3. 精力管理行动清单

精力管理的金字塔模型

晨间七件事：

1. 睁眼以后，在床上做一些简单的活动，包括双手搓脸、梳头发，做简单的拉伸。同时，回忆一下昨晚做了什么样的梦，激发自己的潜意识。
2. 用一分钟时间把被子叠好，把床整理好。两个好处，一是它给你的心理形成一个暗示，我马上就完成了一件事，你可以成就一件事，二是，你每天会很整洁地来工作和生活。
3. 喝一大杯温水，大概600ml左右。
4. 用自己不常用的那只手去刷牙，单脚站立，可以帮你激活大脑不常用的区域。
5. 情绪热启动练习。
6. 在手机上把今天最重要的三个目标记下来，并想象，完成之后的情景；
7. 准备比较健康、营养含量高但低热量的早餐，如全麦麦片、坚果、蓝莓和酸奶拌在一起，或把很多新鲜蔬菜、水果打成汁，或打豆浆。少吃包子、馒头类高热量食物。

工作日安排：

1. 上班路上，仔细策划最重要三件事的实施过程；
2. 从最重要的事情开始，45分钟一个循环，间隔5-10分钟休息；
3. 有意识地选择中午饭，如先吃大量蔬菜，一整碗青菜，然后吃一些蛋白质，如鸡胸肉或鱼肉，最后没饱的话，再补充一些碳水化合物。
4. 每进入45分钟循环，就不用去思考自己还要做什么，只需专注做即可。
5. 下班前复盘目标是不是已经完成。

睡前七件事：

1. 花几分钟做一个冥想，让自己安静下来；
2. 用热水泡个脚；
3. 把第二天早上要喝的水准备好；
4. 回顾一下自己今天的那三个目标有没有完成；
5. 花点时间看一看日程表，看一看是不是把最重要的实践都花在了最重要的事情上；
6. 对第二天的日历做一个简单的准备，看看有没有一些事情是需要注意的；
7. 把自己要看的书放在床头，上床读几分钟书，然后睡觉。

两点提醒：

1. 就像鸡肉可以在健身房里练出来一样，精力也可以通过恰当的训练不断地提升；
2. 习惯也不是一天两天就可以养成的，你可以从自己最舒服的地方开始，从一个小点出发，建立正向循环。

本文系张遇升博士《怎样成为精力管理的高手》的学习笔记，希望能对你有用。