01.早间冥想练习
起床后找个安静的地方，闭上双眼，把注意力集中在自己的呼吸上，慢慢培养自己的专注力。
02.延长用餐时间
慢慢的咀嚼食物，把注意力集中在食物上，充分享受美食给你带来的快乐，你会更容易获得快乐。
03.调整饮食结构
每周控制自己吃油腻食物的次数，把零食换成坚果类，多吃水果蔬菜，不喝甜味饮料。
04.迈开腿，多运动
能站着就别坐着，能走路就别坐车，每天吃完饭下楼散散步，增加自己的运动量。
05.关注自己的肠胃
肠胃是最容易出问题的器官，病从口入，注意饮食，按时吃饭，少吃生冷食物。
06.吃饭8分饱
吃饭之前先喝汤，注意自己的摄入量，稍微有饱腹感的时候就及时停筷，切记不能贪多。
07.多样化食物
增加食物的种类和口味，而不是单一的摄入，这样容易导致营养不均衡。豆类、谷物类、坚果类、奶制品、蛋白质、水果、蔬菜搭配吃。
08.坚持记录每天的饮食
每天只要吃了东西，立马记录到本子上，每个星期做一次汇总分析，把不好的习惯找出来，加以改正。
09.学会激励自己
可以到知乎上看别人减肥前后的故事，想象自己变苗条的样子，激励自己，更容易获得坚持下去的动力。
10.给自己一些奖励
给自己列一个奖励表，当自己到达什么程度时就可以获得一项奖励，充满期待的去朝着目标努力，更容易获得成就感。
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