自控力升级秘笈

蛋哥用了三个月的时间成功减重25斤，他的秘诀就是锻炼和控制饮食，尤其控制饮食方面做到了极致，比如有时候晚餐就吃一个小苹果，再比如昨天：

自控力升级秘笈

我一直好奇蛋哥为啥自控力这么强，一方面肯定是目标的力量，但是还有其它的原因吗？今天正好读书读到一段话，让我豁然开朗：

事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能像百忧解一样抵抗抑郁。

蛋哥在控制饮食的同时一直持续锻炼，这不今天又跑了4公里。

自控力升级秘笈

除了锻炼，升级自控力还有三大秘笈：

放慢呼吸
在你十分紧张、或者压力巨大、或者愤怒冲动、或者抵挡诱惑的时候，首先要做的是慢下来，放慢呼吸，把每分钟的呼吸次数放慢到4~6次，以每分钟6次为例，吸气要吸足5秒钟，呼气要呼足5秒钟，比如当你又忍不住想吃垃圾食品时，可以尝试下这样呼吸，很可能就能忍住。

睡眠充足
意志力和体力一样是会消耗殆尽的，充足的睡眠是恢复意志力的最好方法，没有之一，每天至少要保持7个小时以上的睡眠，不要超过11:00睡觉。

冥想
可以参考我写的上一篇文章。

又想起了《原则》作者Dalio说的一句话，意思是说人的心理是由生理决定的，所以当你想改变心理时，可以尝试从锻炼你的身体、放慢你的呼吸、每天早一点睡觉、每天冥想5分钟开始，会有意想不到的神奇效果。