害羞者如何做自己的“人生导演 ”

11月04日共读《掌控关系》012-018

01部分 认知自己——害羞者如何做自己的“人生导演 ”共读人许庆凡

害羞者曾经在成长过程中，被父母赞誉和沾沾自喜，这孩子老实、听话、从来不乱花钱，不跟坏孩子玩，不早恋，不打架……但其实这样的孩子面临的是：难以跟别人沟通，没有朋友，很难享受各种物质的快乐，太在乎别人的看法，不敢跟权威发生冲突，会自责做的不好，无法维护自己的权力，受了欺负只会忍气吞声。导致严重的结果：结婚难。我感觉我老公就是这样的害羞者，幸亏遇到我这样不害臊滴哈

1.害羞者怕什么

害羞者怕三种人：陌生人（观众）、手握权力的人（评委）、异性（对手戏）

我被中国人害羞比例低的原因跟穿校服有关系笑喷了，想起来女儿上初中时，剪分不出男女来的难看短发，每周都要剪。有一次忘了理发了，本来有点担心，转念一想，这么难看不会被查出来的，果然过关了。这种以丑为荣的状态真的是对青春期孩子的一种丑化和麻木的教育哈，我一点也不喜欢。中学生虽然不鼓励追求个性，但是清清爽爽的输个马尾总不算过分吧。

2.严重害羞者的感受

严重害羞者在一般情境中的紧张心跳和焦躁不安就像你突然走错了厕所一样哈。我一个朋友学车的时候，很难面对教练的批评。每天去之前都很煎熬，要拍好几遍大腿，才有勇气去哈。

3.许多名人也有害羞的困扰

作家是害羞者藏身的一个好工作，很多作家都是害羞者，他们聪明有才华，但是对公共场合就会不自在。《瓦尔登湖》的作者罗梭、迷人的王小波、查尔斯王储都是害羞者。我们身边也有很多孩子是害羞者，认知疗法对害羞者有帮助。如果你身边有人是害羞者，请善待他支持他，他们都有丰富敏感的内心。

4.两种不同的害羞者

保罗·皮尔克尼斯把害羞者分为公众害羞者和私下害羞者。

公众害羞者害怕公众演讲，害怕回答错问题，害怕给别人添麻烦，担心自己行为失当。公众害羞者很难成为领袖人物。私下害羞者内心戏太多，常常自己煎熬、内耗，让自己精疲力尽甚至无法阅读、思考和写作。有时候自己取得了好的业绩、红了、项目获得了成功、考上了好大学、研究生，ta都不敢相信，以为人家算错了分，或者自己在做梦。这种状态被称为“冒名者恐慌”。

5.害羞者如何影响效率

害羞者最大的问题是太过关注自我感受。他们在意的是，天啊我如果这样做，别人会怎么看我啊，我自己难受我也不能说啊！你一定遇到过，你布置任务ta频频点头，但是其实啥也没听懂的年轻人。他的点头并不表示他听懂了，只表示他在认真听，这就消耗了他很多能量。

6.害羞者的其他麻烦

害羞者的亲密关系和性关系容易出现问题。但是那些心灵鸡汤的情感公众号对你无益。

7.克服害羞的几个法门

（1）认知的改变：

①没那么多人关注我在乎我。

②我的笨拙别人很快就会忘掉。

③最大的敌人就是我自己，有时候我太关注自己了。

你的害羞其实是一种妄念，以为所有人都盯着你，你站在聚光灯下，你怕对自己有什么不好的影响。其实大家都很忙，根本忘了看你。白紧张了。

（2）行为上的训练

①打电话给宽带运营商的客服询问价格，或者在一个餐馆询问订座。

②给广播节目打电话，请你表示一下对节目和主持人的支持和爱。

③给陌生人打电话进行电话访问或者推销。

④见到熟人点头问好。

⑤在便利店和店员说话。

⑥称赞同事的衣服或发型。

⑦赞美陌生人，比如小区门口晒太阳的大爷。

⑧叫朋友介绍朋友跟你认识，一起打牌或者玩。

⑨请求陌生人的帮助，比如请一位先生帮你放行李、借零钱。

这些于我都不是问题，让我知道了害羞者原来做这些都很困难哈。想起一个插曲，跟女儿去西安旅行回来，那时候还是硬座。一路上跟周围的朋友聊的很好，还帮着带娃的年轻人抱孩子。我女儿说你咋那么容易就跟陌生人搭上话呢？我说“是吧，很自然，一点不尴尬哈！”她说：“我尴尬！”哈

看来 我家女儿遗传了一部分爸爸的害羞。