20180822林世儒老师微课纲要

感谢大家的支持与配合，我们一起顺利的完成了昨晚的微课“从现在改变未来”。我先整理一下纲要，提供给你做为复习的参考。

改变必须从现在开始，改变也只能从现在开始。

改变像火车换轨，开始时不知不觉，接着越行越远，然候就回不去了。

改变需要感觉（才能分辨不同）。

改变需要刻意（比平常多一点的注意力）。

改变需要工夫（拥有主动的注意力，行动不发出声音是基本功）。

改变需要持续（复卦：反复其道⋯利有攸往）。

改变需要休息（恢复体能、精力和敏锐度）。

改变需要扩展（单点突破后扩及其他更多方面）。

每当我们鼓起有股能量想改变，内在就会有很微妙的抗拒力量产生，两者力量相牴，结果一事无成。所以要有效改变就从“微”事开始，不去唤醒那相反的力量，看起来慢，长期会快，所以要这样操作。

微行动：从简单的小事做起，如喝水。

微改变：维持不产生内在的抗拒的小压力。

微刻意：带着比平常多一点点的注意力去进行。

微休息：恢复体能，精力，敏锐度。

微习惯：想到就做，做完就放。

微扩展：把有效的经验扩展到其他地方。

微生活：带着主动的注意力成为生命的一部份。

以下是昨晚学员课后在群里的分享，明天开始，陆续回覆同学的提问。

文迪：

非常受益！解决了我个人困扰多年的问题！改变从现在开始！多么不起眼都没关系！累了，烦了就休息休息，然后再重新开始！重复再重复着直到成为自己的生命的一部分！

张研：

今晚收获：  改变要从分辨不同开始。 分辨不同要从观察入手。

要带着感觉做事情。 刻意的练习，给自己一点点压力，慢慢来，从一个点入手，微扩展，由点—面—片。

想要成长改变，必须要学习控制自己的注意力。 那临在，觉知，注意力到底有什么不同， 如何区分？ 世儒老师只回答了一句：尽量用身体听得懂的词。 确实是注意力是身体能听得懂的。 也只有有了注意力，人才有改变的可能。

全心全意：一次只做好一件事，带着感觉去做，感受。

请宇宙之力，活当下一瞬。

失去注意力是人的常态，看见自己忘记带着注意力做事，记住忘记不是问题，只要你记得的时候再做一次就可以。 持续反复，去芜存菁。责备自己是浪费能量，不如把这个能量用来练习注意力有效。

休息是一件很重要的事，但休息不是什么都不做，休息是转换不同的能量中心去工作。 脑—心——腹 都要锻炼到。

但凡以“我”为开头的问题，一般“你”都能解决。相信你自己拥有解决问题的能力。

面对诸多纷繁问题，我该怎么办？ 世儒老师回答：“该怎么办就怎么办” 哈哈， 这句回答让我笑了半天。 是呀，我们总是想要老师给办法，告诉我呀，但是该怎么办就怎么办吧，这里面需要为自己负责任，这里面要自己真正去做。

我看见我喜欢听世儒老师讲课，同时我听见我敲击键盘的声音很大，很急。 在我听见的时候，我试图去调整手指的速度和力度，这个练习听了有2年了，这一次，再重新开始。 谢谢。

通过刻意的练习，锻炼控制住我的注意力，轻松清楚游刃有余的活着，从而达到自己想要的自由和超脱，这可是一条脚踏实地的路。

简单整理了一下对我触动很大的，因为对世儒老师讲的太渴望了，太渴望这部分了，一直都在渴望着，就是不做[捂脸] 好，从现在开始吧！

温jenny：

我要带着注意力走向卫生间去洗澡了，再见。

今生之翼：

语言最好用自己身体听得懂的，练习注意力就是保持在当下的修习[愉快]

云朵：

改变就是要学会从分辨不同开始。从现在开始，对于你的所做的事情，要有感觉。[玫瑰][强]

刘景璐：

我爱上了家里的水杯，前两次还在感觉是在听老师的引导，这是在练习。后两次就彷佛跟老师没关系了，我就是爱上了它，它就是我的一部分。然后就刷杯子去了么，以前天天用，也没说好好对待人家[捂脸]

郭妤：

真的是啊@温柔天使 ～“感觉有些东西在发生”，身体和心，在很强烈的对一个方向的渴望中，在做功，可是脑子里还没有明确的意念出来，“不太清楚那是什么……”

Conniegu：

尽管昨晚只听了一小段时间的课，但给我的感受特别深，之前总说要活在当下，却不知如何才算当下。就在昨天晚上的喝水，越往后喝，越是慢慢地体会当下～尽管还是肤浅，但是那感受好感动 好感恩[玫瑰]

继萌：

课程感悟：我是从学习PET开始进入“感受、觉察”层面的，发现“倾听、我-信息”等技能，背后都是“注意力”的练习，并且需要打开心轮，用“心”去感受人/物。从PET起步，开始修习“在当下”，有觉察的生活。之后看葛吉夫《自我观察》，对注意力有了更深一层了解，注意力就是“我”，是“人”所独有的，是可以练习的。今年忽然开始能够读懂佛经，看《金刚经》，感觉通篇都是佛在传授如何能够“降伏琪心、应如是住”这个问题，即如何打破一个一个心灵的制约，坦坦荡荡在当下。“注意力”，是修习。有了“服务”的使命，加上“注意力”的修习，就会一小口一小口的喝完杯子里的水，而且这个过程很优雅，不急不躁，恰似一株美丽的植物悄悄生长起来。

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