《认知觉醒》有专门一节讲到打卡。只看题目“打卡：莫迷恋打卡，打卡打不出未来”，立刻心有戚戚焉。在打卡一事上，我的感触颇深。
我曾是打卡的狂热追风者，跑步打卡、运动打卡、听书打卡、背诗打卡……一天中有好多个打卡任务，有些坚持的时间还比较长。比如听书打卡，曾经在有书、十点读书举办的活动中能坚持一二百天或一年。参加简书的日更活动，坚持了一百多天，这也算是一种打卡。
打卡初期，我认为是严格自律的一种手段，可以让自己养成好习惯。但打卡到最后只剩下疲于应付，是为了完成规定的任务而不得不去运动、健身、读书、写作，这些本来让自己愉悦的事情竟然变成了压力，与自己的初衷背道而驰，效果也不多好，我厌烦了放弃了。现在一听打卡这个词就有些逆反。
作者的分析比我的感受更全面。他不反对打卡，打卡在很多时候是个好工具，能很好地助推我们持续行动，形成行动惯性。但如果完全依赖打卡，缺乏觉知，在助推期结束后不能及时、主动地调整动机，就会深陷其中或无疾而终。有些人每天打卡打得很起劲，最终学有所成的寥寥无几。
我们要认识和区分三种情况：
一是动机转移，动力扭曲。打卡初期，人们的行动动机是出于成长学习本身，也有信心有动力，也能持续行动。然而打卡一旦开始，就存有了任务心态。随着时间推移，热情消退、动机减弱，学习成长难度加大，只靠意志力支撑最后会撑不下去。于是，大脑开启自我保护模式，主动调整认知，开始给自己找借口：只要完成打卡，任务就完成。很多人再开始想办法，比如，网上购买刷步神器；早上闹钟一响就在早起群里打个卡，然后倒头继续睡；听上几分钟的书，就可以完成打卡……
为了完成打卡任务，不自觉地就把标准降低了，做多做少、做好做坏已经不重要。坚持打卡的动机也在无形之中，从学习本身转移到完成任务上，由内在需求转移到外在形式上。也就是说，人们只关心打卡记录的完整性，而不是学习过程的完成性。有些人甚至连学习目标也转移了，每天只是机械地为打卡而打卡，忘记了为什么学，陷入为学而学的境地。
二是认知闭合，效能降低。所谓的认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确答案的欲望。因为大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性。打卡活动自带任务属性，人们每打一次卡，每天的任务结束，闭合需求满足了，大脑就会清理原先被占用的记忆空间，这件事很快就退出脑海，行动的动机就消失了。动机一旦消失，人的心理就会发生变化，也就不会再去想着多做一些探索。
这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。因此，单纯抱着打卡这一心态去学习，很少有强烈的主动性，关注的只是完成情况，对任务本身没有多大热情。
三是任务心态，身心分裂。学习时，身心合一、极度专注是取得有效性的极为重要的前提条件。打卡具有任务心态，使人注意力分散，感受不到学习的要领和乐趣。不管什么时候，身后好像总有个声音在催促：快点快点再快点，赶紧完成它！这种状态下，只会让我们身心紧张、焦虑、麻木和分裂，以至于加剧我们对学习活动的厌恶感，形成恶性循环。
我们必须清醒认识到，打卡只是学习活动的附属品。有些人能做到打卡和学习两不误，只不过是采取了两个策略：
一方面，用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。这样没有打卡的任务压力，可以将注意力集中到活动本身，而不是完成任务上。每个人都有向好之心，只要专注于学习成长活动本身，体会到其中的乐趣，就能保持强烈的学习动机，化被动为主动。
另一方面，在任务设置时使用新策略：设下限，不设上限。比如，原先打卡每天背20个单词，这是任务上限，现在调整为5个，很容易完成的下限，做起来毫无负担。而且完成后刚好进入学习状态，精力旺盛，自己就愿意顺着惯性继续学下去。规避了任务闭合需求，能动性很强、可持续。也符合刻意练习的原则，让自己处于舒适区的边缘。
在学习中，保持内在动机最重要。作者认为，保持动机这条路其实比打卡更难。
作者的分析非常透彻，直接挖到打卡心态的根子上。
就我的体会而言，自己当时打卡的心态，与那三种情况非常吻合。
有很多时候，学习初期有目标、决心和信心，随着时间的推移往往会改变，情绪低落、决心松动、信心消减。劲头没有了，也就坚持不下去了，因为其难，或是兴趣转移，或是意志力消退，内在动机减弱甚至消失了。
好在，我在看到这本书之前，自己已经做了调整，各种无效打卡都放弃，对自己降低了要求。比如读书，每天读半小时就行，我觉得无论多忙，按照自己多年的习惯一定能完成，现在每天至少有一个半小时以上的读书时间，有时甚至达到三个小时，心无旁骛。比如，写作不需要日更，也不规定字数，只要动笔，哪怕只写一句也好，标准下来了，反而每天都能写起来，字数还不少，质量提高了，一点压力也没有，身心愉悦。
我以后再按书中的办法记录一下，完善自己的学习过程，以便于每周或每月的复盘，在保持动机的同时创造动机，给自己及时、持续的正向反馈，相信学习的效率会更高、效果会更好。
每天进步点一点，我做到了么？！
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