精力管理的行动清单

回顾张遇升博士关于精力管理的精品课，除了金字塔模型之外，对我印象最深的，要算他的日常行动清单了。

晨间七件事

这是张博士在早起30分钟内所做的七件事。

1、睁眼后，在床上做一些诸如梳头、搓脸、拉伸等简单的活动，让身体热起来。

2、用1分钟叠被子，并把床整理好。这不仅可以养成整洁的习惯，还可以通过小事的达成增强自己的信心。

3、喝600ml温开水，让头脑清醒并激活全身。这样也可以清理肠道渣滓，排便更通畅。

4、单腿站立，用不常用的手来刷牙。这样可以激活大脑中不常用的区域，让头脑更清醒。

5、花10-15分钟时间，感恩自己高兴的事，并不断提醒自己当下和未来的目标。这样做，可以让自己的心理进行热启动，同身体一起热起来。

6、在手机里去记下今天需要完成的最重要的三个目标，并去想象在目标达成之后的快乐。

7、准备一些健康的、营养高且热量低的早餐。比如，全麦的麦片、坚果、蓝莓、酸奶拌在一起，把多种新鲜的水果和蔬菜打成汁。不吃包子、馒头等热量较高的食物。

精力管理的行动清单

每天的工作安排

走路去公司（他家住的离公司近），在路上策划如何去做一天中最重要的三件事。从最重要的事情做起，在做事情当中，要尽量避免手机信息、邮件的干扰。每隔45分钟，要安排5-10分钟的休息。做一些身体的锻炼，或者在办公室里走一走。

午餐要补充大量的蔬菜、蛋白质，少量的碳水化合物。如吃一些青菜、鸡鱼肉，少一些米饭和面条。在中西部地区，面食可真的是太丰富了，烩面、拉面、臊子面等等，在过去物质匮乏的年代，这些低成本的面食带来的高热量，可以帮助人们有力气去做重体力劳动，可在物质充裕、营养普遍过剩的今天，真的需要调整一下啦。

睡前七件事

1、花几分钟时间做一个冥想，让自己安静下来。冥想的方式：定一个时间，以最放松的方式坐下来，背部挺直，注意力全部专注于自己的呼吸，一旦发现思想跑偏，再次拉回来，可以在心里默数呼吸的次数。

2、泡个热水脚。洗个热水澡也是一种好的选择，可以让身体更加舒服、放松。

3、回顾早晨设定的三个目标是否达成。

4、花时间看一下日程表，看是否做到了自己的注意力实现有效合理的分配。

5、简单准备第二天的几个要事。

6、准备第二天喝的水。

7、上床后读几分钟的书，然后睡觉。

早晚这各半小时的时间，都是我们可以掌控的，我们要好好利用，就像健身房练肌肉一样，我们可以通过不断练习形成自己的习惯，不断提高效率和精力。

【备注：在张博士的精品课学完之后，为了更好的践行课程中的内容，我以写作的方式把原文还原，文中绝大多数内容源自张博士的授课。】