伤心难过了怎么办

如果你的感受是：伤心；失望；难以置信；憎恶；悲伤、难过。

而且你倾向于：反击；以牙还牙；心想“你怎么能这么对我”

如果引起对方的回应是：反击；变本加厉；行为升级，或换成另一种“武器”

该行为的目的是：报复；因为自己感到伤心，所以伤害别人。心想“没有人关心我，我也不在乎他们。”或者“没有公正，所以我也不必遵守规则。”或者被看做是不可爱的/不讨人喜欢的人；惩罚自己或他人。

想象这个人在说：我很伤心；认识我的感受并认可他们。

鼓励性的回应包括：

承认伤心的感受；将伤心的感受转变为同情；平静下来，然后共同解决问题；不要惩罚或还击，说出你的感受；建立信任；运用反射式倾听；做出弥补；

表达你的关心；只做，不说；鼓励长处。做对方朋友。给一个拥抱。不要把对方的行为看作是针对你的。先修复友谊，再解决问题。