001识别坏情绪 今天正好出现了坏情绪，表现为犯困、无精打采、郁郁寡欢、一蹶不振、做事没精神，但不是抑郁，因为想不出有什么让我觉得抑郁的事，而且昨晚也是十二点前就睡了，不存在睡眠不足。
002 ABC模型，调教坏情绪 刚开始实在想不懂A是什么，找不到来源。后来再分析发现，也许是因为早上上班，没有做好计划，做事比较盲目，脑袋有点放空，没体会到平时做完每件小事的踏实与小成就，有点浑浑噩噩，或者还有身体原因，因为感冒了，然后就犯困了。下午及时调整，临时召开部门会议，总结一下上周的工作，讨论一下工作中的难点，活跃气氛，计划好接下来的工作，然后找到了目标，开始精神抖擞地做事。
003 反思自身常出现的坏情绪 ①烦躁，因为工作或生活不顺，不能按着自己预期的情形发展，容易烦躁。原因可能来自“绝对化”，给自己的压力太大。②低落、抑郁，当工作很辛苦的时候，回到家，家人又抱怨回家太晚，就特别难过和沮丧，也不生气，也不想吵，因为本身确实有带着愧疚感，就闷闷地自己干嘛干嘛去，随他们说去，很低落。其实，还是要调整自己的心态，一个是尽量早点回家，另一个是要从另一方面想，我是在工作，也是在为家庭付出，不是做什么对不起人的事。家人抱怨就让他们抱怨一下，既然选择这份工作，就应该承受工作带来的好处和负面的影响，只要知道自己在做什么，想要的是什么，有没有收获就行。
0417今日话题
迄今为止，你收益最大的一段时间或者一次经历是什么？
收益最大的应该还是现在的这份工作吧。那时因为怀孕和在家带小孩两年多没上班，重新找工作是担忧和不自信的。感谢公司录用了我，公司的文化感染了我，公司的运作机制督促激励着我，公司的领导“折磨”推动着我，这一切都使我快速地成长，不管是专业水平、工作能力、抗压能力、沟通交流能力都得到很大的提升。
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