今天听了源师讲的有关健康的专题理论课。老师的讲解很细致，让我掌握了锻炼身体和保持健康的具体有效的方法。简要做一笔记摘要：
保持健康的六大关键要素（重要性按顺序）：心态平和、起居有常、饮食有节、劳作有度、主动锻炼、借助外治。1、心态平和（40%）。每天认真记录功过格，只问耕耘，不问收获，让心态始终保持平和。2、起居有常（20%）。每天早晨日出起床，冬天最迟十点必须睡，夏天最迟十一点必须睡。晚上胆经十一点到一点必须休息。3、饮食有节（10%）。100大卡的热量相当于10克的重量。所以很容易增肥，每天必须管住嘴迈开腿。瘦是一种修行。除了减量还要换品种。1克脂肪相当于10大卡。要减肥克服吃的习气。4、劳作有度（10%）。干擅长的事儿，不透支身体，注意休息。5、主动锻炼（10%）。肌肉是有惰性的，要养成自己有规律性的锻炼节凑。制定自己的锻炼计划并且组团监督。6、借助外治（10%）。
结合老师讲的，反观近两年的身体健康状态，特别是这次颈椎的突发问题，都是自己平时长期晚睡造成的，本来挺好的身体底子，都让自己造的大不如以前。从现在开始，要克服自己晚睡的积习，调整自己早睡早起的生活作息。医生的要求两个月内不让跑步，心里非常着急。因为知道自己差的还很远，停滞了两周多，明显感觉身体虚了很多，从明天开始，时刻觉察和链接身体的感觉，和身体对话，在身体的合理范围内慢慢恢复锻炼，拓展极限范围，锻炼心肺功能，逐步加长跑步里程，提高三千米的跑步速度。在不能多锻炼的时候就尽量少摄入，尽快让自己的体脂率和BMI达到标准，同时在家锻炼增强上肢和腰腹的力量，
总之，自己对自己负责，锻炼身体，保持身体的健康态是首当其冲的修行任务。
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