动笔之前，脑子里一直想着小教练说的下面这句话，以及她说话时的表情。
她说，我从不上网课，不视频教练，因为视频里我看不到对方。
就算对方全程与我视频，我们能彼此看见，因为角度问题，我也不可能像在现场一样发现问题，而极微小的问题都可能导致运动受伤。
01
上一次记录自己对爬行运动的体会，停留在腿疼上。
我请教专家分析原因，得出三个结论：一是要充分热身，二是要注意初学者运动量不宜过大，三是膝盖不能内扣，不要让膝盖受力。
这些天注意了这三项，再爬行，好了很多。
爬行之前拉筋确实很重要，之前也站拉筋板，但时间太短。现在坚持十分钟，不一样了。其实，不把这个当热身，光是拉拉，小腿筋被拉伸开来的感觉，也是非常舒服的。
网上老师说，初学者每天50米，那我就50米，不求快，不求多，求持久求坚持，俗话说不怕慢就怕站。
膝盖不能受力，这是重点，我琢磨了很久，终于弄明白了。
02
尽管我有五年的健身经历，小教练说我具备了爬行运动的基础；尽管开始爬行前，自己学习了很久爬行视频，仔细揣摩了爬行动作的每一个细节，但我还是有一个关键点没有掌握，大概，那就是我膝盖疼的根本原因所在。
再看扭身爬的视频，我注意到，他们几乎没有膝盖冲前的时刻，用力蹬的时候，膝盖方向总是冲着斜上方，身体向前时，膝盖迅速转向了另一方。
膝盖不冲前，膝盖就没有受力的机会。
而我的动作不是，不知是因为腰腹核心力量不够，还是因为别的什么，在爬行的过程中，我的膝盖多多少少还是在出力。
最严重的时候，我摆出要做俯卧撑的姿势静止不动，膝盖都疼。在想，膝盖受力了，所以它疼。而爬行，是可以不让膝盖受力的。
意识到这一点，我把动作慢下来，尽可能在用力时膝盖冲斜上方，不内扣，然后在身体向前移动的同时，迅速将膝盖方向转向另一侧，避免它受力。
如此，好了很多，之前那种垮了的感觉几乎没有了。
回想起来，有点感叹。
如果在现场，老师一眼就能看出我的毛病在哪里，当即就能告诉我，正确的姿势应该是什么样子。
不在现场，就是这个缺陷了。
那我也很感恩，如果没有网络，爬行站桩这些个事，我这辈子可能都不得而知，更不会自己试着尝试，从而受益。
所以，在享受时代带给我们福利的同时，把弊端漏洞也堵住，就两全其美了。
爬行直播间，老师说，很多人喷他，说人好不容易进化成直立人，怎么又爬回去了。还有很多人爬后，手疼手腕疼这疼那疼什么的。
开始听老师说这些没感觉，现在想，太正常不过了。
在网上学东西，一定要注意它和线下不一样，如果没条件线下，就仔细精心细致地学，把所有细节都搞明白，不懂问，有不舒服的地方，及时调整，才好。
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