大家好，我是教坚持的张云。
第41期坚持训练营刚开营的时候，我在社群里做了一个小小的调研，问大家有没有这样的情况：知道有些事情做了肯定好，但就是不想做，有一种抗拒感？
伙伴们纷纷表示有，比如早起，运动，写作等等现象。
今天我来给大家加餐，帮助你们解决这一难题。
其实呀，以上提到的情况可以说是终身大事，因为你想要的健康、成功、财富，都需要做一些事情，并且持续做，但是总有一个巨大的阻力：不想做！有没有？
如果没有这样的阻力，该做什么就像按一下洗衣机按钮，它就会运转；开一下微波炉，它就会加热，我们会远比现在更成功，对不对？
我们人类和机器的区别究竟在哪里呢？
机器没有情感，它不会想东想西，程序设定好，只要有电发出指令，它就会干活。
但我们是人，人的行为，是受情感驱使的，情感没到位，怎么也不肯做的。
我们每个人的内心都有两个我：一个小我，一个大我。
大我说：该运动了。小我说：不嘛，我不想动。
大我说：该写作了。小我说：不嘛，我不想写。
大我说：早点起来读书。小我说：天太冷了，我不想起。
这是真实存在的。
你想想，有时候你会不会这样想：我好讨厌我自己，今天又没有做该做的事情。
为什么有“我”？有“自己”？是不是有两个我？
也或者，我好喜欢我自己呀，今天的计划都完成了。你看，这也是两个我。
简而言之，就是一个大，一个小。但大的干不过小的。
当然了，我也是人，也有两个我。
给你们讲一讲昨天两个我打架的事例，想不想听？
不管多么厉害的人，内心都有两个我要打架。不过有的人，大我能打得过小我。
当你经常让大我打败小我，你的人生就成功了。
所以说，人最大的敌人是自己，那个自己，就是内心的“小我”。
接下来，我来教你们怎么打？
昨天下午，我发现菁凌合伙人群里大家正在互相链接，想起1日是群里法定的链接日。
我应该抓住这个时机去宣传一下自己，做个人品牌就是要传播才行。但内心又有些抗拒，因为这是计划外的事情。
要知道 ，计划外的事情会让人打乱计划，增加麻烦，往往不想去做。
我眼见着两个我在打架。小我在说：我不想做。大我说：去做，这是机会，错过要再等一个月。大我是对的，这件事应该做，但小我不愿意做。
因为这件事，我要做很多准备工作，需要先发一条圈宣传李菁老师，然后写11月复盘，再修改自我介绍，找好评，找图片，这么多步骤，想想就头大。
最后我还是行动了，那我是怎么做到的呢？
分为四个步骤：
1、想象做了这件事后的好处。
我就想象，当我去宣传自己后，有更多人认识我，有两个人来约咨询。
2、设置下一步行动。
万丈高楼平地起，再复杂的事总有第一步的。我梳理了这件事的第一步，是去发一条宣传李菁老师的朋友圈。
3、宣布。
我跟自己宣布，下午3：35 开始写11月复盘。
4、先做1分钟。
这件事，完整做完可能需30分钟以上，一听就有畏难情绪。但是你只要让自己先做1分钟，也就是微步骤，就可以行动起来再说。
然后我就开始先做一分钟：去抄一位群友刚发的朋友圈，下载图片，文案修改成我的语气，发布出去。
接着自然就第二分钟了，开始写11月复盘。
结果：下午4：22，我成功准备好材料，发出去了，得到5个人响应，约了2个咨询。
更重要的是，得到一种自我肯定的成功感。
整个下午，我都很快乐，因为大我战胜了小我，我做了应该做的事情，而且没有太费力。
我用巧妙的方法，哄着小我，结果大我就胜了。
如果我们一件件很畏难的事情，不想做的事情，都可以这么处理，那你想想会多么成功呀！
比如，运动。
首先要觉察：小我又不想动了。
是小我，情感上不想动。然后，帮助大我，给大我力量。
第一步：想象自己成功运动后，有多么快乐，精力充沛，人又瘦又美，穿什么都好看。
第二步：设置下一步行动。穿运动鞋，拿装备，下楼。
第三步：宣布。
这一步很重要。因为你宣布一下，宇宙会接受到你的能量，你会特别有力量。
重症就用众宣布+定处罚：在坚持营群里宣布开始运动时间，如果做不到罚什么。
轻症就仅用众宣布，说一声，我今天几点几分要运动。
如果小我不太厉害，跟自己宣布一下：今天几点几分我要出去运动。
第四步：先作1分钟！
跑一分钟，或跳一分钟，总之是你想做的运动的第一个动作，先做起来。
不管后面能坚持多久，先做1分钟。做起来后，就像静止的小球得到了推动力，它会沿着惯性向前的。
总结：当你知道有的事情该做而不想做的时候，采用如下方法：觉察那个小我，设定好下一步行动，宣布开始时间，用微步骤行动1分钟，只要开始了，后面自然会完成。
我的加餐分享就到这里了，欢迎大家复盘你的收获。
如果你知道复盘了肯定好，但又有些抗拒，也请用刚才的“大我胜小我四步法”哟。
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