拆页四
「A1，激活经验」
过去你给他人建议时，你是基于什么信念？请用一个列子来说明。
当我倾听他人时，我会有意识的不去给建议或者我自己的看法，但当对方想不到办法或者直接问我建议的时候，我就会说出我的建议或者看法。
觉察了一下，自己开始时并不是不想给建议，而是出于“不能”、“不应该”的理性，但是倾听完之后，对方如果没有想到解决办法，而自己又不会引导时，就会说出自己的建议或者想法之所以这样做是因为我自认为上了很多课、看了很多书、见了很多人，所以比TA更懂一些。即便说的态度很谦虚你：“只是我的看法，不一定对啊，balabala……”其实内在就是觉得我比你懂得多、知道的多，有时还有想让对方不要那么焦虑的想法。
昨天下午带读书会的时候，一个妈妈说他的儿子现在九岁半总是喜欢顶嘴，比如妈妈跟他说一件事情，他会说“那不公平”！另外，太有自己的想法，上课老师提问，他举手后不是回答老师的问题，而是向老师发问一个问题，这让老师老找她反映，她很头痛。看得出她的确很困扰，而且倾诉欲望特别强。当时，我就很想让她不要那么焦虑了，所以我说：
“这个年纪的孩子开始发展自我了，的确会是这样。”“我觉得你的儿子很好啊！”之类。
事实上，我的话语并没有让她不焦虑，我看到，她就是想说，说出来，也许就舒服多了，并不一定要在当下找到解决办法。
拆页五
「I，重述知识」
什么是度量式问题？请在解释基本概念后，用一个比喻来描述。
「A2，规划运用」
请写下最近自己的一个挑战、难题（或者他人向你求助的问题），从行动步骤、承诺度、自信、对结果的有效性、动力、满意度6个维度分别用度量式问题提问。
完成提问后，回顾一下这次练习中自己的情绪和思想变化。
「I，重述知识」
度量式问题是含有度量尺的提问方式，通过提问与对方检核，让对方就某些问题在一个连续的范围内打分。
比如：对成人说“如果用0-10分来衡量幸福满意度，你给自己的幸福程度打多少分？”
再如：对孩子说“如果用0-100℃来衡量愤怒的温度，你现在的愤怒有多少度？”
简单的说，度量式问题就好比给对方一把尺子，让对方去测量他的问题，目的是为了能有个客观的参照物，以便提问的人了解或者让对方能更清晰前的位置、将来的目标、接下来的行动等。
「A2，规划运用」
我已经意识到我现在需要提升自己的时间和精力管理能力，这个问题从意识到到现在，有半年多了，一直没有特别大的改善和提升，今天我想从行动步骤、承诺度、自信、对结果的有效性、动力、满意度6个维度分别用度量式问题对自己提问。
行动步骤：
问：从1-10分，给自己的时间精力管理打多少分？
答：5分。我的目标是用半年的时间达到10分，1个月内，达到6分。
问：从5分到6分，你会采取什么行动？
答：1、日程记录。延续目前提前安排一日待办事项的习惯，避免遗漏；
2、调整作息。每天6点起床，10点睡觉，如果因为特殊情况晚睡，第二天白天小憩一下补充精力；
3、向他人学习经验。之前购买的一直没听的课程拿出来听，每天一节，再结合自己的实际情况，加之应用。
承诺度：
问：从1-10分，你有多大决心跟着这个走？
答：10分。
问：想象一下，你真的有10分的承诺，你现在的做法会有哪些不同？
答：我本来想打8或者9分，以防出差或者其他事情会打乱作息，后来觉察到，那是在给自己留后路，于是打了10分。打了10分之后，我发现自己的行动意愿更加强烈，连现在写这篇作业的效率也不自觉提高了，也会更投入。
自信：
问：在你内心1-10分的尺子上，你对于完成这次的挑战，有多大的信心？
答：10分。我想别人能做到的事情，我也一定能做到，只要我想去做，这不是一件特别难的事。
对结果的有效性：
问：假设一个月后，你到了6分，你怎么知道自己到了6分？
答：如果我能做到每天早起，并且每天6-8点的时间都在学习（看书、写作业、备课等），我就认为已经达到了6分。
动力：
问：你感觉这个问题的重要性，你可以打几分如果满分是10分的话？
答：10分。我觉得目前没有比这个更重要的事情了。如果我能我那个突破这个问题，我的生活将有很大改变
满意度：
问：从1分-10分，这个问题的解决，能给你带来多大的满足感？
答：9分。这个问题解决了，会有一个总领的效果，不仅问题本身会给我带来满足感，而且因它的解决会让受影响的相关事情也给我带来满足感。剩下一分，留给与时间精力管理无关但也能给我带来满足感的事情吧。
六个维度的问题问完后，最直接的感受是，我的目标感更强，而且在问的过程中，我感到，实际在不断的给自己注入想实现的渴望，行动的愿力更强了。
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