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1.听书笔记
作者约瑟夫·卢斯亚尼，从小就患有焦虑症及抑郁症，所以努力学心理学自救。
在经历了30年临床心理治疗之后，他不仅治好了自己的病，还治好了数以万计的患者。
治疗焦虑和抑郁，依靠药物和医生只能治标不治本。
因为焦虑和抑郁的病根，是固有的缺乏安全感的思维惯性，只能靠自己来改变，方法就是「自我训练」。
自我训练的步骤：
1）认清现实。
面对消极想法，自我发问：这是事实还是想象？烦恼的内容是否属于当下？提醒自己选择积极的态度。
2）摆脱条件反射的思维模式。
通过自我交谈，让惯性思维停下来。甚至可以创造专属咒语，叫停负面思绪。
3）随它去。
焦虑和抑郁其实是一种习惯，当我们选择有意识地忽略，自然会慢慢瓦解。
2.听书感想
焦虑和抑郁，不过是一种选择，持续的对负面情绪和心理的选择，而根源在于人们的不自信和安全感缺失。
克服焦虑和抑郁，就是通过采取新的选择来重构思维模式，摆脱负面情绪，建立起自信和安全感。
书中分享的有效途径就是自我训练，通过自我剖析，层层深入内心世界，看到自己的想法和现实之间的不同，驱动自己选择更加积极的想法，从小的正反馈开始，一步步促成更多的正向循环。
整个过程，概括起来就是：正视现实，摆脱习惯，放松自己。
最终，我们能更新并重构自己。
人，或许就是一系列想法和行动的集合体。
需要明确的是，头脑中万万千千的想法并不是我们自己。而且，无论面对怎样的境遇，我们都拥有选择态度和想法的自由。
这种意识层面的自由，是一个人终极的自由。
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