r3第三天-20171122

精进收获清单
1.23点按时熄灯，才能早起！
2.早起先做最重要的事，不要做计划
3.【今日待办】神圣不可侵犯，每天基于今日待办办事，每天完成锻炼后第一件事就是规划今日待办

一、2017精进目标

1. 六块腹肌：2018农历新年前六块腹肌

2. 雅思6炸：12月31之前以6666通过雅思

3. 区块链专家：完成区块链实战电子书

4. 被动收入1000元

二、今日精进

1.六块腹肌

1.536起床，洗漱完吃了点面包，在家热身完就出门了。昨晚大风，今天空气非常好。而且没风。天还没亮。
2.#冬练三九慢跑计划#慢跑6.5km，耗时42分钟(6:15-6:58)，左腿大腿根外侧有点不舒服，影响不大。跑完一身汗，很舒服。
3.一点插曲，跑了快1km了才发现没有距离，猜测是上次跑没电了记录还没保存导致的。心率带带反了，没有步频。
4.担心公园太黑有点多余了，好多晨练的大爷大妈。竟然看到一群大妈6点就跳广场舞了。
5.需要置办冬天跑步装备了，主要是裤子和帽子。出门时间有点晚，需要调整到5：50，不然无法7点开始雅思学习。

2.雅思6666

1.跟读两页C7S1T1,先搞定听力，兜兜转转一圈下来还有精听能明显改进口语
2.下一步行动项：口语学习流程总结

3.区块链专家

找了几家币交易的平台，haobi.la;btctrade.im等，先注册研究研究，不能着急入手。
下一步行动，研究各交易平台的特点、手续费、交易量等等，再入手以太币等

三、精进里程碑

记录各目标达成精进过程中的重要事项

六块腹肌

1.交叉训练计划。@20171120
以跑步为主，只要空气好，就出门6km，这才是减脂最佳方法。
结合力量训练防止跑步受伤；同时进行腹部塑形。按照app的计划进行。俯卧撑和仰卧起坐可以利用休息的间隙在公司健身房进行。
逐步控制饮食，保证必要的营养就可以了。

2.热身非常重要，锻炼前务必完成一组热身。@20171120

3.开始俯卧撑和仰卧起坐交叉进行，等到耗时超过30分钟，就隔天一组联系。控制总时间，保证训练效果。@20171121

4.开始冬练三九计划，一直到五九结束（2017.12.22-2018.2.4），需要空气好就早起出门跑步。@20171122

雅思6666

1.早晨7点雷打不动开始雅思英语备考

区块链里程碑

1.成为区块链专家的想法@2017年11月19日18:52:17
11月份购买一点所有主流电子币
在github上完成区块链的电子书

2.github上新建了区块链实战库，并在本地创建了电子书写作环境@2017年11月19日18:56:33

3.先不着急写电子书，先研究实践所有区块链、比特币、以太坊的知识。混迹@8btc 和ethfans@2017年11月20日22:49:32

技能(记录精进过程中掌握的技能等)

1.践行【要事第一原则】，基于【今日待办】做事

2.搭建了电子书写作环境
github+gitshell+github Desk+markdown2