肚子大！极有可能是你骨盆变形了！

很多人身材很均匀，就是独自总感觉凸起！

还有很多妹纸都以自己的小翘臀为傲，觉得自己的身材应该算是S身材了吧，穿啥都好看。

另外，大部分男男女女老老少少，都存在骨盆前倾，为了您的健康和更优美的身姿，请好好读读

肚子大！极有可能是你骨盆变形了！

我想说，你的小翘臀极有可能是假的。

另外，男生也同样存在此问题，也需要注意起来！

我们来测试下:

背紧贴墙面，腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头，空隙大的话就是假的小翘臀，这只是骨盆前倾。

据调查，50%以上的人的翘臀都是假的。

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什么是骨盆前倾？

骨盆前倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，是因为腰椎受力过度造成的。而且这里不均匀之后，还会造成肚子突出，臀部横向发展，大小腿粗壮。

除此之外，还会造成便秘、痛经、经期不适等。

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那如何改正我们的骨盆前倾，实现真正的小翘臀呢？

1、矫正走路姿势。背挺直，脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾。

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2、托臀。平躺在地上，双手张开，臀部慢慢托起，直到背部和地面呈30°，保持30秒.

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3、靠墙站。贴近墙面，腰椎离开墙壁，骨盆往后倾，慢慢做，边深呼吸，保持20秒，重复15-20次。

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4、提臀。平躺，双脚踩地面，双臂放在两侧，然后臀部慢慢托起，直到肩、髋、膝在一条直线，重新放在骨盆位置，保持40秒，重复15-20次。

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5、仰卧抬腿。平躺，双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来，直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去，重复15-20次。（这个方法不仅可以改善骨盆前倾，还能瘦肚子，增加腹肌）

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对于骨盆前倾大家可能有一个误区，以为只发生在女性身上，其实这种问题在男性身上也不少。所以，这个方法不仅适合女性，也适合男性。

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写到最后:

重点表扬下山式站立，瑜伽体式中山式站立其实能改善很多问题，这是我日常生活中可以很方便做到的，等公交车时，公交车上，看电视时，看书时等等。

我们在做这个动作时，不要想什么我在锻炼我在瑜伽，他应该融入我们的生活，就跟一天三顿饭一样，维持和矫正我们身体。

下篇文章跟再详解