我们应该如何与自己的情绪好好相处呢？

不同的情绪无时无刻地出现在我们的生活中，与我们如影随形。

当通过一门考试，顺利拿到学分或者技能证书，我们就会无比兴奋和喜悦；

当遇到困难和挫折时，我们会担心自己能不能克服和应对，心中就会产生恐惧和害怕；

当拿到年度体检报告，发生异常的指标越来越多时，对身体健康焦虑和担忧就会充斥着我们头脑，挥之不去。

我们应该如何与自己的情绪好好相处呢？

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情绪的本质是什么？

李睿秋在《打开心智》是提到：

情绪的本质是大脑在面对周边环境时，会对存在的异常信息进行判断，使身体做出的反应，而身体会快速调整至相对应的状态，为了更好地适应当前下外界环境。

人都有局限性。每个人的思考方式和认知模式都存在差异，因个人期望和现实发生的情境不一致时，情绪的作用就是表现为对不同的情境做出反应。

即使是在同一个情境下，每个人的情绪反应也不一定相同。

人是解释性动物，会倾向于对发生的事情寻求合理的解释，这样会让个人内心更加平和、有序。

而对发生行为的不同的归因方式会直接影响到个人会以何种情绪以及具体的处理方式。

比如：当人们认为他人故意给自己制造麻烦或伤害自己时，往往会产生愤怒的情绪，而当人们认为他人是无意伤害自己时，就不会产生愤怒。

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情绪是怎么形成的呢？

有一个非常经典的理论叫做“情绪ABC理论”，是由美国心理学家埃利斯创建的理论。

它在情绪产生的成因分为三种，分别是：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念。C表示自己产生的情绪和行为的结果。

什么是信念？信念是指人们对事件的想法，解释和评价等。

情绪ABC理论的核心内涵是：

情绪的发生源于个人的信念。

外界事件的发生是引发情绪的间接原因，直接原因即使在相同的环境下，不同的信念也会引起对事件的不同的情绪反应。

在同一情境下，如果我们的信念发生转变，而相对应的情绪也会随之发生变化。

所以，在面对外界环境时，对遇到的境遇进行不一样的解读，就会产生不一样情绪。

并非所有的情绪都是与生俱来，许多情绪是在我们成长的过程中，由学识经验、社会认知、文化环境相互影响、逐步结合，在个人的实际生活中得到真实反馈，并形成相应的情绪反应模式。

情绪是对周边环境的反应，情绪本身不存在对与错，即使不同的情绪有着一定差异。

我们要学会接纳不同的情绪，而尽量去避免压抑负面情绪。

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我们应该如何与自己的情绪好好相处呢？

01让思维转变

大脑的一个底层原理就是节能。

所以在现实生活中，我们总是以最习惯的视角去观察事物，总是以最常用的思维模式去思考问题。

单一视角的人更容易片面和固执，惯性思维的人更懒于突破和创新。

我们要进行思维转变，尝试多角度去看待问题，尝试多维的思考方式，用更平和的心态、更开放的态度去看待周边发生的事物。

02接纳自己的情绪

情绪就只是情绪而已，情绪本身不存在对与错，学会去感受自己的情绪，去觉知当下的自己，对自己有一个清晰的认识。

如果一味的去尝试抵触和压抑自己的情绪，这种反抗会让自己内心失衡，造成情绪障碍，不停内耗掉自身的能量。

去感受他人的情绪，不去追求一定要做到感同身受，但是不要去妄加评判他人的情绪，要做的就是尽量的陪伴以及共情。

03学会101010旁观思维

有一个很厉害的思维模型，叫做101010旁观思维。

它是指尝试从不同的时间跨度10分钟、10个月和10年后，来看待现在遇到的问题的处理方式是否恰当。

当我们在生活中遇到问题时，面对冒出来的不良情绪，可以尝试运用101010旁观思维进行分析，判断当下情绪产生的是否合理和恰当。

04拥有当下的力量

在《正念的奇迹》提到：

最重要的时候永远只有一个，那就是现在。现在是我们唯一能主导的时间。

最重要的人永远就是那个当下和你在一起、在你面前的人，因为谁也不知道将来你是不是还会和别人共处。

最重要的事就是让你身旁的人快乐，因为这就是人生所追求的。

正念的奇迹，让我们拥有当下的力量，成为自己的主人，重建自我。

在我们专注工作、努力生活时，甚至在面对困难、挫折和突发事件时，在所难免会产生焦虑、担心甚至愤怒的情绪。

我们要做得就是：觉知我们的情绪反应，学会自我控制的能力，用相对平和的心态去做出最佳的判断。