【日更第1417天】
总有一天
走过自己内心的高山后
我们会变得更加强大
润总一大早问我：总是内耗，怎么办？
思考了两天，我如是回答她：
我觉得每个人都会内耗，尤其对自己要求高的人，这个现象表达的是我们在追求更好的自己。
其次，我也经常陷入自责和内耗中，情绪低落，对自己批判个不停。
然后我会觉察自己的状态，发现自己又在内耗，就把事情和情绪分开看，事情虽然可能做得不满意，甚至有错处，但自己本身是在努力的，在进步的，这也能安慰到自己。
最后，内耗的时候就是在PUA自己，告诉自己不要这样，抱抱自己，不要贬低自己，给自己多一些鼓励，看看自己做得好的地方，这样就能很好的重建信心。
停止内耗是每个人都要练习的隐秘的功课，基本上遵循这个流程，能够很好地帮助到自己。
尔后，尤觉不够，又转发到正念群，和群里的小伙伴讨论，柏民说：
因为某一件事做得不好，对自己整个人的否定，导致沮丧的情绪。时刻提醒自己，这只是一件事情，根本伤不到自己，自己是一个很大很大很大的个体。
内耗的时候，做一些其他的事情，转移注意力，也能减轻内耗的折磨。
我们在公司做事，经常需要汇报工作，当汇报不好的事情时，就会焦虑。有的心态是陪老板演戏，让老板爽。有的是深深自责，为什么自己没有做好。有的是检查没做好的真正原因到底是什么，自己是不是只是背锅侠。
不同的心态，那段时间的感受完全不一样。
于是我恍然：突然觉得，做事出错才是常态化，很难避免不出错。
春霞：是的，总希望能完美一些，或者达到自己理想中的状态。
柏民：对待出错的态度，有时是根深蒂固的，需要刻意的转化。
我：所以，真相是：我们害怕出错而内耗严重，但出错是常态，所以经常内耗？这推理感觉挺傻的，就是我们经常干的事情？
灵玉：内耗中有着自省与成长，也没关系啊！
对你的说法我认同
我觉察自己若休息不好的时候，在工作或生活中出现突发事件，我就会特别有情绪，时常是在记录情绪的时候才觉察到【比较心】，就是在慢慢修炼。
我：就当作是修行，而不要内耗了，不要过度自责，而是把注意力放到修正，成长，鼓励。
柏民：内耗是一个重要的课题。没有内耗的人，就活出自己了。
春霞：那真是内心好强大啊！
和小伙伴们讨论，往往有新的觉察和思考的方向，被启发到。
原来内耗是：对自己要求高——做事情没有达到自己期待——于是陷入自责愧疚反省中，觉得自己不够好，PUA自己——情绪很糟糕，也影响了做事的信心。
所以可以去调整自己：觉察自己又在内耗——把事情和情绪各自剥离，新学了一个名词叫“解耦”——正确看待事情，修正可以精进的方向，做正确有效的努力——而不要陷入情绪的内耗中，伤害自己，同时，我们还应该给自己更多的鼓励，看到自己的优点，用更好的状态去对待失误和努力。
做积极的自己，做更强大的自己！
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