减肥日记

自从发现自己又胖了以后，就开始制定锻炼身体，减肥计划了。

上周称的体重是67.2公斤，计划三个月内减到60公斤。所以每个月的目标是减重2.5公斤。我按数据分析了一下，如果一套可行性的方法的话，一个月2.5公斤是可以减下来的。

首先最重要的就是控糖，控制碳水的摄入。尤其是高碳水，比如说米、面之类的摄入。 当然这个不可能一下子不吃，只是让自己有意识的每次少吃一点，大概就吃平时饭量的80%。其实人肥胖最主要的原因就是吃太多了，我平时吃饭后都会有一种很撑的感觉，可能因为平时没有吃零食的习惯，所以主食正餐都会吃的比较多，现在会开始刻意控制自己吃正常饭量的80%，因脑部反应会比较慢，当时在吃饭的时候觉得没饱，但是过半小时后就开始会感觉到饱了，但不会那种撑。有时候在想这脂肪的囤积到底是有多少次撑着的次数迭代起来才有今日的累计体重。

第二是养成锻炼的习惯。之前和现在一直都是一个人锻炼，但是因为没有正确的方法，所以每次都是很难坚持现在我是给自己立了个小目标，三个月内减重7.5公斤。所以现在又开始健身了，因为健身卡还有三个月有效期，现在每周两次健身房，隔天上一次瑜伽课。这个锻炼的习惯要养成，跟他的模式有很大的关系。其实光靠毅力真的没有用，因为再怎么好的毅力都会被身体的倦怠感给消耗掉。所以需要在锻炼中寻求心流的快感。

已经不想在健身房再找私教进行辅助锻炼，因为那个力量型实在是身体无法负荷，所以给自己定了两次健身房频率，主要就是跑步和自由锻炼。就是力量型训练保证体型会更加完美。但我一定会把时间控制在一小时内，因为练的太长身体消耗不起，而且很快也会觉得太累了，放弃掉这个锻炼项目。

前几天开了瑜伽锻炼卡，可能现在还有新鲜感吧，但是总的来说，瑜伽练的时候会比较累，但是练完以后，身体会有一个很强的舒适感，目前教练也会积极在督导我，相信练过一个月以后，慢慢就会找到锻炼的感觉，所以还是要让自己找到这锻炼中的乐趣是很重要的。

目前我上的是大课，就是20个人在一个科室，这样子氛围也非常好，虽然各自的程度会不一样，只是大家一起练会更加容易的进入状态。

其实减肥不单只是让自己的体态更好，重要的是一个身材管理，还有就是自己的精力会比没有锻炼的时候更加旺盛。 正可谓，生命在于运动。

个人认为减肥能不能成功？是否可持续性？方法和心态非常的重要。