今天谈一下关于锻炼的两本书,跑步圣经和运动改造大脑。这两本书可以让大家重新认识锻炼,重新认识运动。运动可以预防身体疾病,可以治愈心理疾病。因为运动可以改善身体各项不健康指标,比如三高指标,比如各项有益激素的分泌,这些作用是多么好的一件事啊。不仅如此,运动因为上述作用,特别是分泌激素改善大脑等好的作用,它还可以治疗心理疾病。运动时,两本书都提到运动一是要循序渐进,二是主要的运动的指标心率,运动心率用(220-年龄)*0.8是最大运动心率,(220-年龄)*0.6是最小运动心率。运动时保持合理的运动心率,合理是指没有不良反应。每周三次,每次保持30分钟或以上。这样保持下来身体会健康,心理也健康,学习能力,阅读能力等等都会增强。运动改造大脑强调有身体有任何不良反应,那么我们就用运动来治疗。
下面讲讲一些运动体会
一、锻炼能分泌多吧胺
谁说的至理明言,锻炼能分泌多吧胺,多吧胺是使人快乐的激素,多么神奇。2018年7月12日,下午下班吃完饭7:30到9:00打会乒乓球,大汗淋漓,虽然不是特别兴奋但也是心情轻松,快乐是内心感受,但需要身体器官输入。
二、多练习,才能找灵感
今天打球也有了些心得,一直说打乒乓球要用腰,但就是找不到,或者球快了就没有腰了,我知道这要多练习。
三、克服学习的阻力
本来定的计划要学习消防工程师,挂靠点钱,但学习是件苦差事,没那么多动力,同有战胜大脑的懒惰,昨天听到一篇文章,不想做才做呢,想做的话还有什么意思,看看,这是一种叫做反向激励的方法,其实人就是和自己较劲的过程,就是平常所说的跟自己比,不和别人比的境界。
四、身心放松+精神集中=高效精准
今天打乒乓球还有一个体会,肢体放松,精神集中,头脑灵活,眼睛紧盯,能出色发挥,或许这叫做一种没压力的状态。这种状态使人做任何事都能出色发挥。平时要训练和保持这种状态。
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