同学们好！
我今天给大家写这封信的目的是为各位同学缓解学习压力，以更好的状态过好寒假生活，迎接新学期，新征程。
还有120天就要高考了，我作为一名曾经历过高考的学生家长和学习心理咨询的老师，愿意和同学们一起分享一下高三学子如何做好心理调适减压。
高考是我们人生的重大经历，对于我们这些被家长们寄予厚望的同学们而言，没有压力是不可能的，越是临近考试，无论是孩子还是家长压力也越大，而高考成绩是由实力+技巧+心理素质来决定的，实力和技巧靠你的努力和老师的传授，心理素质则取决于你自己。好状态决定好成绩！尤其是到了考场上，你的心理素质决定了你对题目的发挥，所以说接下来的这几个月，我们拼的更多的是心理素质。
那么我们如何做到保持一个好状态呢？我们可以从以下几点做起：
一、明白压力是什么。压力在心理学中的定义是：压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力是怎么来们呢？是由压力源，压力源是指现实生活要求人们去适应的事件。说白了，压力就是你掌握不了这个事件导致失控而产生的一种情绪体验。
压力源的种类有三种：
一是生物性压力源，包括躯体创伤或疾病、饥饿、睡眠剥夺、噪声、气温变化等。
二是精神性压力源，包括错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨等等）
三是社会性压力源：分为纯社会性的社会环境性压力源，如重大社会变革、重要人际关系破裂（失恋、离婚）、家庭长期冲突、战争、被监禁等。第二类是由自身状况造成的人际适应问题，如恐人症，礼会交往不良等。
现实生活中，造成心理问题的压力源绝大多数是综合的，特别是精神性压力源和社会环境性压力源，有时是浑然一体的。
压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境，都是产生压力的必要条件，但是这些条件本并不是心理形式的压力，我们体验到的压力，实际上是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。
我们生活在充满矛盾的世界里，随时都会面对各种各样的、互不相容的甚至针锋相对的事物，以至在我们心里形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安，这时，我们说他正体验着压力。
二、知道有了压力该怎么做。那么有了压力，我们如何去排解和适应呢？
从压力的强度上看，我们把它分为三类：
一般单一性生活压力、叠加性压力（同一时间有若干个构成压力的事件发生如四面楚歌或两个以上能构成压力的事件相继发生，如祸不单行，这种压力给人造成的压力很大，有的人可能被击垮，需要从各方面对其做出更好的调整）、破坏性压力（又称极端压力，主要指战争、地震、空难、遭绑架被强暴等，这个需要专门的危机干预）
大家现在面临的是高考，高考对我们大部分同学来说都是一般单一性生活压力，就是我们在这120多天的时间里，我们经历着高考一天一天的临近并要努力去适应它。
我们经历一般单一性生活压力，对我们每个同学而言，其效果并不完全是负面的，因为没有压力就没有动力，一个人永远处于安逸舒适的环境中，就不会有努力拼博积极向上的进取心。而有压力的人在承受和经历压力的过程中，会提高和改善自身的适应能力，科学研究证明：经历过各种压力而未被击垮的人，可以积累许多适应压力的经验，从而有利于应对未来的压力。这也是为什么有人说：“没有经历过高考的人生是不完整的人生”因为高考是作为学生的我们第一次拥有自主选择人生之路的机会，也是经历压力和挫折的一次难得的丰富人生体验。想想人一辈子能经历几次像高考这样压力山大的机会啊？大家千万不要把它简单地看成检测你心理素质的机会，它是一个锻炼你让你的心理素质变得更好的珍贵机会，同学们一定要好好把握住。
人们的日常经验也证实了，那些自幼处境困难的人，成人之后，更能吃苦耐劳，应对各种压力的能力也相对较高。
怎么适应压力呢？作为高考生，应从两个方面来讲，一是你自己要怎么做？二是你的社会支持系统即你的家人老师等怎样做。
今天咱们谈谈自己怎么做：
一、告诉自己有压力是正常的。压力与智商是成正比的，你的压力大紧张焦虑说明你智商高，古人说过“智者千虑”，什么是智者呢？是千虑，想得多。就像下棋，别人走一步你看三步甚至十步，你应该高兴才对，适度的紧张有利于学习和考场答题，所以，咱们要学着了解它接受它，与它做朋友，你就不会过度紧张焦虑了。哈佛大学做过一个压力测试：数数。
从996往下数，出隔7个数数1个（989 982 975 968……）旁边有评委一直在催促，“快点快点，太慢了”或“又错了，从头再来”，第一组成员数完后，感觉心跳明显加快、满头是汗、呼吸非常急促。其实呵，这种种表现包括血压增高、瞳孔放大都是我们人体面对压力时为了应对而做的心理生理准备。所以当第二组上台前，测试人员给他们提前做了一个心理建设，告诉他们上台后会出现“心跳加快，呼吸非常急促”等心理生理变化，但是不要紧，你的心跳快是为了让你心理做好准备，呼吸急促是为了让你大脑有更多的氧气，让你表现得更好。别小看这个小提示，第二组参与人员结束后，感觉压力就没有那么大，反而多了自信。这个实验说明了什么？说明对压力的态度能够减少压力！所以不要害怕压力，把它当洪水猛兽想赶走它，试着接受它，与它交朋友，这样你就不会过度地紧张焦虑了，让压力帮助我们在考场上发挥得更好。
二、压力大时要说出来。压力大时就像一个鼓大的气球，当你说出来时，就像把气球的气放出来一样，你的压力释放了，心里就会觉得舒服很多。怎样说出来呢？第一对自己说，用写日记的方式写出来，把自己最担心结果写出来，看看自己如何接受最坏的结果，如果最坏的结果你都能接受，那么，当你走进考场的时候，心里就多了一份踏实。第二对别人说，与朋友或同学或信任的师长分享你的焦虑，你会发现你不是唯一的一个，甚至你的压力也不是最大的，大家心理素质都差不多，这会让你心里宽慰许多，而且和信任的老师家长分享还有个好处，他们是过来人，他们会把自己的经验告诉你，让你放松很多，从而更加自信。第三，帮助别人，帮助别人可以获得勇气，在压力大的情况下，咱们也一样，互帮互助互相鼓劲，增强共同战胜困难的信心和勇气。斯坦福大学的心理学教授提到过：压力有很有意思的一面，它可以让你封闭自我，也可以让你变得社会化，因为当你有压力时，你愿意与人分享，愿意帮助别人，你的朋友就多了。
三、正确认识自己，能挤进高考独木桥的我们每走一步都是在前进，即使停止也是为了更好地进步，因为保持本身就是一种进步。世事无常，你看多少人在天灾人祸和疾病不测中失去了生命，我们每个人能平安地健康地活下来已经不易，要怀着感恩的心迎接我们人生的每一天。同学们都经历了中考，在咱们市，能顺利通过中考进入普高的孩子已经是前50%的优秀者了，大家知道，还有近一大半的孩子根本捞不着参加普通高考，他们过早地被划入到职业教育的行列，没有自己的人生选择。现在我们的教育部门已经看到了这其中的弊端，有些孩子晚熟，尤其是男孩，他们还没有意识到学习是为了什么就被排除在进一步接受更高级教育的大门外了，所以今年我们教育局对职业学校进行了改革，成立综合高中，与重点高中师资结对，让职业学校的孩子们也有接受高中教育和高考的机会。我们与这些孩子相比是多么地幸运，因为我们每走一步，都是在进步，即使原地不动，我们的人生选择机会也比他们要更多。我们应该庆幸和珍惜握在自己手中的机会。
三、抓住复习模考阶段。剩下的这122天是查漏补缺的阶段，咱们要力争做到一天也不白费，临阵磨枪，又快又亮。模考是对自己的心理素质进行锻炼的好机会，大家一定要端正一个认识，那就是平常的考试只局限于部分学习内容的检测，考试有时也是一种运气，考得好只说明你掌握了考的这几道题的知识，但不代表全部。大家都认为考满分考第一好对不对，其实这要分两方面看，一是说明这个同学知识掌握得扎实，这固然可喜，但我认为从另一个角度看，平日的考试考满分对学生而言是一张废卷，为什么？因为没有达到查漏的目的，没有漏，你就不知道如何补缺。还有，考第一的孩子压力最大，大家眼睛都盯着他，一旦名次下降如果调整不好心态就很麻烦，这是有很多前车之鉴的。其实成绩有起伏很正常，谁都不是常胜将军，只把模考当练习，不要被模考成绩的不理想而陷入焦虑和压力的瓶颈走不出来，才能让自己保持平和心态，坚定信心迎接高考。
四、教你几个自我调节情绪的小方法
一是正向暗示法。每天早晨对着镜子赞美自己，相信自己会达到最佳状态和所期待的目标，通过自我暗示，让自己的身心都达到一种新的状态。坚持一个月，你就会收到意想不到的效果。
二是呼吸放松法。一旦感到学习累了或压力大了，同学们可以放一些舒缓的音乐，全身心放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双目微闭，进行腹式深呼吸。用鼻子深深地吸气，用嘴缓缓地吐气，吐气时想着吐出的是所有的烦恼焦虑……
三是情绪着陆法。大自然是最好的释放压力的场斤，同学们烦噪的时候可以出去散散步，看看蓝天白云，看看花草树木，把你的情绪转移到对美景的欣赏上。也可以在家中找到安静的一角，看看窗外有什么，窗帘是什么颜色的，上面是什么图案，摸一摸你的座椅是软还是硬，凉还是暖？用心去体验去觉察，或者拿起一本你喜欢的书，随便翻开一页，朗读，这些都是情绪着陆技术，会让你的不良情绪得到及时转移，从而缓解压力。
好，我先和同学们分享到这里，如果你愿意，也欢迎你与我分享你的感受哦，我是喜马拉雅FM的smile双鱼。
最后，预祝同学们以最佳的状态迎接高考，发挥出自己的最好水平！要相信一切都是最好的安排。加油！
你们的大朋友：smile双鱼
注：这是我昨天给高考的孩子们所做讲座的部分内容，其中告诉自己压力是正常的和压力大要说出来两段内容借鉴《海鹰演讲》，在此向海鹰老师真诚致谢。之所以毫无保留地分享出来，我希望更多的参加高考的孩子们能从中受益。
网友评论