20180513黄山赛后感

【赛后】黄山虐完归来，行云流水...账

杭州天堂铁人  2018-05-13

作者 行云

黄山极限越野铁三赛已经结束。我用了8小时44分钟完赛。虽然比赛过程当中很痛苦。但是也很快乐。

黄山铁三越野赛段

这次比赛，游泳45分钟，完成1900米。因为全程在跟游，没有去做个鳄鱼眼。就是在看其他人的水泡泡，脚及游泳轨迹等。在水里不用做鳄鱼眼。就关注自己的身体姿势和抱水效果，呼吸。关注自己，在入水的时候，两只手触碰之后再划水。严格按照俱乐部游泳教头孔教练的要求，抱水从e推水倒d，虽然游泳时间提高了一分钟不是很多，为了保持后面体能，游泳没有花费很大的体能。一直在保持体力。途中遇到一条30多斤的一条很臭很臭的鱼，感觉挺好玩的，黄山的水很清，也没有不好的味道，黄山的赛事。

个人抽风穿游泳衣和胶衣游泳。T1用了13分钟。换了铁三服，压缩裤。戴头盔戴眼镜穿登山袜。穿锁鞋。上厕所。虽然慢，但是给自行车阶段留了体力。'

自行车上来就是爬坡，所以穿锁鞋把车推上，上车线之后再骑车。自行车的时候，按照教练50，70，50的体能分配。保证踏平90以上。在五公里15公里，25公里，35公里，45公里，55公里，65米，都吃了东西。大约四个能量胶，一根香蕉。两个能量棒。喝了半瓶能量饮料和一壶清水。一路很嗨，超人被人超，大概在50公里的时候，屁股坐不住。通过调整骑行姿势。来调整手脚，肩膀等。自行车用了三小时。在最后六公里，按照50%的体能分配，一直在降速。到了T2，用五分钟的时间换好越野背包，登山鞋，把自行车用的东西都装到t2包里再挂回526的位置。

因为进山大概是3.8公里，都是盘山公路。所以，都在走，偶尔跑。教练告诫，这个时候一定不能，太浪费体能，所以就在走跑结合。进山之后，走，芙蓉岭关门时间1点半之前一定要到达，全程是20公里。最后6.5公里是爬坡。从芙蓉岭开始。辛好在第八公里开始下坡，一直到12公里。这个时候是一直在跑，超过很多人。这可能是这次黄山最大的乐趣。因为带了越野背包和登山杖，沿途补给就是拿水，全程大概喝了12瓶，330毫升的水，还有大概一根香蕉，还有两个面包，一包榨菜。两个酸奶，一瓶咖啡。沿途吃了一些坚果，和葡萄干。幸亏带了登山杖。温岭铁人。那帅哥教我怎么用登山杖，特别感激他。最后六公里大概四公里的台阶，就是靠着登山杖，一个台阶一个台阶，用手来推登山杖，然后爬上去。途中被两个45岁年龄组大姐在最后两公里的地方，反超。跟她们跟不上，而且打乱节奏，所以就按照自己的节奏在跑，在爬。终于在最后一公里的地方超过两个同龄组的，528/529号。

到终点的时候，Tina正躺着晒太阳。他用时7小时11分钟。游泳她41分钟。骑车2:40。向她学习.

特别赞扬大风。大风能够完赛，真的超乎我的想象。和他强大的毅力及科学的分配，还有他的严谨的态度有关，因为他的超强的素质决定了他完成的情况。向他致敬。还有慧丽。她的优势是在游泳。但是骑车和跑步，因为平时练的少。靠着她的毅力，完成了这次比赛。很棒。

黄山参赛。需要周六一早走，周日半夜两三点钟到杭州。对体能和时间管理很难。因为黄山赛的游泳在太平湖，然后换向后骑车90公里到T2，换向区分开的所以组委会的压力也很大，需要安排摆渡大巴等等，杭州一定需要包车前往，这样可以睡一觉到家，不用颤抖着大腿开车，取车地点有山脚下和起点，有点复杂。

晚上颁奖不错，俱乐部起初拿到男子分龄组第二，Tina分龄组第三，女子第四，行云分龄组第三，老俞骑车单项第三，恭喜他们

特别提到这位大姐，59岁，除了游泳比我慢，其它都比我快，太厉害了

20180513黄山赛后感

值得一提的是，路上竟然看到很多猴子

20180513黄山赛后感

沿途补给不错，只是没有时间慢慢享受

风景很美，值得再来一次

20180513黄山赛后感

赛道很虐，要带越野水袋和登山杖

20180513黄山赛后感

有一个教练是非常重要的。赛前反复和教练沟通。分析黄山的赛，路况，海拔。温度，天气。及自己的训练计划和比赛，策略。最终教练给出。有越野跑鞋，穿越野跑鞋，没有的话就穿厚底的红色跑鞋。比赛配速，尽可能的，慢，慢，慢。自己总结是百分之五十百分之七十，50%于是，整场赛事都在看别人操自己。但是，在最后爬山阶段，自己一路反超。亲爱的教练，说话的魅力。