接到不少家长提的问题，其中提到最多的就是下面这些。比如。孩子上课总是东张西望，做小动作怎么办，孩子写作业总是扣扣这儿动动，那儿不能专注怎么办，说好只看20分钟，动画片，结果看了半小时，还哭着闹着，不想关电视怎么办，带孩子出门，她明明刚吃过一个冰激凌，又看见好吃的蛋糕，非要闹着吃，不给买。就满地打滚，怎么办等等。
其实啊，你会发现以上孩子出现的这些问题，其实是因为他们的自控力还没有很好的培养起来，因此一旦面对外界的诱惑，就很容易刹不住车，所以呢，今天我们就来谈一谈，在孩子的成长过程中怎么来培养他的自控力，这个话题。很多父母都相信，强大的自控力是一个人能否取得成功的关键因素之一，但是空地究竟是什么。说白了呀，自控力就是当你面对外界诱惑和自身冲动的时候，能够把自控力放在当前应该完成的任务上。并且有意识地运用一些方法去控制情绪，或行为的一种能力。
这个说可能还是有一点绕啊，那么我们就来聊一个有关自控力的著名实验，你就更加清晰了，说，美国的斯坦福大学呀，在上世纪的六七十年代，招募了600多个四岁的儿童，进行了一项有关儿童自控力的研究，这项研究就被称为棉花糖实验，每个参与实验的孩子都被带到一个房间，工作人员在孩子面前的桌子上放一颗看上去很好吃的棉花糖，然后告诉孩子。如果你能在15分钟以内，忍住不吃掉，这颗棉花糖。那么呀，你就可以额外再得到一颗糖，最后的实验结果是，大多数孩子都受不了诱惑，很快就吃掉了糖。
能够坚持下来，最终得到两颗糖的孩子只占了三分之一。而恰恰就是这些能够坚持到最后的孩子，他们比那些很快就吃掉好。很快就吃掉糖的孩子，在十多年以后表现出了更加优秀的学业成绩，这个结论呀，可就有轰动效应了，不少父母听说这个实验后就觉得。培养孩子的自控力。是不是就是要让孩子学会克制住自己的欲望，不能想什么就能马上得到啊，或者要学会通过努力去争取到一个好的奖励呢。
因为爸爸就给我留言说，我儿子平时学习自控力差，成绩不佳，为了培养他的自控力，等她非常想要一个玩具的时候，我不会马上满足他。而是告诉他必须忍耐一段时间，等到下一次考试，他努力考到满分才能够得到这个玩具，你觉得这位爸爸的方法好不好啊，我说是不好的，为什么不好啊，因为是代表了咱们不少父母培养孩子自控力的两个误区，一个武器是不切实际的期望，第二个误区是把自控变成了强迫克制。
首先，我们在培养孩子的自控力时，很容易忽略孩子的实际情况，急于求成，刚才这个案例中的那位爸爸呀，希望儿子能够通过坚持一个好的行为，来换取奖励，但是他忽略了一点，就是什么呢，就是孩子自身的能力，以及要获得这个奖励的周期，你告诉他，想要玩具A就得学会奖励，就得学会啊，想要玩具就得学会忍耐，用好成绩来换。但是这个成绩比他目前的水平有多远，具体要怎么努力，用什么方法，多长时间能够达到，如果努力后还是达不到，要怎么办，这些都没有人来帮他分析。
何况，这个孩子的大脑中，负责注意控制，认知，益智等执行功能的这个前额叶皮质部分，尚未发育成熟，尤其是对于成绩暂时落后的孩子，考满分的目标对他来说还太高远，即使他一开始A被这个诱惑所激励，但是很快就会发现自己根本就做不到啊，这就会让孩子不但容易放弃努力，还会认为爸爸妈妈只是哄我，不想给我买玩具，那它一旦丧失信心，自控力呢，反而会更弱，其实呀，关于人类自控力的研究，科学家还做过另外一个实验，参加实验的人呢，被要求空腹来到实验室，工作人员为他们准备了两盘儿里两盘食物，两盘食物作为礼物。
其中一盘食物呢，是好吃，但是不利于健康的，刚出烤炉的巧克力曲奇。而另一盘呢是不太好吃，但是对健康有利的小胡萝卜。研究人员把被逝分为两组。其中一组被告知他们可以享用那盘儿冒着热气香味十足的巧克力曲奇。可另外一组就比较悲惨了，他们只被允许吃掉其中的小萝卜，至于那边巧克力曲奇呢，只许看不许吃。还好结果令人欣慰，第二组的被是凭借强大的自控力，全部都克制住了来自曲奇的诱惑，吃下了那盘胡萝卜。
吃完食物后，研究人员把两组被试带到另一所房间。让他们尝试解开一道十分复杂的几何难题，好现在，你来猜猜看，自由享用美味曲奇的人和耐受住曲奇的诱惑，吃掉萝卜的人。哪种人在后面滴解题过程当中坚持的时间更长呢。
你可能会认为，那当然是更有自控力的胡萝卜组了，齐国恰恰相反啊，只被允许吃掉萝卜的人。因为在抵制巧克力诱惑的时候，用掉了太多的自控力，他们在后面滴难题攻克中，A，反而就显得很无力，坚持的时间还不到巧克力曲奇组的一半儿。通过这个实验，心理学家就发现，人的自控力和肌肉水平一样是有限的，一下子用太多，人也会感到疲倦，这就是为什么，很多希望快速减肥的人，通常不但坚持不了多久，反而吃的更多，反弹更大的原因。高强度的节食和运动，消耗的不仅是你的体力，还有你的自控力。
你看哈，成年人尚且如此，对于小孩子来说，过高的目标很容易让他们退缩，这就是我们培养孩子自控力的第一个误区，那第二个培养孩子的误区是什么呢，他让孩子这种自控力的武器是什么呢，就是自控率等人，自控力等于他人的强迫，克制，这是不少家长对棉花糖实验的另外一个误读，只要不让孩子马上获得他想要的东西。二是让他通过忍耐和努力最终获得奖励，就能培养他的自控力。但是真是这样吗。
其实啊，这种理解和实验中的做法，有一个重要区别，什么区别呀，你要知道实验中那些没有马上吃掉棉花糖的孩子，他们是为了一个更大的目标，也就是说得到更多糖。而自己选择忍耐不吃这客堂的，而并不是工作人员强迫他们不让他们吃。而且呀，棉花糖实验的后续研究者发现，当孩子觉得自己是在控制。觉得是在自己在控制这件事的发展，而不是被别人控制的时候，他们主动选择延迟的时间就会更长，相反，当孩子认为是别人在控制这件事的时候，他们延迟满足的时间呢，反而会大大的缩短。
你看。引导孩子学会自控，是通过让她看到未来一个更有吸引力的好处，从而通过自己的权衡和思考，发展出自我控制的能力的。这和在你的强制下进行被动控制的结果是完全不一样的，培养孩子的自控力，绝不仅是告诉他要学会忍耐这么简单，听到这样你可能会问了，那要怎么做才能让孩子自主的发展出自动控制的能力呢，别急啊，我接下来就要来和你聊这个问题啦。
通常拥有良好自控力的孩子，他的父母通常都会做到以下三点，一，合理的目标加及时的反馈。二包孩子发展自我控制的策略。三，支持信赖的亲子关系，那么下面呢，我就来一一和你分享这三个方法。
第一，合理的目标，加及时的反馈。那么什么样的目标才叫合理呀，所谓合理呀，就是指这个目标一定要明确具体。并且难度适中，是在孩子现有的能力基础上稍微拔高一点，让他跳一跳，坚持一下就能够得到。切勿急于求成，比如刚才那位给我留言的爸爸，他认为儿子的学习成绩差，自控力不高，那么你要怎么锻炼他呀，很简单，就是在孩子现有的基础上找到他最容易取得定取得这种进步的地方，让他看到自己有能力通过努力获得好处。
如果你通过和孩子一起分析试卷，发现这个孩子的计算题很容易出错，但是呢，计算能力相对更容易通过练习来提高，那么最近一个月的目标啊，就可以让他提高计算能力，根据孩子的实际水平，你可以和孩子一起制定计划，比如一天做30道口算题，研究它计算时容易出哪些问题，用什么方法去解决等等，另外，压在孩子坚持训练的过程当中，遇到困难时，你要给他鼓励，取得进步时呢，要给予他及时的反馈，都可以提高孩子对自身能力的掌控感。
前面说到这自控力呀，像肌肉一样是有限的。但是同样他也像肌肉一样是可以通过刻意训练来增加的，如果你有个健身的体验，一定会对肌肉增长的过程有深刻的体验，在锻炼过程当中啊，和锻炼过以后都会感到肌肉产生强烈的酸痛感，而这种酸痛过后呢，你下一次锻炼时就会发现了，其实我好像变得更有力量了，做同样的动作呀，不再像之前那么累，这坚持的时间呢，也就更长久了。
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