今天谈一下关于锻炼的两本书，跑步圣经和运动改造大脑。这两本书可以让大家重新认识锻炼，重新认识运动。运动可以预防身体疾病，可以治愈心理疾病。因为运动可以改善身体各项不健康指标，比如三高指标，比如各项有益激素的分泌，这些作用是多么好的一件事啊。不仅如此，运动因为上述作用，特别是分泌激素改善大脑等好的作用，它还可以治疗心理疾病。运动时，两本书都提到运动一是要循序渐进，二是主要的运动的指标心率，运动心率用（220-年龄）*0.8是最大运动心率，（220-年龄）*0.6是最小运动心率。运动时保持合理的运动心率，合理是指没有不良反应。每周三次，每次保持30分钟或以上。这样保持下来身体会健康，心理也健康，学习能力，阅读能力等等都会增强。运动改造大脑强调有身体有任何不良反应，那么我们就用运动来治疗。
下面讲讲一些运动体会
一、锻炼能分泌多吧胺
谁说的至理明言，锻炼能分泌多吧胺，多吧胺是使人快乐的激素，多么神奇。2018年7月12日，下午下班吃完饭7:30到9:00打会乒乓球，大汗淋漓，虽然不是特别兴奋但也是心情轻松，快乐是内心感受，但需要身体器官输入。
二、多练习，才能找灵感
今天打球也有了些心得，一直说打乒乓球要用腰，但就是找不到，或者球快了就没有腰了，我知道这要多练习。
三、克服学习的阻力
本来定的计划要学习消防工程师，挂靠点钱，但学习是件苦差事，没那么多动力，同有战胜大脑的懒惰，昨天听到一篇文章，不想做才做呢，想做的话还有什么意思，看看，这是一种叫做反向激励的方法，其实人就是和自己较劲的过程，就是平常所说的跟自己比，不和别人比的境界。
四、身心放松+精神集中=高效精准
今天打乒乓球还有一个体会，肢体放松，精神集中，头脑灵活，眼睛紧盯，能出色发挥，或许这叫做一种没压力的状态。这种状态使人做任何事都能出色发挥。平时要训练和保持这种状态。
网友评论