今晚，老生常谈，运动。
看心率
樊登举例子，有人打个滚就到减脂心率了[愉快]
那么他就从打滚开始
我们只讲道理，能否做到，看自己。
减肥瘦身，意味改变现状，改变自己！
改变有多难？即便是心脏病重症患者，医生告诉他们，如果你再不改变个人生活习惯，你必死无疑，后果都严重到这样的地步，可也只有七分之一的人会真正的改变，而其余的绝大多数难道是不想活了吗？当然不是，他们也知道要改变，却做不到。
人有多可笑？
上例中的心脏病患者，被问到如果在你病危的时候，有一种特效药，30万，不报销，你用不用？有6/7说要用。哪怕他负担不起[尴尬]
改变之路的第一步，是要把控制权掌握在自己手里。告诉自己：关于改变，我们其实一直都有得选。
在改变的过程中，我们经常都讨厌自己，比方说拖延，却改不了。这个时候我们还会责怪自己不够努力，意志力薄弱。
改变的本质其实是创造新经验，得到新的反馈，让大象尝到好处，然后再通过不断的强化，用新的经验替代旧经验，进而变成新的习惯。
小步子原理。在改变的路上迈出小小的一步，获得小小的成功，通过小成功积累经验的好处，为下一步行动提供心理动力。
小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，它只是一个让我们有所行动的策略。重点不在未来的结果，而在眼前的行动。努力去控制我们所能控制的，接纳自己所不能控制的。
改变就是这样，心理有目的地，可行动只能看着脚下，当有一天回头看，我们自然会感叹自己原来已经走了这么远了。
最后归纳：
重点在于从微习惯养成开始！
1，首先接纳当前的自己，当前的就是最好的。
2，从可以接受的微习惯改变开始，一次一天，不必列长远规划。
3，水，从早晨空腹大杯开始。
4，水果，常备苹果
5，早餐，用煮鸡蛋代替部分主食
6，中晚餐，主食最后吃
7，注意睡眠
8，看心率运动，上下班可以考虑步行。
一次培养一个习惯，当新习惯成自然了，再培养下一个习惯。
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