态放松的技巧（例如冥想或祈祷）。
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不要为小事担心，并知道什么是小事。
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在逆境下改变自己所能改变的，接受不能改变的，尝试知道不同。
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尽力做好某件事（但不要获得超过自己能力范围的结果）。
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做一些对家庭和社区有益的事情。
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要知道你会死去（没错，你会死亡），你会体验到痛苦和损失。
卫生保健
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一天至少刷两次牙。
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定期看牙医进行清洗和检查。
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定期看保健医生进行适合于年龄和性别的筛查（血压、葡萄糖和脂质水平；子宫颈抹片检查、乳房X线照片和结肠癌筛查；产前筛查）和预防接种。
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小心晒伤，涂防晒霜。
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如果感觉身体或精神上不对，请看恰当的从业者：如果你信任他们，请按他们的建议去做；如果不信任他们，或者他们说的话似乎好到让人无法相信的地步，或者无任何意义，千万不要忽视这个问题，而是获得其他意见。
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如果你做了所有的这些事情，但是你还认为不够，那么就请花时间、精力和金钱去寻找更好的补充剂、饮食或运动，或者为孩子读一本书，或帮助社区中有需要的那些人。
祝你健康
Robert S. Porter, MD
默克手册主编
以上就是《健康手册》的全部内容啦~
小E一字未删
不过也可以看得出来
这上面不是所有情况都适应 我们
默沙东是美国公司，所以背景以美国为主
包括毒品，枪械等内容就离我们太远啦
也可以看出
这些建议真的超级“常理”
人尽皆知
似乎没有必要
但我觉得判断是否“必要”的标准
应该交给每一个人
（所以我一字未删）
正如
手册开头所说
真相显而易见，并且相当简单（虽然不容易）
你觉得那些建议可以采取
你会做出什么改变？
现在就动起来吧~
保持健康，或许真的很容易~
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