拜拜我的卡路里

美丽千万条，瘦身第一条；开春不努力，入夏两行泪。

2019年2月14日，我立下了一个目标：到五一劳动节，瘦身至标准体重。按照网上介绍的方法，身高减去105，就是人的标准体重。我的体重与标准体重之间隔着15斤。

我对自己没有太大的信心，因为每年过完春节就开始减肥，瘦几斤之后，就减不下去了。原因很多：工作太忙、疏于运动、味口太好、意志薄弱等等。

五年前，办了一张健身卡。健身房就在家附近，为了让家人监督我，还是办的家庭卡，两大一小、买三年送一年的那种，花了不少钱，结果没去多少次。老公本身就不爱运动，进了家门就不愿再出去，哪怕近在咫尺，也懒得跨出那一步。孩子上学，回家忙着写作业，没有时间去锻炼。他们这个样子，我也就没有了热情，偶尔地去跑跑步，游几次泳，根本达不到健身的效果。

两年前，参加高中同学聚会。很多同学十几年没有见面了。有一位男同学，已是公司的副总，年薪几百万。他碰巧坐在我的旁边，当有同学过来敬酒叫我的名字的时候，他的眼镜都差点掉到地上去了。他万万没有想到当年那个手捧诗集婷婷玉立于讲台上朗诵的女孩，已经胖到认不出来了。

后来酒喝嗨了，气氛高涨。这个同学当着大家的面说：“你能不能再瘦回去呀？你减肥，我奖励！一公斤一万元，三年为期。三年后再聚会，我给你二十万。”同学们跟着起哄，一个减肥成功的女同学，还把她的食谱、心得录下来，发给我收藏，激励我一定要拿到这笔奖励！

但凡有点心智的人都知道这位财大气粗的男同学说的是玩笑话。不过，但凡有点自尊的人，早已羞得满脸通红，回头立刻马上拼了命也要把这肥减下来了。可惜有句话是怎么说来着：“你永远无法叫醒一个装睡的人。”内心没有强烈的欲望，什么样的外在强刺激都不能成为动力。时间飞速地流逝，我的体重岿然不动安如山，一斤都没有掉下来。

尽管没有信心，但为了夏天穿裙子好看一点，我还是开始了行动。

第一步，是管住嘴。所有减肥成功的人都知道一个道理：运动只能塑形，节食才会减重。在减肥这场攻坚战里，节食绝对是主攻，运动不过是助攻。不节食的减肥是伪减肥，“多吃点才有力气减肥”不过就是一个笑话。

当然，节食不能盲目。靠饿肚子是不行的，身体健康永远放在首位。要通过改变饮食习惯和饮食结构，科学健康地减肥。

从饮食习惯上说，一般人都是一日三餐，而且，晚餐吃得比较丰盛。我开始尝试少吃多餐，把一日三餐改为一日五餐，两三个小时吃一餐，一餐只吃一点点。饿了就喝一杯水。尤其注意晚餐早吃少吃，六点之后基本上不吃东西不喝水。

比饮食习惯更重要的是饮食结构，有一个肉类脂肪含量表是这样的：猪肉37%，鸭肉19.7%，鸡肉9.4%，牛肉4.2%，羊肉4.1%，兔肉2.2%，鱼肉1~3%。看了这张表后，我基本上戒掉了猪肉，平时吃肉的排序为：1、鱼虾，2、牛羊，3、鸡胸脯肉。外出吃饭，基本上点的都是海鲜。盒马鲜生成了我的最爱，嘴馋的时候就去那里现做现吃，每吃一顿，都能获得满满的幸福感。

碳水化合物、糖类、食物油等都很容易使人发胖，所以我要求自己：1、尽量不吃主食，2、不吃糖，3、不喝饮料，4、不吃油炸食品，5、食物尽量清淡，少油少盐，6、多吃水果蔬菜粗粮。

分享我的一日食谱：1、早餐：一个水煮蛋、一杯牛奶（豆浆、果汁、稀饭、银耳汤等均可）。2、早中餐：一个水果。3、中餐：一根玉米或几块紫薯。4、中晚餐：坚果类。5、晚餐：蔬菜。

这是最理想状态，但一般做不到，因为身边有减肥路上最大的“敌人”：亲人和闺蜜。当你真正行动起来的时候，你会发现身边原来“嫌弃”你胖的人，都变成了特别心疼你的人。亲人的“威逼”，闺蜜的“利诱”，真是对意志力的极大考验。

我的办法是尽量避免与人一起吃饭，尽可能地单独进餐。实在避免不了的话，在家就主动争取买菜、做饭的机会，外出就主动争取点餐、买单的机会，既照顾了大家的情绪，满足了他们的关心，自己也吃得开心，少了担心。

第二步，是迈开腿。自从那张“躺”了四年的健身卡到期之后，我实在是不好意思再办一张卡了。好在搬了新家，不远处就有湖边绿道。春拂杨柳夏立荷，秋生桂子冬剪梅。绿道空气清新，风景优美！我给自己定下“日行万步”的目标，晚饭之后就去绿道走路。慢走只能怡情，甩肉还需暴走。我一般都是大力地摆开双臂，用最快的速度迈大步往前走。

有时候也会开展一些球类运动，如乒乓球、羽毛球，没事还在小区一个人练习投篮。真正运动起来，发现自己身上有不少运动细胞。其实不管什么运动，关键还是在于每天坚持。

说到坚持，这是我要表达的第三点。以前减肥半途而废，都是败在了不能坚持。这一次奇怪的是，也没下多大的决心，自然而然就坚持了下来。思前想后，我觉得还是跟我一年来坚持读书和练字有关系。意志力是可以迁移的。每天读书练字锻炼和增强了意志力，做起任何事情来都会比以前容易坚持一些。有时候有心栽花花不开，另辟蹊径，“曲线救国”，反而花开了。

行文至此，你一定急着想问我减肥的效果到底怎么样。我很开心地告诉你，效果非常好。不仅原本定的“五一要瘦15斤”的目标，提前半个月就达成了，而且后来还一直往下瘦，根本停不下来。原来的衣服尺寸全部大了。如果不是我担心减太快不利于身体健康，估计现在已经瘦回了高中的模样。

我的学生高考结束了，嚷嚷着暑假要减肥。我就成立了一个减肥群，名字叫作“拜拜我的卡路里”，在群里，我分享自己的减肥理念和作法，每天饮食、运动、体重打卡，带着他们一起科学减肥。现在刚好一个月，同学们很有成就感！他们开玩笑说，把这个月每个人减下去的肉加起来，可以再造一个大胖子同学了！

读了我的减肥经历，你有怎样的心得呢？希望对正在减肥的你有所启发，欢迎来评论区交流哦！

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