知乎上看到讲“无聊”的帖子：
“翻翻WB，刷刷D音，追追热剧，打打游戏，发个呆，大半天过去了。放下手机，搓把脸，定定神，似乎充实，却又觉得无味，这就是无聊时最常有的状态。”
有评论说：“人就是这样毁掉的”。
人在这样的状态，大脑好像被碎片化切割，注意力难以集中，看似平淡，心中却无时无刻像猫抓一样难受。
这种时候，特别想换个大脑：注意力高度专注，所有能量集中一个方向，无关的念头自动屏蔽。好像头脑里自动组织起一支纪律严明，步伐整齐的军队。
但是，要转变谈何容易！
有位专家说，“心流”可以！他就是米哈里·契克森米哈赖，他在《心流》这本奇书中，讲述了大脑建造内心秩序的奥秘。
他告诉我们，只要全身心投入一件事，就能在浑然忘我中获得内心的平和与安宁。
保持正念，实现自律，找到节奏进入“心流”，让心灵宁静又充满力量，和谐一致，就能达到一种纯然的幸福。
1
保持正念拥抱无聊
网上有人说，无聊的时候最喜欢玩手机。
火车上、地铁上，最常见的镜头就是人手一机各自埋头苦“看”，甚至小孩都不甘寂寞，抢过大人的手机就看得忘乎所以。
开车、排队，甚至在工作中，人们都会忍不住偷偷瞄手机。
手机很“忙”，还总在忙碌的“路上”。
等红灯的人，会抓紧时间看下手机。还有开摩托车喜欢炫技的奶爸，不顾车来车往的路上，不顾车上孩子，一手骑车，还一手拿着手机。
旁观者都替他捏一把汗，出事了怎么办，可不是闹着玩的。
手机，“专治”无聊。人人宠它成宝，玩命“爱”。
有专家说，人们与手机太过亲密接触，严重影响工作生活，这种习惯性分心是“心智残疾”。
悲剧了，玩手机会“致残”。
我们拿什么来拯救被手机玩“残”的心呢？
心理专家说，保持正念就好了。
什么是正念？“对当下这一刻不加评判的、有专注力的觉知，就你此刻知道自己在干什么，这就是正念。”
保持正念，你的意念来到当下，首先，你会“看见”自己无聊。
看见即改变。
看见无聊，我们可以拥抱无聊。
无聊的时候，跟自己静静呆会；等红灯时，不看手机；排队时，清空大脑，静住在无聊中。
告诉自己，无聊的时间也是很好的，放空自己，大脑才会慢慢地学会专注。
人习惯分心，是因为会下意识让自己去娱乐不费脑子。我们可以训练大脑去挑战心智。
首先，为自己立个精力管理FLAG。设置高度专注工作+分心时刻模式。
深度工作一小时后，给自己留一点空闲，伸展手脚做个深呼吸，看看窗外的云，听听鸟鸣。松弛紧张的大脑。
也可以记下一天中“患”无聊的时刻，给自己设置小美好，喝杯咖啡、听听舒缓音乐，再慢慢投入深度工作。
行走、静默，正念冥想。把注意力集中在胸口，眯上眼，感受胸口的起伏和关注呼吸。
把所有的焦虑、痛苦、疲惫或愤怒，想象成一朵云。你会惊喜地发现，在持续的关注中，那朵“乌云”不见了。
每天挤出固定时间让自己静默。会慢慢变得平和、冷静，在不知不觉中滋长智慧。
增加刻意训练强度。早起晨读辩论，训练记忆。
世界上最聪明的犹太人，喜欢早起聚集研究经典，记忆单词，甚至来个激烈辩论，挑战心智强度。高能量开启新一天。
其实，人的大脑就像一个素坯，关键在于你的管理、打磨。
保持正念，拥抱无聊，无聊就会不见。
训练大脑克服惰性和游离，提升心智认知，投入理性而自律的秩序。
2
运用最小阻力原则实现自律
大多数人都想实现自律，于是拼命打鸡血，狠逼自己努力、坚持。
但往往坚持没几天就被打回原形，陷入“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的怪圈。
坚持的勇气和信仰碎一地后沦落为“积极废人”。
所以违逆人性，用力驱赶意志力硬扛的方法，并不靠谱。
我们完全可以换一种方式，用一种小到不可能失败的积极行动来开始自律。
《微习惯》的作者史蒂芬·盖斯刚开始健身时，一年也不见效果。后来他换个思路，每天只做一个俯卧撑。没想到，他一做就停不下来，连续做了七个。
结果他从做一个俯卧撑的预期变成了锻炼三十分钟。
“微习惯”的奇妙之处，在于它能诱导你从“做不到”变成“我想要”。
所以，不必硬扛，而是应该积极寻找“阻力最小路径”，去成功“骗”过大脑。
罗伯·弗里茨在《最小阻力之路》书中教我们优化思路，寻找“阻力最小路径”。
他说，“生命就像河流。不论人类或是自然界的事物，都是循着阻力最小之路运行。……能量在溜达时，一定是寻找最容易的路。”
在我们为大脑“引水挖渠”之前，我们应该先来了解它。王兴曾说，“人们可以为了不思考做任何事情”。
因为大脑的进化是需要高成本的，在长期的进化中，大脑喜欢追寻“阻力最小路径”，就是哪条路径阻力更小，就走哪条。
所以，大脑有避难趋易的特性。
在设计路径之前，再来看看两条有趣的算式：1.01的365次方等于37.8；0.99的365次方等于0.03。
两个数对比，就能明白每天进步一点点和每天后退一点点，差别巨大。
不要小看这区别，一年、五年后，那是一个完全不同的结果。
现在，我们以0.01最小阻力，三个步骤建立自己的张力结构图，寻找“阻力最小路径”。
首先可以问问自己，想成为什么样的人，达成什么样的目标。了解欲求后，确定愿景。
放下好大喜功的念头，衡量自己每天能坚持多久，忍受多大强度？
明确愿景，认清现状后，你就能画出结构图，打造自己的最小阻力路径，持续行动取得成功。
撒切尔夫人说过：“你要小心你的行动，因为它会变成你的习惯；你要小心你的习惯，因为它会变成你的性格；你要小心你的性格，因为它会变成你的命运。”
行动虽小，长年累月坚持影响却是巨大。所以我们要保持理性、清醒。
不必盲目跟风，找到优势，踏实做自己；
不必好大贪功，而是善于减少阻力，顺势而为；
不急于求成，而是不慌不忙地寻找最佳路径，然后持续发力，突破阈值，产生质变，建立秩序实现深度自律，进入“心流”。
3
让节奏哲学带你进入“心流”
武志红说，想做好一件事之前，你得有一种恋爱的感觉。
这种恋爱的感觉，就是体验“心流”。
村上春树成为作家之前，开着一个生意并不好的小饭馆。突然有一天，他决定开始写作。
他早上4、5点钟起床，一工作就是5~6个小时。下午跑10公里或游1.5公里，有时两样都做，然后读书、听音乐，晚上9点准时睡觉。
他成为以跑步扬名的世界知名作家。
村上春树写出很多脍炙人口的优秀作品，他却说自己并不才华横溢，而且也根本不羡慕这样的作家。
村上春树是很自大吗？
并不，他只是觉得，有才华的人自然享受天赋灵感诚然是幸运，但却失去了主动挖掘“泉眼”追求“心流”的乐趣。
谁又能保证一辈子都才华喷涌呢？
村上春树可以。灵感枯竭他就自己挖。他用超极限马拉松加游泳的体能锻炼，挑战体力和耐力，一次次地深凿，向心灵深处探索、深潜。
每次写小说，村上春树都觉得自己手执钢凿，挖掘“心流”之泉。他孜孜不倦凿开心灵，像凿开坚硬的磐石，一层一层深钻，直到抵达内心最深处，探到用之不竭的源头。
是的，他是和写作开始一场扩日持久的热恋，更是以洪荒之力在生命深处与自己深度相逢。
村上春树一点都不自大，他非常敏锐地找到身心平衡。掌握了打开灵感的钥匙，超越体能极限，随心所欲地掌控自己，抵达“心流”巅峰。
他说“无论做什么事，一旦去做，我非得全力以赴不可，否则不得安心。如果因为模棱两可、三心二意以失败告终，懊悔之情只怕久久无法拂去。”
村上春树喜欢在咖啡馆里写小说，那里没有人打扰。他一边欣赏窗外美景，一边喝着咖啡，进入“心流”深度创作。
安静的咖啡馆帮他拒绝外界干扰，达到极度专注和高效。
《深度工作》这本书中讲到，抵达“心流”可以拥有自己的“节奏哲学”。就是养成一个雷打不动的习惯。村上春树就是运动+工作，形成“节奏哲学”，一生如一日体验 “心流”。
他说:“无论别人怎么看，我绝不打乱自己的节奏”。
“书山无路勤为径，学海无涯苦作舟”。想拥有“心流”体验中的纯净、澄明和灵感喷涌，你必须高度自律，又能主动吃苦。
明确目标，即时反馈，匹配难度，然后屏蔽诱惑，坚定而坚强地追求。
投入自我，心灵极简，“知行合一”，掌控自己活出高级人生。
4
写在最后
我们来看看这样一段话：
“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断逼身体发挥所有的极限，直到全身隐隐作痛；然后你会满怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也就变得容易多了。”
“心流”是多么美好的巅峰体验呀，感知，专注、高效、光明、有序，铭心刻骨。
人生苦短，每个人都想实现自驱。年复一年，谁会不想把光阴编成光环，为人生镀上金边。
天行健，君子以自强不息。修心，高效，自律，让热爱为你一生助燃，让“心流”助你跨越巅峰。
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