纠正骨盆变形的普拉提运动

昨天分享了骨盆变形的原因与症状，很多朋友表示不能淡定了，因为很多人都反映或多或少的出现了骨盆变形的情况，今天我们就来介绍一种纠正骨盆的运动，希望对你有帮助。虽然整体上来说普拉提的动作幅度小，但它却是从头到脚的每一寸肌肉都可以锻炼到的运动方法。

通过两边的肩膀和骨盆一个接一个的使盒子固定的状态来完成相应动作，所以即使是小幅度的动作一样也可以大汗淋漓。

因为所有动作都是伸展运动并且具有连贯性，因此在保持身材方面有着十分显著的效果。

同时对于纠正骨盆不对称等姿势的纠正也可以起到非常大的帮助，所以不仅仅是针对上了年纪的女性，而且对于职场的女性朋友们也是非常适合的意向运动。

首先在平躺在地板上，双手支撑地面使上身抬起，屈膝，绷起脚尖。

腹部用力，抬起左腿，使左侧膝盖努力贴近鼻子。然后右腿也做同样的动作，重复两次。

右腿伸直，抬起左腿，呈90°，使左侧膝盖努力贴近鼻子，然后右腿也做同样的动作，重复两次。

腹部用力，双腿抬起成直角。

脸转向右侧，双腿转向左侧，这时要注意双腿不能贴在地面上。反方向也做同样的动作，重复两次。

双腿伸直抬起成45°，这时要注意双腿要同时抬起，保持同样的高度。双手伸直维持20秒。