像站桩和艾灸一样，对爬行，这个新学习到的运动方式，我也阶段性地记录一下体会吧。
01
先说说现状。
我看了很长时间爬行的视频，仔细琢磨那里的一招一式，一段时间后，自己觉得看明白了。
买了爬行用的专用手套。
六月底，觉得是时候出手了，把爬行放进了七月的任务里，在每日健身内容里，增加了爬行这一项。
从七月一日开始，坚持了两周。
很顺利，第一天就学会并掌握了扭身爬，扭身爬了第一周，每天大约50米，第二周有几天，挑战爬了100米。
运动量特别大，汗流了一地，一度觉得每天靠爬行就够了，其他运动方式都可以停了。
两周后，开始膝盖疼。
开始是左腿。
左腿多年前膝盖髌骨骨折过，左腿疼，我以为是下雨天正常的难受，但马上，好腿也开始疼，疼劲和伤腿一样。
腿疼，又碰上种牙，医生说种牙拆线前不能剧烈运动，于是就停下了。
暂停运动的日子里，我一直琢磨腿疼的原因。
我问抖音上的爬行老师，老师回我，早晨来直播间学。
对于腿疼，老师的回复是：作为初学者你的幅度太大了。
今天上健身课，我和小教练再次探讨这个问题，终于找到了问题所在。
02
总结归纳体会如下，如果有爬友，希望我的体会能帮到你，避免走同样弯路：
第一、热身
作为健身五年的老司机，我当然知道热身的重要，但对爬行，我竟忽略了。
每次我只是简单的扭扭转转，就开始了。直到我在直播间，看到大家在拉筋板上一站就十分钟，我才知道，我的热身根本不到位。
其他抓手松手等四个动作，我也没有做。
热身不充分，这是第一个没做到的地方。
第二、循序渐进。
我以为自己有五年的健身基础，就直接扭身爬了。爬行老师说，初学者应该从婴儿爬、随意爬开始。老师说，有个人第一天爬行就鳄鱼爬（如上图），第二天躺床上起不来了。
这个，我是真的没想到。
听了老师的话，我回到婴儿爬，运动强度不那么大了，但腿难受的程度立刻减轻了不少。
第三、膝盖内扣
这是我的小教练告诉我的。
她说，从你疼的状况看，你的膝盖一定内扣了。我知道你有不内扣的意识，有可能你第一个十米没有内扣，但后面累了的时候，你很有可能不自觉地内扣了。
人总是下意识地内扣，内扣后做动作会轻松些，但内扣很危险，它会让膝盖受力，会伤到膝盖。
我的症状是膝盖和膝盖外侧小腿疼，和小教练说的内扣后的反应，刚好吻合。
哎呀，真是活到老学到老，学习任何新东西，都必须以小学生的心态虚心去学。
随时调整，找对方向，然后坚持，才是王道。
加油！
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