《瞬变》

今天跑步听了一本书《瞬变》

为了改变，要做三件事，每件事情的改变有三个行动方案：

一、指挥骑象人，看似顽固抗拒，实则方向不明。

1、找到亮点，就是找到积极的一面。我有时候不愿意出门，觉得出门是一件很麻烦的事情，内心深处是觉得外面不安全不友好，这是我的一种感觉模式。我现在想要改变，我找到的亮点是，每次出去和外面真实的人互动，他们都很友好，会开心的和我聊天互动，我会得到他们真诚的肯定和赞美，这些会让我很开心，每次多想想这些美好的愉悦的感觉，慢慢地，我就会变得喜欢出门了。

2、制定关键举措。出去一次，在家休息一天，这样会给自己一个缓冲的时间，不至于让自己一下子发生太大的改变，而出现抵触情绪。

3、指明目标。每天运动一个小时，看些轻松欢乐的剧，静心，改善自己的情绪状态，让自己开心一点，这些都是我经常在做的事情。目标太多的话，就会让改变难度增加，会降低改变的意愿。

二、激励大象，看似懒于改变，实则筋疲力尽。

1、找到感觉，先看见，再感觉，最后是改变。人们在没有感受到之前，是不愿意改变的。看到事实，意识到这个现状带来的问题，来触发想要改变的开关。

2、缩小改变幅度。这个有点像微习惯里面说到的，减小改变的难度，从一个俯卧撑开始。我喜欢运动，但不喜欢跑步，但不去健康房的话，在家里，跑步是最方便的运动，为了让自己在家里也能运动，我就从站上跑步机跑一百米开始，发现也没有自己想象的那么痛苦，现在每周都会跑三到四次，有时候会天天跑。

3、影响他人，号招大家一起去做这样的事情，别人这样做，会影响自己更有动力去做这件事情。比如运动，我每次运动完会发在群里和朋友圈里，这样可以影响别人，也可以反过来激励自己更愿意去做这样的事情。

三、营造路径：看似人的问题，实则情境问题。

1、调整环境，我们在不同的环境下，会有不一样的行为习惯。比如，在环境优美的地方，我们会自觉的遵守环境卫生，不好意思去破坏。如果在一个杂乱脏的地方，就容易做一些随手丢垃圾、破坏环境的行为。这也说明，为什么在积极的氛围里，我们会变得积极向上，在消极抱怨的环境里，我们容易消极抱怨，因为环境、情境会影响一个人的行为，行为会影响情绪，情绪会影响思维。

2、培养习惯，养成自己的习惯，如果养成自己良好的习惯呢？设定一个触发扳机，把决定权交给环境。比如，在床头放上几本书，睡前看书，这个就是触发扳机。坐火车飞机带一本书，只有上去了，就开始看书。

3、召集同伴，找到同伴，一起同行。

不断的去强化做这些事情带给自己的好处，从而让改变持续发生，我们的习惯性模式，就是因为我们从小到大都在这样做，就形成了这样的一个模式，现在知道有些模式不好，需要改变，但改变不是一件容易的事情，我们需要从小的改变开始，用一些方法和技巧，让改变变得容易一点，这样，我们才愿意接受改变。

接下来，我要做的，梳理现在当下的心里状态，看看我可以做哪些事情，让自己舒服一点，把这种漫无目的状态，变得有序一点。