Key point:
角色会成为你和观众之间的缓冲带，如果你直接出演自己，当你表现不佳的时候，你会觉得自己充满了挫败感。
之前有一篇文章写的很好，说中国最严重的PUA并不来自于渣男，也不来自于职场。那会来自于哪里呢？答案是来自于自己的父母和老师。
孩子表现良好的时候觉得是应该的，而稍有不慎就会严加批评，打压孩子的自信心，为了“听话”，让孩子时时刻刻活在不安的感觉中。
我本人啊也是最严重的受害者之一，直到现在还觉得在填补内心的窟窿。而且我从小就是一个特别害羞的人，没有鼓励，没有爱，始终活在不安的感觉当中，太多的责备使人更加害羞。
有一次，祖师爷对我说：你可以把我从不自信当中救出，但你永远不能把不自信从我心里消除。
所以今天写的内容，是一个后来学习的方法，帮助我去克服害羞的灵魂。
女演员艾米丽-布朗特在年轻的时候有口吃的毛病，通过舞台训练纠正了这个习惯，还成了职业演员。
艾米丽的心理医生当时建议表演可以让她代入不同的角色，缓解她对于人群的压力。
表演的魔力
心理学家津多巴教授认为，害羞的关键是过度的自我关注。
害羞者害怕的是围观群众，是那些陌生的评判者，而如果你觉得自己是在表演，那么就会完全不同。
当害羞者认为只有自己一个人在表演，所有人都在盯着自己犯错的时候。感受就会特别糟糕。
这就是害羞的本质。
有的人会因此走向另一个反面，从小就拥有特别浮夸的表情和演技。
角色的妙用
前面提到，如果你只是一个在做独角戏的尴尬人，那么害羞的机制就会这样被激发出来。
如果有合适的能够把自己导入角色的机制，那么事情显然是可以改变的。
比如：
你——观众；
你——角色——观众。
角色会成为你和观众之间的缓冲带，如果你是直接演自己，当你表现不佳的时候，你会觉得自己充满了挫败感。
只有在微博上人们才会口无遮拦，当现实见面，人们需要缓冲带，来减少对他人的冲击和自己受到的伤害。
演砸一个角色是没有问题的，因为下一部戏里你就是下一个名字了。
如果演砸了自己而不是一个角色的话，问题就严重多了。
导演来了
现在导演来了，你过去一直都是本色出演，而现在导演要求你改善自己的演技。
你可以把导演想象成一个无论如何都会接纳你的朋友，如果你想象不出来这样一个人，就把他想象成设定为戴着蛤蟆眼镜，穿“总有刁民想害朕”t恤的一个人也行。
现在用十个特质来描述你过去自己扮演的角色：
我是__________样的人。
这样的句式写十个不同的描述，比如我会写：
害羞；
不合群；
社恐；
逐渐长肥肉的瘦子；
喜欢旅行；
喜欢烹饪；
花钱谨慎；
很少因为什么事动感情；
靠谱；
喜欢秩序……
试着画一张现在你的自画像，简笔画就可以。
好了，这是你过去扮演的角色，现在对导演说说你过往表演心得吧。
你塑造了一个什么样的形象？
这个形象和观众对你的评价一致吗？
你过去所有的表演失败是演技不好还是运气不好？
你想突破自己的戏路吗？为此，你愿意付出什么代价？
这是一个你能胜任的角色吗？
拿笔写下这几个答案，相信你是愿意突破自己的，现在开始写自己想变成什么样的人。
我们可以设定自己五年后的形象：
我会成为____________的人。
健身卓有成效；
更加有亲和力；
不再社恐；
更有大局观；
别人会更愿意跟我说话；
对钱看的更重；
有更多的朋友；
花钱不小气了；
更喜欢效率和秩序；
因为喜欢旅行和做饭，所以以后会有许多技能和经历……
再画一张今后你的自画像。
注意了，比较一下现在的你和五年后的你两个角色之间的区别。
现在导演告诉你，因为我们工作失误，开头和结局两个剧本我们还有，其他的被羊驼当零食吃掉了。所以你作为主角，必须要把中间你自己的剧情补全。
被剥夺了一切的感受
作为电影或者戏剧的主角，你需要成长，就要迅速的被剥夺一切。现在想象一个场景，一个反派出现的你的面前，让你失去现有的一切。
比如你凶残的老师，变态的领导，刻薄的同事，糟糕的配偶……
你失去了现有的一切物质条件，这个时候你众叛亲离，在一个环境里反思，比如情趣酒店、出租屋、集装箱、水泥管子……
这个时候你有一面镜子，你可以在浴室里对着镜子好好端详一下自己：
你的容貌哪里最漂亮？
如果你要和一个陌生人见面，你会怎么描绘自己的外貌？
你给人的第一印象是什么？
你做什么改善会让别人对你的印象更好？
你对自己容貌哪里不够满意？
现在故事的反派对你容貌不满意的那里又泼了药，现在那部分更加残了，你想想看自己会是什么样子。你现在会被一群人嘲笑，自己看见自己的容貌也觉得可笑了。
使劲想想最尴尬的局面，当你无法忍受的时候，深呼吸，逐渐回来。
大声嘲笑一下你自己。想想如果自己是别人，会用什么样的词汇。
再次重复最尴尬的画面，无法忍受的时候再一次回来。
如果条件允许，也可以在浴室里面继续对自己的身体所观察。你的身体哪部分最美，会对什么样的角色有吸引力？
成长和反击
现在你处于故事的谷底，你很快会迎来机会。
注意你现有的条件，以及你即将成为的样子之间的差别，你要出一个故事，关于你如何变强大的，你是如何成长的。
你遇到了什么奇缘？
配角是什么样的人？
宿敌起到了什么作用？
观众们看到这个故事的时候是什么样子的？
详细描述一下你的转折点剧情。
故事还有什么深意吗？
尽量丰富的构思，每个细节包括你的表情，情感，服装道具，对方的对手戏。
你是怎么击败对手的？要明白一个道理，你脑海中的素材都不是凭空产生的，恰恰是你平常的积累调度这样的东西来构思故事。不是一种娱乐活动，而是在进行脑内的实兵演练。
让你去想象最最尴尬的场景，目的是为了探索最沮丧的体验。
现在构思反击就是为了让你更好地探索自己，了解自己越多的人，越不容易病态的把注意力集中在自己身上。
决战
你最终遇见了这个故事的最终boss，你带着朋友们来到了真正伤害你的死对头面前。
死对头拉下了自己的面具，你发现你的死对头是五年前，也就是现在的自己。
好了，找回五年前的你和五年后的你对人物角色的设定，仔细看看。
构思一段五年后的你对五年前的你的批判和驳斥。
构思一段五年前的你怎么样应对和回复。
尽可能的在脑子里排练这场戏。
你的团队，你的朋友们想上来帮忙，但是你们混在了一起，你们长得完全一样。
你要怎么对你的朋友们说，你是那个他们喜欢的自己？
你要告诉他们，你在这五年里的五个成长瞬间，用这样的场景来说服他们。
你的队伍里要有一位和你关系密切，是你的爱人。你要用自己的经历过的一些细节来证明自己是独一无二的自己。
最隐私的话来告诉她你是独一无二的，是和她一起经历许多的人。
你的朋友们开始相信你的话，任除了你大家一拥而上，击败了和你一模一样的反派。
这个时候你还要客串一个角色，就像大多数预算不高的公司一样，我们没办法给你找一个一模一样的替身，而且我们也会主张演员应该突破演技，所以五年前的你，这个关键的大反派。还要自己来客串一下。
你现在又回到开始时候的你，这个时候的你被五年后的自己所击败。你会祝福五年后的事情吗？会总结自己和五年后的差距吗？
代表五年前的你，说五件人生之中最糟糕的事情，是谁导致了这些事情的发生？
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在代表五年后的你，告诉他五件人生之中最好的事情。又是谁导演了这些事情的发生？
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如果实在想象不出来的话，可以考虑看一下鸣人说服佩恩的那一段。
尾声
大家交流完毕，五年前的你安详离去，现在只剩下一个五年后的自己，经历了沧桑和决斗，成长之后的自己。
你的决战场景如何？车站，寺院，树林，胡同，教堂，屋顶，草原？现在朋友们看着你，你是：
A.一把火把它烧掉，嘴里还在说让我们离开这个无情无义的地方。
B.埋葬被击败的自己，在庭院里种植无数的桃花成海。
C.叫来无数围观群众，把地和房子分给他们。
D.你露出了一丝邪魅狂狷的笑，没有人发现刚才的争斗中他们认错了你，其实活下来的才是五年前的自己。
解读
做这个训练的目的在于体验现在的你和你期待的自己之间的差别。
你说话做事的风格可能都会有不小的改变，你要逐渐学会自己去扮演更好的自己。
等你把更好的自己变成一个日常表演的工作之后，每天晚上你都可以好好总结自己的演技。同时在你面临极度尴尬的时候，也可以让角色来替你承担一部分的压力。
今天演的很好，我很厉害。
今天没有演好，这个角色，有难度啊。
注意这两句话的表达，一切的表扬指向自己一切的批评指向角色，你会逐渐的保护自己，成全自己。
这类内心戏熟练之后，20分钟的睡前时间就可以过一遍，熟练之后也可以给自己加戏。自己朋友的戏份也会越来越熟练，也可以把领导讨厌的同事拉进自己的戏中，可以给他们安排一些被马蜂蜇肿成一个大球的嘴脸。
当你在现实中被可恶的人怼的时候，就可以控制的住了，因为你能想象的出他们最狼狈的样子。你要逐渐把生活也变成自己的主场，就像你演的戏一样。
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