“小恶魔”的四条腿是什么

首先要知道习惯是什么？
所谓习惯就是大脑进入了预设好的“小恶魔”状态，当然小恶魔有好有坏，习惯也有好有坏。习惯首先分为四个部分：

• 信号，信号，就是当你想要开始做某件事情之前，总会通过一个什么样的东西激发，在ppt里就相当于动画中的触发器。他就是一个开关，并无好坏之分，想要区分好坏，关键还是你在接触到信号之后的反应程序。当你打开你的任务清单的时候，看到的未完成的第一条，就会开始给你一个信号，要做什么事情了。

• 反应程序，反应程序就是大脑在接到信号时，你所做出的常规性，习惯性的反应。
  事实上你如何做出反应，才是形成或者改变习惯的关键。现代人的干扰因素太多，如果想沉浸在某一种学习，最好的方法是先关闭网络，丢掉手机。可以利用番茄工作法或者用沙漏计时器的方法来设定时间。其次，如果家里不能使你安心，那么可以去一个安静的，不能随便走动的地方，比如图书馆，在有纪律的地方才能约束自己。最后，假如你想开始一件事情，最好先满足自己的生理需求，比如先喝点水，吃点东西，去趟厕所，把这些解决完，就开始全身心的投入吧。

• 奖励机制，如果你在刻意的养成某个习惯，一定要给自己一定的奖励，因为奖励会使你获得愉悦，从而使得习惯更容易养成。

• 信念，人想要改变恶习，是一件非常痛苦的事情，所以不仅仅需要奖励，还要在内心深信自己一定可以完成。信念是什么？新年就是告诉自己我一定能行。只有有了这种心态，才会促使自己加油做下去。

另外心理对照是一种很好的方法。什么是心理对照呢？就是用你现在的状态和你期望达到的状态想对比。比如你三年后想换一辆好车，就可以用现在的车跟将来的车做对比，心理对照能产生强大的效果。

关注做事的过程而非结果

买书的时候基本都会赠送一个书签，以前没怎么用，现在我的用法是，先给自己规定一个任务，比如读书10页，就预先翻到这个位置，把书签放在那里，这样还剩多少任务用手一翻就一目了然了。如果目标过大，可以用这样的方法来分解目标，因为有终点，也就很容易说服自己完成。

所以，如果一件事情很枯燥，不妨先关注做事的过程，而非结果，开始了自然就会离结果越来越近。

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《学习之道》第六章，讲了很多抗干扰的方法，其实，中国的佛教很早就提出了六根的说法，想要抗干扰，保持六根清净就行了，六根是什么？就是眼耳鼻舌身意，外国书那么长的一段话，中国话就六个字，言简意赅。

一心多用的危害

一心多用必然会占用大脑资源，而不断的转移注意力，让大脑对每一个领域都处于浅尝辄止的状态，类似于蜻蜓点水，这样连最基本的记忆痕迹都不能形成，如何强化成记忆组块？

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你越是对某件事情得心应手，就越会乐在其中，

用书签或者便利贴标出每天的阅读目标会是个好主意。它是进度的直接反馈——如果终点触目可及，你就会更有动力。

别让自己太舒服，给自己轻微的时间压力

分数反应的是时间管理和成功的概率，分数难看不代表你是个糟糕的人。

练习就是让我们去经历失败

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