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hello，各位朋友您好，
我是义兄，今天又与你见面了。
最近都很少写文章，老是想写结果有些事情一直忙到凌晨12点又不想写了，
只要有两个原因。
第一个原因是最近各种忙，早上7点起床一直到晚上12点都觉得时间不够用，到了休息时间就跳上床蒙头大睡，最近都改变了作息时间，每到12点或者过了12点就要停止所有工作准备睡觉。
以前一直习惯凌晨2、3点才上床睡觉，最严重的有一段时间经常熬到通宵才睡，这种状态让整个人都没有精神，老是提不起劲来。
所以呢！最近由于休息的比较好，所以精神也改善了不少。
第二个原因是，很多时候想写，却不知道该写些啥？这一直比较困扰着我的事情，我得想办法打破它才行，毕竟这是我提升个人写作能力的其中一个方法。
有些事情总得找到方法去解决才行，不然的话就会半途而废了......
说到半途而废，我相信大部分人的通病，今天就说说减肥这事吧！毕竟是我最近小有成绩的一件事情。
首先看看大多数人减肥的经历吧！
他们都常常提起减肥，说自己长胖了什么的，经过一段时间的挣扎后，某天终于说服自己去健身房办了张卡，然后刚开始就是积极的打卡。
当去了一到两周过后，练得全身上下都疼，就觉得健身太累了，太TM辛苦了，内心各种想法这时候就出来了。充满恐惧，想想为啥这么辛苦还是算了，最终还是放弃，把减肥的事抛掷脑后。
也就是人们常说的“放弃治疗”，
哈哈...
这里形容的比较夸张。
最近几个月时间，义兄经过不断的努力，终于从原来的大肚腩变成了有苗条身材的一个男人，还在不断改善中。
先给你看看我减肥前的照片你大概就知道的身体状况；
连自己都不敢相信这发胖的身形是我～～
这是在西安的一家健身房拍的照片，记得第一天去健身房的时候体测身体重量是146斤，整个大肚腩都出来了，丑得无法直视。
当时打算过去西安待几个月时间，于是就跑去健身房办了一张季卡，不到千块就搞定，每周用4天时间到健身房打卡。
刚开始确实很辛苦，但是经过一段时间的坚持后，慢慢的觉得很享受这种感觉，越来越喜欢去健身。
现在回来广州也一直坚持每周至少有4天到健身房打卡，这种感觉非常棒的，不光是瘦下来，而且整个人的状态都和以前变得大不一样，身体状况就更加不用说了。
那我现在的身形是怎样呢？
直接上图吧！
这是用完一个季度的效果，总数加起来大概就是50天左右的健身时间，这是回来广州拍的照片，这效果确实连我自己都没法想象有这么好。
确实超出我的预期，并且是没有私教的情况下做到的，个人总结了减脂的几个点
分别是吃、练、志
第一个吃：
在减脂过程中最重要的一环，如果在吃的方面没有注意，练得再好，再怎么努力都事倍功半，得不到理想的效果，所以健身教练常常说的3分练，7分吃。
如何吃才达到减脂效果呢？
首先最重要的一点是少油、少盐、少糖还有戒掉一些高脂肪的肉类
我把我日常所吃的罗列出来，供参考
早上以燕麦片为主，煮鸡蛋、红豆绿豆粥，红薯等
中午是玉米，红豆绿豆粥，杂粮馒头、杂粮、水果
晚上红豆绿豆粥，蔬菜沙律，牛肉，山药
现在连米饭都很少吃，每周只吃1-2顿米饭，其他时间都是蔬菜沙律
每天可以做不同样的蔬菜沙律，再加上一些鸡胸肉、鱼类食物都可以
每天至少吃一顿这样的减肥餐，都已经成为我的常餐了，我每次吃的时候不能吃太饱，尽量控制在7成饱就不再吃了，米饭也是一样。
第二个练：
每周会用4天时间打卡，调整好一周刚好练完全身部位，每周一个循环，也就是胸和三头、背和二头、肩腹部，最后腿
每次练完都在跑步机上跑至少30分钟，我每次都是这样的状态，全身湿透，感觉非常爽...
毕竟要达到最快减脂效果必须靠练来增加肌肉，这样体内脂肪就会消耗的比较快，一定要根据标准动作来进行，否则达不到最佳效果，只要能够每周完成几个步骤，基本很快就能看到效果。
第三个志：
也就是意志力的问题，通常刚开始的时候都会很辛苦，一旦意志没法控制就会选择半途而废，就放弃锻炼，放弃减肥，这样的人很多，
我刚开始在健身房的时间比较多，看到很多人刚开始的时候很勤快，结果来了2星期后就看不到人了，也有的人算是去了，但是就简单的跑跑步，然后完成几个动作就结束。
如果光跑步是可以减脂，但是没有增加肌肉是很难达到身体协调，严重的还会出现剩下一块皮。
我曾经问过一个人为什么来了只跑步不锻炼，他说来了跑跑步就好了，太累不想练。
心里想，大哥来健身房不累，来这里干嘛，舒服的话能有效果吗？
这是非常致命的一个错误方法，既然选择了踏出第一步，一定要坚持下去，尽自己能力去做，能完成多少算多少。
以一个分割理论来进行比较好，用最能达到的基础开始，毕竟一步一步来才是最快的，慢慢增加重量，次数，重要的是以标准为前提。
以上就是个人减肥过程中总结的几个点，希望对想要减肥的朋友有帮助，如果你觉得我的文章对你有帮助，请分享给你的好朋友，再次谢过了
我是义兄，是一名持续网络营销创业者，写文章是我个人的爱好，也是一种磨练。欢迎各路英雄前来指导交流，个人微信号：490950359
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