雪华:
我：黄豆绿豆花生百合豆浆，南瓜胡萝卜青菜鸡蛋。外孙：瘦肉鸡蛋紫菜青菜面条加豆浆。伙伴们美美的吃起来哟[玫瑰][微笑]
shane多米:
我按照211法则吃
shane多米:
2掌蔬菜，一掌蛋白，一拳碳水。
前面吃饱了，后面碳水就不吃了
【龙之意.意味】刘佳丽:
碳水可以选择好碳水，碳水还是不能少
清心:
雪华老师分享：55岁马拉松跑步达人，爱里相遇联合创始人，3H学院联合创始人。首先要感谢爱里相遇团队，感谢大家的积极行动让美丽营快速行动起来。相信很多人都是被我的精神吸引来得。7天时间不长不短，但足以改变我们的思维认知。最近一年我花费了60多万去学习，最初学习的目的是因为我的家人，但后来遇见变现学院，遇见爱里相遇我的思维发生了极大的改变，一个好不算好，要帮助更多的人变好才是好。
清心:
我们瘦身的目的是为了健康，现在很多年轻人只追求完美的身材，而忽略了健康。我们的身体好比池塘里的鱼，池塘里的鱼要健康，关键要靠吃的健康，吃的一定要营养，吃优质蛋白，优质碳水化合物，精米精面含有很多糖，是减肥的阻碍，矿物质，优质脂肪，丰富的维生素，蔬菜和水果，水果尽量吃含糖量小的。
清心:
一定要多喝白开水，每天至少2000毫升，水是生命之源，每天吃一掌心的蛋白质，碳水一个拳头的量，维生素2个拳头的量，最好吃新鲜的蔬菜水果，不要随便补各种营养素，乱补也可能吃出毛病。
清心:
运动方面：生命不止，运动不息。
庆庆:
体温也是衡量健康的一个标准
坐姿和站姿的不正确，可以通过运动来调整
站如松，坐如钟
行如风，卧如弓
跑步运动：跑步最剩钱，最方便的运动
关键因素：心率：每分钟心跳频率！每分钟60-100次，运动心率，冬天：130-140
步频决定膝盖的受压程度和身体状态
跑步姿态：轻（落地轻）倾（向前倾）曲（曲膝盖，用腹横肌跑步）直（背挺直，保护脊椎和修复）
跑前拉伸：身体的预热
庆庆:
步频：180次以上
一周跑三次，其他时间其他运动，7天休息一天，让身体恢复。
初学者：快走一分钟，跑步半分钟。匀速长距离跑才是消耗脂肪。
今天学到了什么？
跑步健身，需要科学的方法。运动前先热身。跑后要拉伸。饮食也要注意蛋白质和碳水的搭配，尽量自己制作，不吃加工过的食物，多和白开水。我一般周末经常想不起喝水。优质蛋白比如牛，羊，兔，猪瘦肉。
下一步，按照雪花姐教的饮食方法，开始科学地吃饭，注意多喝水。跑步早上因为二宝容易醒，只有白天来跑了。收获很大，坚持一周三次运动，三次力量练习，一天休息。加油，看看体重有改变不。
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