小马哥破三之路

赛前准备

​从敦煌跑完戈15回来，老戈都说趁着今年戈壁训练的老本，赶紧跑个马拉松成绩，一句句鸡血满满的鼓励，不跑不行。

我的首马也是唯一的一次马拉松是2019年10月份的成都马拉松，当时成绩是340，平均配速508。虽然2020备战戈15月均跑量达到了270km+, 但最近一年没有正式跑过马拉松，首先得了解自己得真实水平是多少？

首先是报了10月25日的大足玄天湖半马，赛前跟海哥辉哥一起商定的目标是争取破130，平均配速415以内。之前从来没有以这个配速跑过长距离，心里还是一直忐忑，而且前一天参加了户外协会的”脚下，重叠力量”接力赛，以冲刺配速跑了8个500米，感觉小腿很紧张没有恢复过来。早上8点起跑发枪，出发后，跟着辉哥迅速穿出人群跑到前面配速410左右，约8公里后辉哥由于岔气速度有点下降，我继续按配速410左右往前跑，约在11公里补了一支能量胶，最终以这个速度跑到终点，半马成绩127，平均配速409。

赛前集结 赛后吃鲫鱼

基于玄天湖半马的成绩，全马破305甚至破三感觉有了点希望，但半马21公里能按这个配速跑完，全马42公里能不能全程不掉速跑完还是没有信心。于是有了35公里的广阳岛马拉松配速跑。12月1日，在纲妈，许大神，卢老师的带领下，我和海哥雨中按415配速刷了3圈广阳岛跑完35公里，中间补了一次能量胶。这次跑完后，我和海哥都觉得信心得到了提高，还真有了冲击300的想法。

35公里配速拉练

​第一次冲击破三---2020年重庆马拉松

​本来今年计划中的马拉松是参加11月29号2020年上海马拉松商学院赛中赛，重庆马拉松前夕飞哥帮忙落实了一个赞助商名额，这样今年的首个马拉松就定在了11月15号重马。比赛当周的周三晚上，在高科参加协会训练，在7野带领下拉了一组15个500米的间隙跑，配速330-340。翔哥说：“如果状态好尽量在重马出成绩，谁也不知道月底上马是什么情况。”去年上马就是由于天气太热一堆精英选手下半程跑爆。赛前一周重庆连续晴天，天气预报15号当天温度最高达到25度，这样的天气跑马温度有点过高，有点象去年上马的天气了。赛前跟纲妈沟通，考虑降低目标，他建议前半程稳一点按415左右配速跑，后半程看状态再冲成绩决定是否破三。

15号早上8点鸣枪后，在教练，康复师兼私兔纲马带领下前半程非常匀速，大概是413左右配速跑完前半程，今年重马出发时间延后了一个小时8点出发，9点多太阳出来气温逐渐升高，约在22公里处纲马感觉有点岔气跟我说不用等他，继续往前冲，这样后半程就是一个人战斗。我感觉状态还行，就继续按415左右的配速跑，又超了几个人。过26公里折返前，看到海哥已经折返在我前面500米左右，他这次破三应该稳了。折返后就能一路上碰到对面过来的小伙伴，耳边持续传来“小马哥，加油！”的呼喊。

​温度持续升高，按赛前的忠告，每过一个饮水点都拿水补给，剩下的水浇在头顶降温，配速逐渐降到了425左右。到40公里还剩最后2公里，我看了下时间，还剩约8分多钟，如果冲一下还是有希望破三，但这个时候有氧跑量不够的弊端就出来了，身体已经到了极限很难提速。最后1.5公里追上了女子第二名叶瑞荣，跟在她后面跑了20来秒蹭上了重庆卫视的现场直播。最后1公里开始冲刺，越过终点收到成绩短信3小时零31秒，感觉还是比较遗憾，就差31秒就能破三。过终点后碰到海哥，他实现了赛前目标跑了259，恭喜海哥，协会历史上第一个破三选手，并在终点拍照留念。​

跟纲妈在比赛中 跟海哥终点后合影

​第二次冲击破三---2020年上海马拉松

​今年上马路线从外滩金牛广场出发，途径外滩，人民广场，南京东路，静安寺，徐汇滨江，最后经龙启路抵达徐汇滨江西岸以书中心。由于疫情影响，上马缩减了比赛规模至9000人，报名人数突破12万，中签率只有7%，它是今年全球唯一一场正常开跑的“白金标”赛事。赛前1周上海浦东传来的新冠疫情让我们的上马之旅蒙上了一层阴影，还好在组委会高效有序的组织下，出台各种管控措施让上马如期举行。只能说上海市政府，上马组委会有能力，有魄力，一往无前，申爱力量！

对于这次上马能否破三，心里还是没底，一是感觉半个月前跑完重马后身体还没有完全恢复过来；二是赛前一周右脚有点崴伤。25号周三晚上在高科，也按340配速拉了几个间隙跑后又按马拉松配速415跑了半小时，教练7野说330-340配速的间隙原则上是具备300水平的：）。28号周六中午，我和简姐，咏莲，章礼登机踏上了2020上海马拉松亚太商学院赛中赛之旅。

上马十八弯

比赛是29号早上7点开始，4点半起床，5点吃了酒店准备的简餐，5点30出门打车约6点到达比赛起点外滩金牛广场。第一次在比赛中穿背心跑，早上温度只有7度左右，套上雨衣还是有点冷。

​7点准时鸣枪出发，考虑到上次重马的经验，决定前半程速度稍微快一点，按410左右配速起跑，跑到约15公里后，就开始感觉大腿僵硬紧张，完全没有15号跑重马时的状态，不过速度还没有掉，前半程跑了PB成绩1:26:57，配速407。在约25公里处看到了许大神，跟他跑了2-3公里后，大神就一骑绝尘的跑走了，赛后收到消息许大神今天大幅PB跑了253，恭喜戈壁“西部一哥”。约30公里后，大腿越发紧张，感觉迈不开步伐，心里想：“坏了，这次破三又悬了！” 速度开始逐渐往下掉，到34公里时，我算了一下离3小时还有40分钟，就算以5分钟的配速也有希望，咬紧牙关坚持。从35公里开始时上马让人绝望龙腾大道灵魂三桥---夺命“六连坡”，速度逐渐降到了420-430，看到身边跑者一个个从后面追上来，心里很着急，但体力已经不足以支撑维持415以内速度，揣着“破三”的目标心里一直给自己加油鼓劲。跑完3个三桥（三个爬坡）后折返，离终点还有2公里多，接着又是反方向去征服这三个爬坡，心里已经开始绝望，看了时间破三还有戏，继续坚持，胜利就在前方，这个时候300的兔子也追上来了，一路鼓励身边的跑者加油跑进300大关。伴随着赛道边的加油鼓掌声，最后300米冲刺，到终点成绩是2:58:22，终于破三了，我感觉大腿已经酸的不能弯下去。

出发 途中 冲线 赛后和章礼哥

同行的简姐和章礼也PB了，咏莲由于脚伤还未恢复也跑到了之前计划的4小时以内，大伙一起获得了商学院赛中赛混合团体的第8名，成绩是3:39:14，恭喜小伙伴们。另外这次跑马赛前喝了海哥的“氧动”，能量胶是咏莲从日本带回来的Amino vital，味道非常好。

​从2017年10月开始跑步到今天，3年零2个月，2018年跑量1102公里，2019年跑量1771公里，2020年到11月份跑量3103公里，运动小白开始补在学校欠的体育课，一年一个台阶，感恩一起陪伴的小伙伴们。

​跑步是世界上最简单的运动，只要有一双跑鞋和一颗渴望向前的心，Keep Running!