美文网首页
多巴胺与放松

多巴胺与放松

作者: 不嫉妒的段 | 来源:发表于2019-11-28 13:47 被阅读0次

  今天谈一下关于锻炼的两本书,跑步圣经和运动改造大脑。这两本书可以让大家重新认识锻炼,重新认识运动。运动可以预防身体疾病,可以治愈心理疾病。因为运动可以改善身体各项不健康指标,比如三高指标,比如各项有益激素的分泌,这些作用是多么好的一件事啊。不仅如此,运动因为上述作用,特别是分泌激素改善大脑等好的作用,它还可以治疗心理疾病。运动时,两本书都提到运动一是要循序渐进,二是主要的运动的指标心率,运动心率用(220-年龄)*0.8是最大运动心率,(220-年龄)*0.6是最小运动心率。运动时保持合理的运动心率,合理是指没有不良反应。每周三次,每次保持30分钟或以上。这样保持下来身体会健康,心理也健康,学习能力,阅读能力等等都会增强。运动改造大脑强调有身体有任何不良反应,那么我们就用运动来治疗。

  下面讲讲一些运动体会

  一、锻炼能分泌多吧胺

谁说的至理明言,锻炼能分泌多吧胺,多吧胺是使人快乐的激素,多么神奇。2018年7月12日,下午下班吃完饭7:30到9:00打会乒乓球,大汗淋漓,虽然不是特别兴奋但也是心情轻松,快乐是内心感受,但需要身体器官输入。

  二、多练习,才能找灵感

  今天打球也有了些心得,一直说打乒乓球要用腰,但就是找不到,或者球快了就没有腰了,我知道这要多练习。

  三、克服学习的阻力

  本来定的计划要学习消防工程师,挂靠点钱,但学习是件苦差事,没那么多动力,同有战胜大脑的懒惰,昨天听到一篇文章,不想做才做呢,想做的话还有什么意思,看看,这是一种叫做反向激励的方法,其实人就是和自己较劲的过程,就是平常所说的跟自己比,不和别人比的境界。

  四、身心放松+精神集中=高效精准

  今天打乒乓球还有一个体会,肢体放松,精神集中,头脑灵活,眼睛紧盯,能出色发挥,或许这叫做一种没压力的状态。这种状态使人做任何事都能出色发挥。平时要训练和保持这种状态。

相关文章

  • 多巴胺与放松

    今天谈一下关于锻炼的两本书,跑步圣经和运动改造大脑。这两本书可以让大家重新认识锻炼,重新认识运动。运动可以预防身...

  • 荷尔蒙与多巴胺

    【荷尔蒙与多巴胺】 爱情=多巴胺+肾上腺素+荷尔蒙+睾丸酮 多巴胺——爱的幸福源泉 男...

  • 焦虑/抑郁/精神分裂

    1、多巴胺与焦虑 多巴胺是脑下垂体的一种神经递质,中枢神经中多巴胺的浓度可以直接影响情绪。抑郁症的病人,就是多巴胺...

  • 运动的好处

    运动有效抑制不快,因为会散布多巴胺 运动过后记得放松,有效的对抗隔日肌肉酸痛

  • 如何帮助自己自律

    想自律,想坚持长时间坚持做一件事,全靠多巴胺。多巴胺是大脑分泌的一种让心情放松愉悦的介质,原理类似DP,让人戒不掉...

  • 多巴胺与内啡肽

    一、间脑与脑垂体 间脑是位于中脑之上,两大脑半球之间的脑组织。间脑间接控制我们人体的大脑。 脑垂体又称垂体,位于丘...

  • 多巴胺与荷尔蒙

    很早的时候,我就得出过一个认识,所有心理问题也是生理问题。这可是我的切身经历。我是个不爱看书的爱书之人,喜欢...

  • 多巴胺与爱情

    爱情的产生总是让人觉得好奇,甚至觉得不可思议,恋爱时产生的那种让人 欲罢不能的感觉究竟是怎么产生的?陷入热恋的男女...

  • 多巴胺与喜欢

    每周日晚上的羽毛球成了我近段时间以来最快乐的事情。 身体上的释放和舒展是第一位的,运动之后脑中似乎也分泌了某种会使...

  • 田鼠与多巴胺

    你瞧我急的—— 在你尚流移于我血液之河 在你气若游丝欲破土于我干渴之肌肤 在你甚而未入我梦之髓 便急欲张口 可你气...

网友评论

      本文标题:多巴胺与放松

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/gnavwctx.html