如何管理情绪

情绪中说话伤感情坏关系，重要是解决不了问题。每个人都渴望喜怒不形于色，觉得这样的自己是成功的。一度我也这么认为。

情绪由发生事件引发通过大脑皮质传到认知部分再选择杏仁核做出反应。这是美国心理学家艾莉斯的情绪ABC理论。他告诉我们情绪由我们的认知解释决定着。管理情绪从改变自己认知开始。只是理性情绪。

还有一种情绪从发生事件传到大脑皮质，直接通过杏仁核反应，一触即发！这是感性情绪。

那管理情绪一是抓认知。我们遇到事件，免不了会脑补，比如上台之前会想讲咂了怎么办，别人喷我怎么办？大家不满意如何如何？停止负向脑补，我们可以想我给大家送去的礼物很受欢迎，我跟受众的关系很融洽，演讲很成功……再是客观点，即使不完美，也可更完美。每一次的尝试都是为完美奠基。正向的脑补让我们决定充满信心面对现实。

黄启团老师的时间线和位置法也可以改变我们的认知。活在当下，全身心投入，就不会恐惧未来之事；做好准备，因上努力，果上随缘。我们能把握的是现在，那么我们聚焦的是当下，所以锻炼自己活在当下的能力。输出正向情绪：愉悦，平静。另外，事情总会过去，比如孩子感冒发烧，需要时间来疗愈，放下焦虑恐慌是认清这是向好的事件，所以放下负向情绪。习得性乐观……

位置法是站在对方的角度立场看问题，看感受。当我们拥有同理他人的能力，情绪起不来，自然过渡到解决问题的过程。

面对感性情绪，重点是觉察自己的情绪，记录每天自己的情绪走势，可以快速提升情绪觉察力，不压抑，看着它来开心送它走！吴丹姐说情绪是情绪，我是我。不给情绪裹挟，做情绪的主人。

555呼吸法可以快速调整情绪，5秒鼻子吸气，停5秒，再5秒用嘴巴慢慢呼气。让副交感神经上班主导。

感性情绪是潜意识给我们传递的讯号，如果反复发生的事情引发自己感性情绪，需要回溯过去的经历，用内在成人跟内在小孩沟通，改变认知，进而做出改变！

不管是什么情绪，只疏导不压抑。喜笑形于色，做有生命力的自己。