＂明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看东水流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。＂这首脍炙人口的明日歌许多人都读过，我们理解并践行歌中的真谛了吗？这首诗明明白白的告诉了我们一个道理：无论是工作还是生活中，一定要学会立即行动，凡是不能靠拖延，否则你失去的只是属于自己的机会。读完《别让拖延害了你》这本书，令人对拖延的产生、表现、本质、危害及如何战胜拖延有了更深一步的认识。
先来看看拖延症到底是怎么回事。首先不是每一个做事爱拖延的情况它都叫拖延症，有些人他做事也拖拖拉拉，但是他不难受，他不自责，不纠结，他也不想变得更有效率，这种情况就不叫拖延症。能称得上是拖延症的是说，做事不仅拖，而且在心理上他不能接受自己现在这个样子，想要急切地做出改变，但是就是办不到。最后这种心理的矛盾导致极度的痛苦，在身体上也会表现出一些病变，比如说头痛、胃痛、失眠，到最后影响了自己正常的生活。像这种情况就被称为拖延症。拖延是一种人的心理疾病。它不是传统意义上的疾病，且与焦虑症、强迫症、自闭症等病症不同。世界上最神秘的东西是人心，人的思想无法揣度，人的心理千差万别，作为一种心理疾病，拖延症的病因也五花八门。有的人拖延，是因为天性；有的人拖延，是因为恐惧；有的人拖延，是因为追求；有的人拖延，是因为体质；有的人拖延，是因为⋯⋯拖延很可怕，它仿佛是一株株顽固的杂草般深深扎根在我们的内心，难以根除，但是，拖延其实也很脆弱，只要我们能够抓住拖延产生的根本原因，对症下药。那么将其斩草除根，也就不是特别困难的事情。所以，拖延症不是绝症，它只是一只＂纸老虎＂，只要我们看穿了它的伪装，轻轻一捅，它就会破灭。
有拖延症的人，他在做事的时候，他会掉入一个叫做拖延怪圈的陷阱。就是在面对一个新任务的时候，他先是对自己有一个很高的预期，想要早早地开始，充分地准备，最后漂亮地完成任务。但是他一直处在这种理想的状态里，就是作者所说的一种脑锁住的状态，他就是开始不了，不肯行动，他一边拖一边伴有极度的焦虑，到最后截止日期快到的时候，他要么把它一口气干完，要么就直接放弃，这整个过程特别的痛苦。
就拿我自己来打个比喻吧，我在写这篇作业的时候，就经历了一个完整的拖延周期，我来描述一下感觉。比如我五一过后要交稿子，我四月份就开始准备看书了，脑袋里面有一个对这篇作业很高的期望，就是我要写一篇逻辑清楚又有深度的好文章，最好就是让别人看了有一种不错的效果。然后就开始翻书，虽然想得挺多的，但是就是动不了笔，就觉得自己没有准备好，一直拖拖拖，拖到四月底的晚上了，连个大纲都没有，然后心理就开始越来越着急。到五月三号的早上，我心理有点变化，就是我突然觉得我还有很多的时间，反而开始不慌了，这时候我还有一天的时间，还有一晚上的时间，是吧？然后开始慢慢地想，有了点思路，一直耗到五月四日的晚上，不管怎么样都得动笔了。好，反正就是它了，然后就写到半夜，终于完成了。
在完成的那一刻，我脑袋里面迸射的第一个想法就是，我下一次一定不能拖，我下一次一定要早早地开始，因为这个过程实在是太难受了。我这种情况属于轻度拖延症，因为至少可以在截止日期之前完成任务。
那重度拖延症患者可就比这个情况要惨得多了，重度拖延症患者，他前面的心理过程都是一样的，都是想做，很焦虑，但是动不了。但不一样的是，他在截止日期之前，他完成不了，直接放弃，或者是在没有截止日期的时候，一直处在这样一个焦虑和纠结的状态。这种状态久了之后，会产生一种自我攻击、自我毁灭、破罐子破摔的倾向，越做不好，越完成不了目标，他对自己下一个目标的要求反而越来越高，这样就形成了一个自我挫败的闭环，到最后这种心境它会投射到外部，开始对外界的环境产生强烈的不满。如果到了这种情况，这个人不管在什么样的环境下，他都觉得身在地狱一样。
仅做事拖拉或是懒得去做，只能说是一种“拖延”习惯，有时候拖延是无法避免的。但拖延是很容易出现恶性循环的，俗话说：破罐子破摔，长此以往，就会降低自我的期望，导致自己的表现越来越坏。
当拖延成了根深蒂固的习惯，已经影响到情绪，就会出现强烈的自责情绪以及不断的自我否定、自我贬低，因而产生焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病，日积月累，会影响个人的发展。
拖延在国内外被普遍认为是一种消极的行为或应对方式，拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。
一因此，对因为拖延产生困扰的人来说，需要合理认识拖延现象，培养对自我情绪的掌控能力，如果没有心理上的自律，行动上的自律必然无法持久，用积极的心态努力摆脱拖延的怪圈，才能让我们更好的面对生活。
现如今，拖延症已成为一种普遍的社会问题。拖延虽能获得短暂的“解脱”，但随着时间的推移，因拖延行为产生的焦虑、内疚等不良情绪只会变得更加强烈。从中医来说，不良情绪往往会影响人体气血运行，影响脏腑功能，久而久之可能出现胃痛、失眠等身心问题。
拖延是一种习惯，是一种对抗（应对方式）或者说防御机制，是人们趋利避害的本能选择。当拖延成为习惯后，改变它就需要强大的力量，但一方面人们不相信自己拥有这样的力量，另一方面又安于现状，不知该如何获得更多更充足的能量。所以，拖延症也是一种低能量状态，是能量的缺失和需求。
克服拖延症，可以尝试以下措施。
一、列出事务清单。要想避免做事拖拉，最好把必做的、可做可不做的、不必做的事情，罗列清楚。之后，将时间和精力集中放在要做的事情。从而避免各种事情、各种头绪混杂在一起，一会儿觉得这件该做，一会儿觉得那件该做，犹豫不决。或者一件事做半截儿，又想起另一件事儿，相互影响。
二、限定完成时间。无论时间有多么充裕，都要养成定时、限时做事情的习惯。并且要做到先工作，后娱乐。把该做的事情做完了，做好了，可以尽情娱乐。但是不可先娱乐后，玩累了，了了草草做正事。也不可边玩边做。要做到一心一意，集中精力做事情，并且暗示自己“只有一次机会”。
三、自我奖励或惩罚。凡事按计划按标准完成了应该做的工作，可以进行自我奖励。如果又出现拖拉现象，则要进行自我处罚。如此，在经过一个时期的“训练”之后，就会养成良好的做事习惯了。
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