早间冥想

让我们一起做此心理想。

磁性影响，他能够帮助我们增进人际的关系。去培养我们的慈悲心。现在请找到一个舒适的地方，安稳，坐下。

将双脚自然的平放在地面上，将后背。挺直。张谦微微的。放松。

将双手自然的垂放在膝盖头，拇指和食指轻轻的。触碰，当你准备好了。可以慢慢的闭上眼睛，让我们一起做三次的深呼吸。

什么是吸气？北京公司。深深的吸气，两款的我最清楚，深深的吸气，文化的呼气，就在。

把呼吸调整为正常节奏。我们here and there去留意自己正在呼吸。跟呼吸。

待在一起，去感受新鲜的空气。进入身体，感受浑浊的空气，离开。身体。安稳的和呼吸同在。

安稳的接受呼吸的滋养，等你安静下来，我们先从感受别人对自己的关爱开始。

首先让头脑自然的浮现出一个爱你和关怀你的存在，可以是你的家人。办理好友或者是精神上老师也可以是你的宠物。想象非常爱你。他站在你的右边。将你的爱。

将他的爱送给你，他希望你平安、健康、快乐去感受。

那个人对你温暖的祝福和持续的爱你。

现在找到另一个也深深的爱着你的人，想象那个人站在你的左边，为你送上祝福，他从心底里祝愿你健康和幸福，感受那个人给你的温暖和善意，想象所有爱你的人都站在你周围，他们环绕着你，那么微笑的。站立在哪里？都在祝福你平安、快乐不同，健康。有异议。

你沐浴在温暖的祝福和满满的爱意当中，我的心灵充满了美好和幸福。

除了接受别人的阿姨之外，当你真诚的无私的向别人传播爱意的时候，自己也会收获内在的安宁。接下来是这样，让这份爱往外传播出去。首先将注意力放到想象中的，站在你右边的人身上，你刚才从他身上感受到爱。那么现在。

也将爱传送给他，因为他和你一样，也希望获得快乐。

现在将你的爱和祝福送给他，你可以跟着我，这是善意和希望。

默念这些句子，愿你平安喜乐，愿意身心健康。愿你快乐自在，对你能够抱有耐心。智慧和勇气。

面对生活的各种境遇，现在当你注意力我们在想象中的站在你左边的人身上，你刚才从他身上感受到过真切的爱。

那么现在。也将爱传送给他，因为他和你一样，也希望获得快乐。现在sit down in the draw for送给他。

还是善意和希望，在心里默念，愿你平安喜乐，愿你身心健康，让你快乐自在，愿你能够抱有耐心。智慧和勇气。面对生活的各种境遇，接下来想象一个你爱的人，例如家人或者朋友，他也像你一样希望获得快乐的人生。他也曾经。积木关怀。可温暖。

你们或许在生活中非常的亲密，但很少有机会亲口祝福对方。

现在将他真诚的做出说服，还是善意和希望，跟着。我在内心里面。问题。好。

愿你快乐，愿你平安，建立健康，尽快的继续走向一个你。熟悉但不太理解你。或许是你的远房亲戚或者是很久没有联系的朋友，你们不一定。很清楚。但在茫茫人海中曾经有过将会的轨迹，你们或许很久没有联系了，现在借这个机会在内心向他送出祝福，愿你平安，对你健康，愿你快乐，身体健康，愿你快乐。

接下来想象一个你不太熟悉的人，你也不太了解他。比如邻居、同事，快递小哥，保洁阿姨等等，市长也向他发出真诚的祝福，想象他们微笑能接受你的祝福。

同样的怀着善意和希望，在内心默念，愿你平安与健康，因为你快乐。愿意平安。变健康，愿你快乐。

接下来尽你所能的敞开觉察，让你的注意力往更广阔的空间延伸，想象地球在你面前就像一个蓝绿色的小球，无论是。还有超有力量的。山里奔跑的猛兽，天空翱翔飞，还是其他的芸芸众生，他们都像你一样希望获得快乐。

现在。

想象地球上所有的生物。拔出温暖的祝福，怀着。善意和希望。

但心中的念愿你们平安。对你健康，让您快乐，只要你们平安。

愿你们健康，愿你们快乐。

现在得慢慢的做一次深呼吸。相比这吸气，嘴巴呼气，深深的喜庆。嗯呼吸。

我们按照关系亲疏的顺序。向世间的生命发出了真诚祝福。嗯。接下来我们将按照空间的远近，从自己所在的空间开始，想更大更远的空间传播爱和祝福。

首先从内心里真诚。的祝福自己。生活中我们可能休与中国服自己，可以试。着把祝福自己当成是爱自己的一种方式。

当我们懂得爱自己，才能更好。地爱别人。现在带着无限的善意，跟着我一面，愿我平安幸福，让我身心健康，这让我快乐自在。嗯。

愿我平安幸福，让我身心健康，让我快乐自在。

我们跟周围的人。都是有联系的，彼此之间分享在同一个空间，祝福别人也是在。祝福自己。

这种善意经过流动，也会回到自己的身上。

现在带着真诚的善意，跟着我默念。

愿居住在周围的人平安。幸福。身心健康。快乐自在。嗯。让你这个城市的人平安。性质。身心健康。快乐自在。嗯。

当今世界经济和科技都在不断的发展，国家与地区之间经常为了利益而发动战争，人们为了利益，彼此。之间充满了冲突，失去了爱。与和平。现在我们继续从自己他们自己的内心将更广阔的空间发送写信，带着无私的善意，跟着我默念，跟这个国家的人。平安。幸福。身心健康。

快乐、自在，愿整个宇宙所有的生物都平安。幸福、身心健康。快乐。

现在想象整个空间的生命可以微笑回应你的善意，愿意的话，你也可以选择放松嘴角。你问一下，回应他们。谢谢。让自己在这个内心里。我就这么说。

你们两个一块，改革开放。

在练习的最后，让我们家来做一次的深呼吸。深深的吸气。缓缓的。呼气。当你准备好了，可以稍微的活动一下身体，慢慢的睁开眼睛，环顾一下4周，去感受一下你的内在和外在是否又发生什么样的变化？

感恩所有伙伴参与。今天的理想就到这里。

你也可以用这个时间去做你的日捐，就是这样的感受。

感谢大家。我们晚上再见。嗯Thank you.嗯