所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。这能打破从童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
关于自我状态
人生有三种状态：儿童自我状态、父母自我状态、成人自我状态，这三种状态都对生存有价值。
何谓“儿童自我状态”：由我们童年残留的遗迹搭建而成的，包括小时候体验过的所有情感，进入儿童状态后，感受和行为都和小时候的自己一样，和实际年龄并没有什么关系。
何谓“父母自我状态”：表现得像自己的父母，包含自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含对生活的评判标准，
何谓“成人自我状态”：用理性而非情绪化的方式来行事，它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态里，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事，我们所有的知识和技能都能够为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困，更重要的是，你有力量改变你自己。、
关于人生坐标
一切的关键在于“人生坐标”，一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。换一个词来说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。我们会控制事件的发生，从而确保预言会成真，确保自己的世界和预期的一样。
在这人生坐标中，则衍生出四种不同的态度。
我不好，你好：认为自己是生活的受害者，竭尽所能地选择记住那些悲伤和不快乐的事件，而忘记或忽略了美好的时光。认为自己的人生被不好的力量影响，无法掌控人生，容易抑郁、焦虑。无论做什么，都希望得到别人的爱。极端行为是自杀。
我好，你不好：这类人处于父母自我状态，常常会占据权力和权威的制高点，总需要攻击或者谴责别人。他们从不觉得内疚，总是在怪罪别人。他们自卫的方式，是把自己内在的恐惧对外投射到别人身上，这样就能把对自己的怒火转向别人，所以从不会抑郁，极端行为是谋杀。
我好，你也好：是一种发自内心信念的行为，接近于人本主义的信条，信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
关于情绪
说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们选择了“愤怒”，我们“选择”了悲伤。但我们做这些选择的时候，都是无意识的，更像是一种条件发射。
父母、童年对孩子的影响：
成人表现的一切情绪、智能、习惯和道德，大多都是由他童年时代的经历所决定的，父母会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代，正如他们一定会把自己的基因传给下一代。童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成了我们成年后经常有的感受，“孩子是成年人的父亲”。
如果想要改变，就要更好地理解自己，跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，在某个程度上成了一个残缺的人。
关于情商
高情商的人有强大的自我意识，了解自己的情感。能管理情绪，从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
关于爱自己：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更加严苛。”我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子，从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。
触点：
当一个孩子面对父母对他的批评，他的自然情感是会愤怒的，但是如果父母长期的批评并且不允许他表达自己的愤怒，那么孩子就会开始适应这种状况，把自己的愤怒隐藏起来，反之，开始取悦父母，对父母顺从、依赖、道歉，对于孩子来说，他对父母感到愤怒，但也会因为这种愤怒而产生内疚，因为他觉得父母是关心他的，他怎么能因为这种关心而生气呢？这时候，只能牺牲自己的情绪。
但是这种情绪并不会悄无声息地消逝，它会变成另外一种怒火，这种怒火看似没有什么攻击性，比如撒泼、郁闷、拖延、厌烦等，会耍一些小孩子脾气，回到小孩子的状态，但严重的会变成抑郁，他会觉得别人好，而我不好，对自己产生深深的厌恶，觉得别人的不快乐都源于我，觉得自己做的任何事情都是没有价值的，甚至会选择自杀。例如在这本书中的蛤蟆先生的童年里，有一位高大威严、挑剔的父亲，总是批评和责备，令人生畏；而母亲虽然比父亲亲近些，但也总受制于父亲，在这样的成长环境下长大，蛤蟆先生习惯了顺从，用浮夸和愚蠢的行为来博得关注，连愤怒都是缓和的方式，例如用怄气等不带攻击性的方式。
根据书中心理医生苍鹭的描述，孩子在4、5岁左右会因为两个问题而决定自己的一生，第一个问题是：我是怎么看待自己的，我好么？第二个问题是：我是怎么看待他人的，他们好么？
由这两个问题引出了人生坐标的四象限，即“我好，你也好”，“我好，你不好”，“我不好，你好”和“我好，你也好”。处于“我好，你不好”的人，站在权力的至高点，把惩罚和斥责别人当成已任；而处于“我不好，你好”状态的人，则会处于低自尊状态，认为别人什么地方都比自己好。
我们童年一旦决定处于什么样的模式中，那么后面就会无意识的坚持这种模式，这些态度和观点成为了我们为人处事的底层架构。也就是说，在后面不刻意改变的情况下，一个人的童年模式将决定他的一生。
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