立冬以后，中医如何养生?

立冬以后，中医养生可从以下衣食住行方面着手：

衣：

• 注重保暖。立冬后气温下降明显，要及时增添衣物，尤其要注意头部、颈部、背部、腹部和脚部的保暖。头部为诸阳之会，戴帽子可防止阳气散失；颈部有很多重要穴位，围围巾能避免受寒；背部保暖可护阳气；腹部受寒易致胃肠不适，可穿贴身衣物或肚兜保暖；脚部离心脏最远，血液循环较差，应穿保暖性好的鞋袜。

食：

• 适当进补。立冬后可适当食用一些温热性的食物来补养身体，如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助于温阳散寒。同时，也可多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，以补肾固精。还应多吃新鲜蔬菜和水果，如白菜、萝卜、苹果等，以补充维生素和膳食纤维，防止冬季干燥引起的上火。但进补要适度，避免过度油腻和辛辣食物，以免损伤脾胃。

• 多喝温水。冬季气候干燥，人体易缺水，应多喝温水，以保持身体的水分平衡。也可适当饮用一些养生茶，如红枣枸杞茶、桂圆茶等，以补养气血。

住：

• 早睡晚起。立冬后应顺应天时，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡可养阳气，晚起可固阴精。睡眠时要注意保持室内温度适宜，避免过冷或过热，同时要保持室内空气流通，避免空气污浊。

• 适度取暖。可使用暖气、空调等取暖设备，但要注意温度不宜过高，以免室内外温差过大导致感冒。也可使用热水袋、电暖宝等局部取暖，但要注意安全，避免烫伤。

行：

• 适度运动。立冬后虽然天气寒冷，但仍应适度进行运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。运动时间不宜过早或过晚，可选择在上午 9 点至下午 4 点之间进行。运动强度要适中，避免过度劳累。

• 晒太阳。冬季阳光温和，可多晒太阳，以促进钙的吸收，增强骨骼健康。同时，晒太阳还可振奋阳气，调节情绪，使人心情舒畅。