#老公教我提升倾听与表达 非暴力沟通 需要日记 0530
观察：昨晚老公工作很忙，忙到晚上12点半，依然不忘记我白天说的让他帮我梳理一下我的倾听与表达问题，而且到晚上1点教完我后，还要继续赶PPT，我说其实可以明天教的，他说你的事比较重要。
我的感受：感动、温暖
我的需要：被重视、支持的需要
满足需要的行动：在生活中，也要重视自己的事情，为自己主动争取支持，同时，去关注和支持老公的事，让他也获得这种温暖的感受。
附：教给我的倾听与表达技巧
背景：我询问关于如何做好心理团体的问题时，他给我的反馈
关键词：倾听和表达
指出：我在沟通中存在一些问题
如何倾听：
1、先听懂：当对方说话时，先要明白对方说的话到底是什么意思，先给予对方反馈，听懂了还是没听懂，听懂了最好重述一遍对方的意思；没听懂，继续询问。
2、认真听：依据3F模型，Fact Feeling Focus
他说的是什么事实？
他表达时的情绪是怎样？（如果对方感觉不耐烦，及时调整，或询问对方）
他的意图是什么？想让我干嘛呢？
征对观点，用批判性思维分析：是否符合常识？立场？要看他的想法，不同的人说不同的话。
当对方给予一个征对我个人的一个评价时（不好的），叮一下，要认真听，因为别人很少会给这样的反馈。
去询问他为什么这么说？不要直接跳过这个话题，最好自己复述一遍，表明自己已听懂。
注：最好按对方的话语体系跟他对话，不同的人交流的方式不同。
如何表达：
1、清晰表明自己的意图
2、表达的时候，要照顾对方的情绪状态，关注对方的反馈
3、最好用结构化思维表达，有逻辑，有层次
沟通关键：
静下心来，觉察，将心比心，同步对方的话语体系和状态。
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