你想要变得优秀吗？你渴望过上梦想的生活吗？
如果你的回答是“想”，那么请往下看。
这时你也许会嘀咕：这问的不是废话吗？谁不想成功呢？可我就是一个平凡普通的人，而梦想那么遥远又苦难重重，需要付出非常多的血泪牺牲，我能力就这么点儿，很难做到。
阿德勒心理学告诉我们：任何人都能变得优秀！我们不是缺乏获得幸福的能力，而是缺少获得幸福的勇气！
而“微习惯”，可能就是征服“梦想”这座高山的秘密武器。
01 为什么要培养好习惯？
我和你一样，并非不想奋斗、不想努力。心里非常想，就是身体做不到啊！拿运动减肥来说，你告诉我要想成功瘦下来，每天得跑5公里… …额，太可怕了，我跑100米都喘，这绝对不可能！回想学生时代的800米期末考，哪一次不是跑完累得要死？不行不行，我一天都跑不了，更别说天天跑了。
最后结论就是：唉，减肥好难啊！生活好难啊！算了，先打盘游戏缓解一下吧。
事实证明，当你感到压力的时候，会不自觉重复平时的做法。想想你休息时间都在做什么？打游戏、追剧、刷短视频？那么我告诉你，当压力来临的时候，你会复刻这些做法。因为大脑喜欢高效率的重复，无需思考，节省精力。
别人是把压力作为前进的动力，而你，可能会陷入无脑娱乐里以求解压放松。这样过后，你会觉得荒废了时间，会内疚焦虑，就需要更多的娱乐刺激去缓解大脑压力，陷入不作为的恶性循环。
你压根不朝着梦想走近，它又怎么会渡你赴美好未来呢？
所以，对于每一个想要变得优秀的人来说，首先应该去培养几个好习惯，改变大脑的固有习惯模式。
可是，每天跑5公里真的太困难了！有没有一种相对“柔和”的方法去培养习惯呢？
02 依靠“动力”不得行
我们的大脑非常聪明和狡猾。一想到跑5公里，会调出以往的回忆，如果关联到“累”、“痛苦”等不好的感受，会启动反抗程序。也许你会偶尔动力爆发去跑个几公里，但往往坚持不了几天就放弃了。
我们常常因为目标任务过于强大而被吓倒，所以依靠偶尔的动力是不能达成目标的。当然，如果你意志力足够强，能逼着自己做到每天跑5公里，那么恭喜你，扔开手机，直接开始去做就好啦。
试想一下，如果现在让你去维持一个习惯：“每天跑10m呢？”你是不是忍不住笑出了声？肯定在想太简单轻松了吧，10m有什么用呢，还不如不跑，运动30min以上才能减脂呢。
请记住这个关键词“轻松”。没错，大脑喜欢轻松的简单的事情。所以跑10m这件事，大脑不会因为觉得痛苦而抗拒，既不需要很累也不用耗费你很多时间，你必定会成功做到。因为很简单嘛。
当你每天都以跑10m为目标开始行动，完成即开心的表扬自己，就会很容易把“跑步”纳入日常习惯。每天去跑跑步，会变成你潜意识里想要做的事情。而往往一旦开始行动，就会不自觉跑出更多步。牛顿第一运动定律说：除非有外力施加，物体的运动速度不会改变。
从微量做起，超额完成。不要小瞧这微弱的成功喜悦，大脑会记住这种重复和回报，会重新定义关于“跑步”的关联词，一想到“跑步”，蹦出来的不再是累、痛苦，而是活力、喜悦，“跑步”从此不再可怕，你会爱上这种感觉的。
03 无痛逆袭——“微习惯”究竟怎么做？
“微习惯”究竟如何开始规划呢？
先去想你的人生终极目标，往大了敞开了想。然后分解到最小，有多小呢？小到无论发生任何情况（除非昏倒不省人事），每天你都可以100%完成。然后开始不间断的去做就好了。
比如我这个俗人的人生目标是健康、有钱、生活充实。健康=锻炼身体，有钱=深入做好职业+写作变现。生活充实嘛，就是要有兴趣爱好、良好的人际关系（可通过读书开智，改变思维模式）。所以我要培养的能力就是：运动、读书、写作、摄影。
贪多必嚼不烂，我们喜欢偷懒的大脑可不想耗费精力。所以微习惯设定1-4个即可，不可过多分心。当某一项习惯变成了意识，不再需要你刻意维持的时候，就可以划掉它，加入新习惯了。经过逐层分解，我把目标微习惯分解到了最小：1.跑步10m或者卷腹一个（如果近期腿疼，可以把跑步换成卷腹）2.读书2页。3.写100字感想。4.拍1张美照。
由于这些习惯极其微小，加起来不过10min，也不会消耗很多体力，即使偶尔身体不适、太累了或者没有时间，我每天也都能做到，并且经常超额完成！嘿，是不是很棒！不知不觉间，我竟然养成了运动、读书和写作的习惯，而且不觉得艰难和抗拒，真正实现了无痛逆袭！
目前我践行“微习惯”已有40天，感觉精气神比以前好很多，读完了两本书，输出字数2万+。拍照较以往也有了一点小进步，每当拍出一张满意的照片，在朋友圈里被点赞夸奖，心里别提多开心了。
04 最重要的一点：铁的纪律
想不到吧？40天之前，我的闲暇时间是一边用ipad听着电视剧做背景音，一边用手机打游戏或是刷短视频，熬到大半夜不睡觉。终于放下手机关上灯去睡，内心里又浮起愧疚和空虚，心态焦虑到要抑郁，暗自发誓第二天绝不能这样了！然后第二天睡眼惺忪的起床，继续复刻昨天的模式。
现在，我并非完全不再去追剧、刷视频，大脑需要娱乐和奖励！但是读书和写作成功挤掉了大部分游戏时间，在平衡了学习和娱乐之后，我的负罪感变少了，每天觉得很充实很正能量，感觉到自己在一点点的变好，那些不敢想的梦想，我现在也有了一点信心去慢慢走近。
如阿德勒所说，每个人都可以改变！从现在就开始践行“微习惯”吧！对，就是此刻，不是以后。现在就是昨天的“之后”，所以“之后”是个糟糕的计划！
不过，大脑太贪玩了！有时你是管不住它的，千万不要高估你的自控力。我之所以能成功践行微习惯，是在过程中捕捉到了自己的鬼心思：比如我会敷衍式的打卡微习惯，会觉得目标过小而想放弃。所以我给自己制定了几条纪律，手写完贴在了墙壁上，时刻保持清醒和警戒！
1.不要有任何压力，最重要的只有一件事，就是现在正在做的事。做这件事就要专心投入、觉察感知、记录感知！
2.每天睡前检查一下完成情况，增强对“微习惯”的记忆。可以超额完成任务，但第二天自动清零。必须每天都做，切记不可中断！
3.完成最低目标即为成功，告诉自己很棒！不苛求数量，不纠结及时获利，做长期主义者，终有收获！
千万不要小瞧水滴石穿的力量。一旦成功养成良好习惯，你会发现生活中的很多事情是相通的，任何困难都可以分解到微小，一点点的啃噬攻克。当你眼前山一样巨大的难题被逐个解开，你终会变得优秀！你终会过上梦想的生活！
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