爬行运动

最近老是腰酸腿疼，实在忍不了，便顾不得去医院看病的麻烦，乖乖去看医生。

医生先是望问切问，后来×开单子拍片诊断，折腾一圈下来说是椎间盘突出所至，但不严重，不用采取牵引、手术等物理治疗手段，只要做几项运动坚持锻炼即可。

医生推荐了游泳和爬行运动两项锻炼方式后就把我打发走了。

在回家的路上，我掂量了一下，好选择出适合我的既经济又有效的方式。游泳虽好但比较麻烦。静默了近一个月后游泳馆刚开放，除了查验绿码行程码还要四十八小时核酸。到游泳馆来回要一个小时，再加上做核酸，光是时间成本就高得吓退了我。还是爬行运动比较方便，在家就可以进行。

爬行运动的锻炼方法，我以前在公园里见过。他们人手一双手套，四脚着地，臀部高高抬起，像四肢动物一样一步一步往前爬，引得很多人驻足观看。

据我观察，爬行运动的锻炼强度很大。我看到的人每爬过二三十米就得站起来休息一下，他们挺着肚子大口喘着粗气，还时不时地大声猛喊一下，那喊声里透着运动过后身体的畅快。

我可不好意思在公园里进行这项运动。感觉在大庭广众之下以那种姿势运动太扎眼了，我的心理还承受不住太多人的侧目和指指点点的议论。

刚好，爬行运动最大的优点就是可以在家进行，方便有效还没什么动静，既锻炼了老腰又影响不到别人，所以家里的过道就成了我的首选。

锻炼前，我根据医生的推荐，又在手机上查了一些资料，仔细地研究了一下爬行运动。

原来，爬行运动之所以是一项锻炼腰部的有效运动方式，是有其运动原理的。一是爬行时腰椎不承受身体的重力压迫，可以减少运动对腰椎的损伤。二是向前爬行时能使腰椎充分地伸展，这也可以说是另一种形式的牵引。第三，爬行时身体不但呈桥式支撑，还会左右扭动，这就能很好地锻炼腰部肌肉。腰部肌肉强健有力了，就可以对腰椎形成强有力的支撑，从而达到保护腰椎的目的。

“凡事须得研究，才会明白”，经过仔细研究，我对爬行运动越来越有好感。又不免有点儿自责，以前真不该对自己不了解的东西满是嘲讽。

有了理论支持，接下来就是实践了。运动前先热身，压压胳膊压压腿，再活动活动各个关节。

爬行运动有好几种动作，我就从最简单的开始。就是我在公园里看到的那种：四脚着地，臀部高高抬起，脚后跟稍稍离地，手脚并用向前爬行。

我家的过道大概十几米，我爬一趟就有点儿喘了，这还真是看起来简单做起来不容易。五趟爬下来，我已经是上气不接下气，满头大汗了。本着循序渐进的原则，第一次尝试就适可而止吧，以后再慢慢地加量，并体验别的爬行方式。

初次体验后，感觉不错。不但出一身大汗，浑身血脉通畅，腰部也舒服了许多。

爬行运动，我现在已经爱上它了。