今日复盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳第6天
未进行
跳绳第6天，早上起来按照惯例，上称看体重，有些小惊喜，比昨天早上少了0.5公斤，虽然我的称不是特别精准，但是肉眼可见的下降是真的。
这也足以说明跳绳要比跑步降体重快些。
据有人分析，每天跳绳1000个，一个月可以减重3斤。投入运动的初衷并不是要减肥，而是想让自己有体力和豆一起奋斗三年。
每周一次的郑州两地往返，在我察觉到有时候会体力不支的情况下，开始了跑步进城。
没想到，一旦开跑，运动优先级就一发不可收拾。
如果不是进入冬天，外面天气时好时坏，不能持续保持良好的运动状态，我可能还不会选择跳绳来做为运动锻炼项目。
这之间，曾经跟着视频跳过广场舞，跟着做过课程训练，相比较而言，我更喜欢跳绳。
尤其是这几天跳绳间隙不停歇地做拉伸动作，腿部不受伤，是对自己最大的奖赏。
除了看到体重下降的欣喜之外，节省的时间都被我用来读书写文，更是对我的奖励。
每天这样用闲余时间读点书，做点运动，日子过得还挺舒服。
2、读书
今天继续读周岭老师的《认知觉醒：开启自我改变的原动力》这本书。上篇部分已经读完，今天读下篇的第五章内容。
上一章作者解读的是“专注力——情绪和智慧的交叉地带”，今天将解读“学习力——学习不是一味地努力”。
正文
下篇 外观世界，借力前行
第四章 专注力———情绪与智慧的交叉地带
第五章 学习力———学习不是一味地努力
第六章 行动力———没有行动世界只是个概念
第七章 情绪力 ———情绪是多角度看问题的智慧
第八章 早冥读写跑，人生五件套———成本最低的成长之道
第五章 学习力———学习不是一味地努力
第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
第三节 关联：高手的“暗箱”
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
第五章 学习力———学习不是一味地努力
第一节 匹配：舒适区边缘，适用于万物的方法论
一）好的成长是始终游走在“舒适区边缘”
需要努力的事情，需要游走在“舒适区边缘”。
案例一：
“Amy曹”，将跑步时间由一个小时调整到每次30分钟；将学英语时间由一个小时调整到30分钟。调整后的降低难度和标准的方式，是她坚持做下去的方式，行动力也持续增强了。让自己处在最佳承受范围内，既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。
最佳的学习区域就是难易匹配，既不能太难，又不能太容易，难易适中地带才是学习的心流通道。
健身、运动、阅读、学习，如果处在困难区，正确的做法是先沉住气，主动降低学习难度。花时间梳理“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，在这个区域里努力。
案例二：
这是一位高中学霸的父亲，他在孩子学习上采取的特别方法有两条。第一条，像对待考试一样对待家庭作业；第二条，有问题只找主观原因。在最短的时间做最多的题，还要做正确，把自己不自觉地推到舒适区的边缘。
高知分子家庭的孩子，在学业上能够称霸，有的时候细想，真不是孩子自己占全部，更多时候在于父母的引导，这也是为什么每年高考结束后据统计数字显示，高知分子家庭的孩子成绩始终名列前茅。
我家豆如今虽然也上高中，成绩较高一时候有所提升，但是在听取意见时，虽然我已经学了并学到一些关于学习的方式方法，而且也应用了，但是，他仍然对我推荐的方式保持怀疑的态度，却对他爸爸给的建议，有更多的采纳。
或许，就是因为他爸爸是科班出身的，说出来的话，自带深切感受，他们之间更有认同感，更有说服力吧。
这位高中生爸爸对孩子的两点要求，可以建议豆用起来。
二）距离太远的，我们都把握不住
不需要努力的事情，令人享受的事情，比如，有非常多的时间和金钱，那些距离我们太远的事物，通常无法把握。
选择有约束的环境，让生活更充实。保持清醒，审视自己控制金钱的欲望能力，持续获取与自己匹配的财富和自由。
遵循匹配规律，不断在舒适区边缘拓展自己，和时间做朋友，注定可以持续成长，重塑自己。
三）一切为了匹配
刻意练习的四要素各自独立，又环环相扣、互联互通，最终都指向匹配。
要解决行动力中的问题，就要有行动目标，将大目标拆解为在拉伸区的，可以发现和收集的要点，可以行动的小目标。
在拉伸区，一个大特点，就是要有关注点。关注点越多越细致，注意力就越集中。
当目标清晰之后，“极度专注”就容易做到，通过自我测试、反思、错题本方式获得反馈，并不断优化自己的关注要点和小目标。
拆解大目标为小目标，在拉伸区练习，各个小目标实现，距离大目标也就不远了。
第二节 深度：深度学习，人生为数不多的好出路
胡适的英语老师，出版家王云五先生自学英语写作的方式：
找一篇英文的名家佳作，熟读几次后，把它翻译成中文；一星期之后，再将中文反过来翻译成英文，翻译期间绝不查阅英语原文；翻译好后再与原文对比，找出自己翻译的错误、失误和不够精良之处。
豆的英文写作不知学校老师是如何教导练习的，但是这个方法可以建议豆尝试一下。这是深度学习的典范。
一）何为深度学习
人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。以阅读为例，从浅到深，最高层次为：自己读书+践行操练+输出教授。
将自己知道的东西向别人清晰地陈述，并不容易，要写出来，更多时候会觉得无从下笔。其实，这个时候才是深度学习真正的开始：
需要动用已有的知识去解释新知识。当能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了教授他人的水平，并可能创造新的知识。
罗振宇的学习方式：每天写够五篇阅读心得，短短几个词就行。把新知识缝接到原有知识结构中，五篇阅读心得就是逼迫自己原来的知识结构对新知识做出反应，然后把反应用文字固化下来，缝接过程就完成了。
教的最高境界是用最简洁的话让外行人明白你讲的东西。
逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。
二）如何深度学习
深度学习有3个步骤：
第一，获取高质量的知识；
第二，深度缝接新知识；
第三，输出成果去教授。
让人难受或者做起来有难度的事情，才是产生收获的开始。对以上三步进行改进，可以是：
第一，尽可能获取并亲自钻研一手知识。
自己读经典、读原著，培养自己获得“挖矿”的能力。
第二，尽可能用自己的话把所有的知识写出来。
用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，不要只是罗列书本上的要点。
只取最触动自己的观点。
还可以花足够长的时间打磨一个主题或者观点。静心打磨的作品打动了别人，产生的影响力将远比每天都写缺乏深度的思考要大得多。
第三，反思生活。
《好好学习》作者成甲说过：人与人之间的差距不是来自年龄，不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华能力。
持续反思生活细节，从生活中获得的东西会越来越多，感知能力会越来越强。
三）深度学习的好处
深度学习的几点好处，让人们不再浮躁，能磨练理智，还能提升跨界能力。
先培养底层知识和技能，花时间在某个领域熟悉知识和技能，拥有了某些才干，只需要花少量的时间深度学习，就可以获得跨界的知识和技能。
这段话，总结得让我明白了自己现在所处的阶段，与许多平台上的新手相比，我与他们之间的差距实在是太大，这个差距就不仅仅在于年龄上了，也包含在学识和见识上。我现在做的事情就是在培养自己的底层知识和技能。
而且，现在的阶段也仅仅是在学，如果想要提升，就要按照从书中学来的方式去做，去找反馈，这个道路无疑是艰难的，但是，它也正是我喜欢做的事情，无论能否有所成绩，走过的每一步，都是值得的。
深度学习还能让人产生灵感。
只有在自己的领域探索得足够深入时，灵感才会在潜意识的帮助下显现。
深度学习能让人看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。
如果自己在一些领域的认知积累足够多，即使面对影视节目、娱乐八卦或者新闻热点，也能调动优秀人士的高级认知，把它们与有益的思考关联起来，产生更深刻、更独特的见解。
四）为浅学习正名
浅学习是了解新信息的入口与深度学习并不矛盾，对于二者的态度，更合理的是专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。
第三节 关联：高手的“暗箱”
舞蹈作品《千手观音》，震惊了世人，无人不知，它是导演在七年采风过程中打磨出来的；2008年奥运会开幕式上的29个烟花大脚印“走向”鸟巢，“梦幻五环”这一幕很多人还记忆犹新，它是作者撕新白板塑料薄膜时产生的灵感。
它们的作者，张继刚，运用了大师们普遍的创作手法——把不远处不起眼的A，关联到近处需要解决的B，然后爆发出惊人的力量。
关联，是高手们的秘密。
一）无关联，不学习
《这样读书就够了》作者赵周提出读书三步骤：
用自己的语言重述信息，即找到触动自己的信息点；
描述自己的相关经验，即关联生活中的其它知识；
我的应用，即转化为行动，让自己切实改变。
罗振宇对新知识的缝接，就是关联过程。孤立的知识像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系。
比如，单纯阅读，只能获取新知识，一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学知识关联起来，写作是一条深度学习的自然路径。
先行者在拨弄信息之间的关联过程中，不知不觉间变得聪明起来。
二）事不关己，不关联
在关联时，要牢牢聚焦自身最迫切的需要，让一切与自己有关。
知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。另外，还要明确目标或强烈的需求。
三）如何获取关联能力
关联能力能够让人加速演化，获取杠杆。实现路径有几条：
第一，手中有锤子。
对某件事有足够的热爱和投入，有极致的专注和思考。
第二，输入足够多。
知识和阅历越丰富，成功关联的概率就越大。
多走、多看、多读、多反思，丰富空白的头脑，犹如巧妇面对满屋子食材，随便就能弄出点花样。
之所以读每一本书都在精读，是因为脑子里的东西还不够多，很多思考习惯还没有形成。
第三，保持好奇心。
越不起眼的小事越有可能通过关联产生至深的启发。
第四，常说一句话。
“这个道理还能用在什么地方？”
混沌大学创办人李善友看书时候，如果找不出5个现象，他是不会罢休的。
但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化。效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。
读书的目的，除了学习新知，就是从别人那里获取改变自己行动的想法。
四）一切在于主动
主动使用“关联”，让自己的知识和技能不断进阶。
第五章有七个章节，这一次只梳理前三节内容，后面四节接下来一天梳理。
第四节 体系：建立个人认知体系其实很简单
第五节 打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来
第六节 反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了
第七节 休息：你没成功，可能是因为太刻苦了
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑
豆信：0分钟，0分钟
日更：0分钟，0分钟
复盘：0分钟，0分钟
读书：0分钟，0分钟
健身：0小时，0小时
头条：0分钟，0分钟
课程：0小时，0小时
作业：0小时，0小时
卡片：0小时，0小时
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