通过学习张老师精力管理这门课程，收获不少，让我很受益。在最后一讲，我想跟你分享一份精力管理的行动清单，里面有很多的细节，是把之前提到的理论变成了实际落地的行动。只有常年的坚持，才能帮助你将培养良好的习惯，成为不可缺少的一部分。
01 我的晨间七件事
第一件事：起床仪式
我给自己设定了一个起床仪式，它就像一个多米诺骨牌一样，只要你做了一个事情，后面的事情都会跟随着一连串的做出来，不需要你多余的思考，有效对抗赖床。我的起床仪式是参考韩美林大师的起床仪式。
第二件事：整理被子，开窗透气，水垫加水 。
起床后，我会穿好运动衣，然后把被子反过来折叠，开窗户通风，水垫一晚上水几乎快干了，加半盆水。
第三件事：准备早餐。
去刷牙前，我会提前把馒头或者包子等主食和粗粮提前放在蒸锅中加热。素菜洗净切好，水果洗好。如果喝果汁，我会切好放入破壁机，跑完步按下一会儿就好。如果喝五谷粥，打开破壁机开关即可。
第四件事：室外跑步。
计划每周6天完成晨跑5公里，1天不跑步休息。快速刷完牙去跑步，跑完腿步捶打放松，拉劲，肚皮舞的西米、腰部活动、后踢腿，回来路上手搓热干洗脸、颈部淋巴排毒。
第五件事 喝水+炒菜+榨果汁
快速炒菜，榨好果汁，同时进行，顺手洗榨汁机和锅。快速洗脸或冲澡，换好衣服。
第六件事 享用早餐
拍照留念，享用早餐。
第七件事 收拾整理，准备出门
两分钟洗碗，三分钟收拾整理，涂个口红、护手霜，整齐出门。
02 做完早晨七件事，出门路上会想今天最重要的三件事，怎么去做。
03 睡前七件事
启动睡前仪式。接下来我会将张老师的睡前七件事和我的都列出来，大家可以做参考。
【张老师睡前七件事】
1. 花几分钟做个冥想，让自己安静下来。2. 用热水泡个脚，和太太一起泡脚。3. 把第二天要喝的水准备好。4. 回顾一下句子今天的三个目标有没有完成。5. 花点时间看看日程表，检视自己是否把重要的时间花在了重要的事情上。6. 对第二天的日历做一个简单的准备，看看有没有一些要注意的地方。7. 把自己要看的书放在床头，睡前看几分钟书，然后睡觉。
【我的睡前七件事】
1. 准备明天要穿的衣物和配饰，擦好鞋子。
2. 水垫加好水。
3.铺好被子。
4. 洗漱。
5.泡脚，边泡脚边梳头。
6.回顾今天的事情，品德践行群打卡。
7.看会书，感恩微笑入睡。
每天早上的1个半小时和晚上的半个小时，这个时间是你可以自由控制的，所以请你好好的利用起来，形成自己的习惯，这样就能不断的提高你的效率和精力。
04 对你的提醒到这里，关于精力管理的文章就快要分享完毕了，我还想提醒你两点：
1. 就像肌肉可以在健身房里练出来一样，精力也可以通过恰当的训练不断的提升。只要你掌握了正确的方法，坚持下去，你就一定能从一个业余选手变成职业选手。2. 习惯不是一两天养成的，你可以从自己最舒服的地方开始。比如从起床仪式开始，只要你坚持下去，一定会见到效果。
最后我想对你说，通过分享，我希望你不但能提高自己的精力水平，还可以让自己的生活变得更幸福。
让我们一起通过精力管理，创造我们生活的小幸福，让我们从现在开始吧！
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