2019年8月25日，我顺利完成了我的人生首铁-北京昌平铁人三项赛暨玄铁系列赛北京站，总成绩2小时47分25秒，一个在我看来还算很不错的成绩，毕竟第一次参赛，经验不足，很多细节真是没有想到的，总的来说，我可能已经喜欢上了铁三，恐怕一定程度上会“败家”。

一、缘起

    自从大学毕业后体重逐年稳步提升，身高183的我巅峰时期体重达到了214斤，惨不忍睹，经常被称为胖墩儿，胖就完了，还墩儿，我内心是崩溃的。2017年初开始，游泳减肥，每次游泳1500米左右，蝶仰蛙自轮着来，每次累成狗，过了两月，发现体重没降反而更壮了……虎背熊腰的220斤，家人安慰我还说多可爱啊。

    2017年6月开始尝试跑步减肥，从最初5公里40分钟开始，而后10公里，半马，全马，配速也一直在提高，一路走来，通过不断练习和偶尔受伤，并学习有关理论，形成了基础体能➕跑步专项的练习模式。

第一次五公里 战绳训练 壶铃训练

有一次髂腰肌受伤，不能跑步，一跑就疼，抑郁的情绪不断袭来，为了不丢失体能，保持最大摄氧量，开始游泳和骑动感单车，偶尔划船机，度过了感觉漫长的受伤期。同时，参加了一次求礼大铁分享会，会后对这项运动充满了好奇与期待，想自己有朝一日也能完成。

    2018年底，为了能够尽快融入这项运动，开始搜集关于铁三的相关资料，了解到加入个俱乐部更有力，于是搜索网络，一次无意间看爱奇艺发现了厂长的视频-当时不知道是厂长，就觉得这妞真猛啊！看完后微信搜索铁人工厂，按步骤加了立波哥，进入2群潜水。

二、筹划参加首场铁三比赛

    1.体能

    通过查看别人的赛记帖子以及有关铁三的公众号的帖子，发现普遍认为半程＜半马＜标铁＜全马＜70.3＜226，因为自己跑过几个全马所以体能储备应该是够的，只是在游泳、骑车的专项技术上缺乏经验和准备。

    2.装备 

    根据参加铁三比赛物品清单，除了游泳、跑步装备不需要额外购置外，自行车相关的装备全无，为此有点发愁，因为在跑步装备上吃过亏，买了好多现在基本都不用的装备，不过也是因为能力的提高，装备也在不断升级。在这要重重感谢铁人工厂的糖姐和薛哥，糖姐非常热心地帮我基本上把自行车的装备一站式佩奇（啥是配齐？哈哈哈），薛哥帮我装车调车。貌似装备基本上都全了，等等等等，最重要的忘了，铁人工厂的铁三服啊，通过大菠萝预定，自己量了三围报给他，哈哈，后面就如期收货了。

工厂组织的自行车讲座

    3.心理与归属

    在会籍顾问月姐的帮助下，我进入了铁人工厂的卧室群（会员群），哈哈哈哈，经常看到大家相爱相杀的桥段很有意思，不过会员群里的良性竞争氛围还是打动了我，很有归属感。

    4.专项技能  

 （1）游泳

     游泳应该是我的弱项，虽然原来断断续续也坚持游泳，按照现在厂长的话说，那叫遛弯！在参加了一次铁人工厂组织的体能训练活动中，厂长说你可以参加针对工厂会员的游泳强度训练班，经过思想斗争，选择接受这个挑战，事实证明这个选择是对的。除了上游泳课，偶尔在自己游一游，这就算是游泳专项的准备了。

体能训练课

  （2）自行车

      这项也不强，有了新自行车，训练热情自然不在话下，只是受限于训练场地和训练时间，只能中午在单位附近的马路上绕圈，目的旨在找车感、换挡以及适应锁鞋，糖姐曾嘱咐我，上锁鞋要慎重，可先不上，慢慢适应，容易摔车。我想早摔晚摔都一样，直接上，在一次零摔后，慢慢适应了。平路匀速30还是比较轻松的，所以对自行车还算有底，只是过弯、放坡、爬坡技术还是有点心慌。

   （3）跑步

   这项相对其他两项应该说算是强项，没有刻意再训练，只是平常练练间歇、节奏、LSD，练练姿势跑法，比较胸有成竹。

    5.目标比赛

     最初，报名北铁全程，因比赛时间推迟后退赛了，主要是因为还要购置胶衣！嘿嘿。后来通过工厂团报了北京昌平铁人三项赛暨玄铁系列赛北京站，充满期待的等待比赛。

    

玄铁赛前大合照

    三、首铁130玄铁北京站记录

   1.铁人工厂的赛事组织

       铁人工厂的组织非常到位，从赛前酒店预订、赛前早餐装备、自行车检查、志愿者召集与服务、赛道技术分析、比赛注意事项及细节、赛前装备清单、比赛照片等等，真是只有你想不到，没有没做到的。铁人工厂的组织可以让选手无后顾之忧，全身心地投入比赛。想想会不会把会员给惯坏了，毕竟完全的准备也是比赛的一部分啊，啊哈哈。

   2.内心的旁白与呼唤

（1）赛前一天

    下午两点入住酒店且亭山水，自行车交给薛哥检查——辛苦薛哥，去赛场领取参赛物品，拿了一大包，带着媳妇孩子到水库边试水处看了看，看见厂长、刘pro、pier准备试水，刘pro问：你不试水？我：不试了，没带衣服。现在想想有点后悔。不过陪闺女在赛场玩了会吹泡泡，小妞很开心，我也放松不少。

缓解赛前紧张

      下午四点半去听技术说明会，晚上一起聚餐后，听了大菠萝详尽的赛道分析，给大菠萝一个大大的赞，哈哈。回房间收拾东西，定妆拍照。一夜无事，似乎没睡着。可能是紧张与兴奋共存。

（2）比赛当天

   4点40准时从酒店出发，到了赛场换项区收拾东西，将用品摆放好，溜达出换项区，等待集结，照相出发。

集结准备出发

        1.游泳

        6点准时出发，陆陆续续来到出发点，走在浮板上，心里不由自主地紧张起来，从来没有在开水里比赛过，小心脏突突突，不容想太多，一闭眼跳了进去，瞬间两眼一黑，顿感胸门闷，气短，技术动作全部抛在脑后，游了两下自由泳，改成蛙泳，被拍被踹自不必多说，但是毫无方向感，让我感到迷茫，心想无论如何也要坚持，丢不起这人啊，慢慢地人分散开，也没有那么紧张了，一游自由泳就撞水线，后来实在没辙就游会自由泳，游会蛙泳，过了第三个水漂，出水点就在眼前，心里踏实多了，到了出水点，一没留神，摔了一跤，赶紧起身，跑向换项区，耳边隐约听见有人----好像是月姐给我加油，我加快脚步跑进换项区。

        2.自行车

        换好装备后，推车出去，因为穿袜子穿锁鞋，戴帽子，T1共花掉3分钟，想想这里还有提高的空间，这里要特别感谢下大菠萝赛前的赛道分析，提醒我们提前调整好尺比，因为一出上车线就是坡，骑上车开始爬坡，骑上车感觉还是不错的，搜搜的，忘了哪本书上说，骑车保持高踏频，有利于后面跑步，于是我尽量全程保持高踏频，最终看数据平均踏频85，还可以。赛前一周组织的赛道测试，非常有用，骑起来非常得心应手。现在看来骑车还有提升空间，不敢放坡、控车技术还有待提高，毕竟赛前总共骑了不到200公里，远没有达到人车合一。也因为第一次参赛紧张，全程没看到咱们的摄影师薛哥。

感谢薛哥、小时候的辛苦摄影

     3.跑步

       推车进入换项区，换好鞋子，带上帽子，开启我最熟悉的跑步， 刚开始小步慢跑，爬坡，因为前面游泳、骑车全程都忘了补给，大腿后侧有点要抽筋的迹象，果断放慢脚步，吃了一个能量胶，跑到月姐跟前，月姐提醒我，补水补水啊，我怕抽筋，没停就说喝了喝了，慢慢调整节奏，想想姿势跑法的要领，身体前倾，利用重力加速，注意腿部的提拉动作，慢慢找回节奏，开始提速，跑的过程中看到了厂长、刘pro、韩pro、姜pro、亮Pro、陆pro、pier、八爷等等，好多都不太认识，以后慢慢交流。

这张拍的真好

        最激动的时刻就是最后冲线，海洋哥糖姐递给我厂旗，开始冲刺，脑海里想想了好多种冲线的姿势表情，等真到冲线那一个反而很冷静，哈哈。感恩一切，家人的支持、厂长和小伙伴的帮助、感谢工厂志愿者的付出。

梦想时刻

      4.特别感谢

        感谢月姐的帮助，拉我进卧室群，哈哈，热心关怀；感谢糖姐费心帮助解决各种装备问题；感谢大菠萝和韩pro赛前的各种组织以及赛道分析，特别专业；感谢厂长时不时的提点；感谢一起训练的小伙伴；感谢咱们这次志愿者的付出；感谢薛哥的调车；感谢薛哥、小时候辛苦摄影；感谢相识相知相遇的伙伴们。一切都是缘分。

   四、感受及自我分析

     铁人三项需要均衡，弱项改善提高，强项雕琢提升，每项都需要长期的坚持积累，不能急功近利、急于求成，同时基础体能（身体矢量、冠状面活动能力、动力链的平衡）不能忽视，它决定你能走多远，这次比赛游泳就明显发现自己左右不平衡，以后要慢慢改善。游泳更强调技术，力量不占主导地位，想想自己上肢力量还是可以，可是就是游得慢，这跟技术动作有很大关系，今后要加强打腿等基本功的练习，感受游泳技术动作，克服开水的恐惧感。自行车，控车技术要提高，其实就是多骑就是了，找车感，加强腿部力量及核心力量，改善骑行姿势，学学专业知识，知识储备和经验都太少，慢慢来，逐步增加功率输出，可能是时候要购置骑行台了。跑步，改善跑姿，提高跑步经济性，提高最大摄氧量。

        给自己设个小目标，游泳1500米游进30分钟，骑车40公里进入1小时，跑步10公里进入40分钟，两个换项控制在5分钟以内。这个目标似乎有点遥远，不怕，万一实现了呢，哈哈。就像当初设定全马破了330，才踏入铁三的门一样，实现了或接近目标后再考虑70.3或大铁。

       希望在铁人工厂里不断打造更好的自己，与厂友共同进步，进一步扩大铁人工厂的影响力，号召力，铁三专业服务就在铁人工厂。哈哈