1.基础用法：释放一种感受
第一部分：起始语
选择困扰的情绪，或是身体的症状，聚焦情绪，或者信念模式给感受打分，0分-10分，0分没有困扰，10分困扰程度很高。。
敲手刀点重复三遍：尽管我有这个感受，我还是全然地深深地接受和爱我自己。敲手刀点快速打破心理防御机制。
第二部分：敲打顺序
按照顺序依次敲打眉头、眼外侧、眼下方、人中、嘴下方、锁骨下方、腋下、头顶每个穴位敲5-7下，并重复：这种感觉。
在重复进行几轮直到分数降到0分以下，感受不到困扰为止。
即使什么也不用说，只敲穴位就能帮助身体放松下来。这种方式可以推荐给老人们使用。我在社区带近百位老人们实践，有很多的奇迹发生，深得老人们的喜欢，事实证明只要坚持敲就会有效果的。
2.放电影式释放
用放电影法处理过往的具体事件，将卡在里面的能量释放出来。一边敲击，一边想象，把注意力集中在：画面、声音、感受、身体的感觉及剧中人物的想法。想象电影情节，用主管焦虑评分为感受打分。一边在脑海里放电影，一边进行几轮敲击。在敲击的过程中，一旦感受到焦虑值升高，就停下来开始敲击，直到焦虑值降为0分。可以大声地说出电影中的事件，就像讲给朋友一样，也可以不出声，只在脑海中想象。
在生活中我们可以在聊天时或打电话的时候，一边讲话，一边敲击穴位，同样可以做到释放。
3.详细的问题描述语释放
问题描述越具体越好。比如说针对自己的信念进行敲击时可以提出问题，一谁让我形成了这样的信念，二，我是何时形成了这样的信念，三，这条信念会让我的身体产生什么样的感觉？
4.和非暴力沟通结合起来用。
我们学习了两周的非暴力沟通课程。这个方法已经熟悉起来。在进行自我非暴力沟通的过程中，我们只需要在这个基础上加上敲穴位的姿势就可以了。
释放情绪的时我们需要真实的表达。比如说你恨一个人，你可以去指责他，甚至在想象中可以把那个人打的稀巴烂。当然这些只是在不伤害他人，在内在完成释放和转化的过程。它强调的是关注负面的情绪，只有得到彻底释放，我们心中的爱才能才能出来。就像一个箱子下面放满了珍宝，上面却堆了一堆烂苹果，我们只有去面对那堆烂苹果，把它清理了，才能看到真正的宝藏。
它的释放过程和非暴力沟通的4要素过程是相似的。表达事实，表达感受，找到需求，提出请求。只不过它会重在自我疗愈。这两个方法结合起来，会更容易上手和自我深入。
跟非暴力沟通结合我总结了三种：
1.四要素式释放
比如说你可以写非暴力沟通日志：把问题用四要素表达，为你的困扰程度打分。
起始句:尽管我-----（核心问题），我选择爱和接纳我自己。（三遍）
把注意力放在身体上，依次敲击穴位，用非暴力沟通的语言来表达。在感受强烈的部分使用前面介绍的方法释放情绪感受，直到身体和心理的困扰感觉程度降低到3分以下。这时候我们内心的需要就能感受到被充分的真实的满足，达到身心一致。
2.四个选择释放
准备一个困扰的问题，通过深呼吸，把注意力放在身体上，感受身体哪里不舒服，并感觉这个问题对自己造成的困扰程度，并打分，0-10分
第一，指责他人，说出自己的感受，感觉情绪在身体的影响程度，依次敲击穴位，直到强烈的感受降到最低，身体的不适感也消失
第二，指责自己。说出自己的感受，感觉情绪在身体的影响程度，依次敲击穴位，直到强烈的感受降到最低，身体的不适感也消失
第三，同理自己。体会自己的感受与需要，这时候继续体会感受的变化，有可能转化为情绪的其他层面，继续体会它在身体里的变化。感受自己的需要开始被满。足。
第四，同理他人。体会他人的感受和需要。用自己的身体来感受，想象自己和对方是一体的，通过敲击穴位不舒服感开始消失，开始理解对方。
再次复述语言，检视一下哪里还有堵的地方，敲出所有负面的感受，开始敲进正面的感觉，感受需要与身体和心理达成一致的状态，发出请求、承诺与愿望，那种感觉就是相信的，一切都是顺利成章的。
3.使用非暴力沟通的感受和需要卡释放。或者一个问题描述语释放。比如说爱自己。当你说出这个句子的时候，你感觉他是不是与自己的信念相符。不相符的地方，把它表达出来。直到你能够感受到你是真的爱自己为止。
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