读《敲除疼痛》

结合之前SCORE模式：目前症状：（胸闷疼痛），原因（过去压力事件影响、创伤），解决方案（资源、技巧），结果/效果（胸闷疼痛消失）

读《敲除疼痛》 读《敲除疼痛》

疗愈情绪，疗愈慢性疼痛

读《敲除疼痛》

根据萨诺的说法，面对日常生活的压力与欲望，我们自然而然地产生一些负面情绪，尤其是愤懑。当愤懑不断积累又得不到纾解时，就会隐藏在我们的潜意识里。“愤懑不断累积就成了愤怒，可怕的、无意识的愤怒将继续演变成生理性疾病。”

根据萨诺的理论，对抗肌肉紧张综合症的唯一办法就是找出疼痛的情绪原因。

当我们承受压力时，大脑中掌管情绪和身体疼痛的杏仁核就会被激活。大脑的负面倾向给身体强加了不少的压力。当你的身体感受到压力或威胁时，就会分泌大量皮质醇。你感受到的危险,可能来自于身体，也可能是精神上的。当你长时间处于压力状态，你的身体释放大量的皮质醇，你将很容易感到疼痛，又很难缓解与治愈它。当你情绪积极、身体放松时，皮质醇水平自然就会降低，身体也更容易从疼痛或伤害中恢复过来。

EFT情绪释放法步骤

1 先把注意力集中在疼痛上。问自己几个问题：假如疼痛有色彩，我的疼痛会是什么颜色？疼痛有质地或形状吗？会发出声音吗？会发热吗？是钝痛还是剧痛？是发散的还是静止的？感觉像是波浪还是像锤子？或者像剃胡须刀片？

通过这样的方式，对疼痛形成具体的感觉和认知。在疼痛发生时敏锐地觉察到。

（运用圆融之道）

2 对疼痛有更清晰的认知。从0-10分打分。当注意力集中在疼痛时，你感觉到疼痛强度如何？如果是你想象的最大的疼痛，那么评分就是10分。

如果你根本感觉不到任何疼痛，那便是0分。

不要担心分数的准确性，跟随你的真实感受即可。

3拟定问题描述语。

拟定问题描述语需要你聚焦疼痛的程度和性质。

基本的问题描述语：尽管我（描述你的疼痛），但我还是深爱并接纳我自己。

开始敲击时，你的问题描述语和和你的亲身体验产生共鸣。如果这些基本的问题描述语不够准确或力度不足，请换掉它们。

敲击手刀点，需要说3遍问题描述语。

4选择提示语

按顺序敲击其他8个穴位，并大声念出相应的提示语。

读《敲除疼痛》

把注意力持续聚焦在疼痛上，提示语帮助你的思维跟着疼痛的感觉走。

一旦习惯敲击，你就可以改变提示语。

建议从简单的提示语开始，在敲击每个穴位时重复说同样的短语就好。

5 就按顺序敲击

拟定问题描述语和提示语后， 可以按顺序敲击。每5-7下暂停一会儿。 暂停的目的是为了让你有足够的时间说出提示语，并细细思考。

6再次感受一下，是不是没那么疼了。

在敲击过程中，自己是否产生了某种情绪或想法。通过情绪或想法，探究造成身体疼痛的深层原因。

进行敲击时，根据疼痛变化随时调整自己。如果情绪状态和身体发生变化，及时做出调整。当逐步获得持续的疼痛缓解，请调整自己，寻找新的视觉和感受。

敲击过程中，注意自己的疼痛发生了变化。

提示语先关注负面状况（消极敲击）,包括描述 疼痛本身、压力以及其他负面的情绪和认知。

大部分情况下，敲击剧本会以至少一轮积极敲击结尾。

但在开始积极敲击之前，需要通过消极敲击将疼痛强度降到5分以下。然后，再通过积极敲击将疼痛强度降到3分以下。

7对疼痛进行实时追踪

慢性疼痛往往涉及很多原因，并与隐形情绪紧密相连。

创建你自己的敲击树

症状/  表现：最近哪里感到疼痛？症状是什么？也可以写下疼痛的其他副作用。

情绪：你经常处于哪些情绪状态？感觉疼痛时，你又有怎样的情绪？想想在过去几天 ，你都经历过什么样的负面情绪，把它们都写下来。

事件：当你感到疼痛时，脑海里会浮现出某个事件吗？一天当中，你有没有哪个时段感觉疼痛最为强烈？你在工作、运动或见某个人事时，疼痛是否加重了，又或者发生了其他的变化？当疼痛刚开始产生或转化慢性疼痛时，你的生活中发生了什么事情？

列出最明显、最重要的几个事件.

束缚性信念：关于疼痛，我有哪些观念？

关于身体，我相信哪些事情？

关于疼痛的相关症状，我相信哪些是正确的?

关于未来，我保持着怎样的态度？

解决方案：

每天在固定时间段（比如早晨，你最能意识到疼痛的时候）敲击并养成习惯是最好的。

如果你足够爱自己，现在拿出最少15分钟体验一下敲击疗法。

闭上眼睛想象一下，当你远离疼痛，不再为它耗费时间和精力，生活将变成什么样子？

每天早上醒来，不用担心疼痛，会是什么感觉？如果你在也不必受到疼痛的控制，你将又会过上怎样的生活？

实现怎样的人生目标？

压力

关注肠道健康，为了改善情绪，强化身体和大脑的功能。

看待压力的一种全新视角。相信压力对健康无害。你最好停止压力担忧，接受它，把它当成生活的普通组成部分。

需要努力减轻身体上以及生活中各方面的压力。

慢性压力对健康无益。

敲击压力情绪

敲击过程中或敲击之后，疼痛是否发生了变化，记录疼痛发生的变化，窒息感与疼痛之间存在着某种形式的关联。

针对压力等一般问题进行敲击，可以更清楚看到需要关注的具体问题。

针对压力再做一些敲击

敲击疗法有效释放生活中的慢性压力，让你与身体建立联系，加速疼痛缓解的过程。

即使疼痛让你感到挫败

针对挫败感以及尝试无效的疼痛缓解方法进行敲击。

在敲击的过程中，注意感受你的疼痛是否发生了变化，并记录所有变化。这些变化意味着你的疼痛与挫败感 之间存在着某种形式的关联。

练习：写下3件有压力的事情。写下能纾解压力的事情。找到释放压力的旧模式，敲击，记录整个过程中体验到的情绪和生理上的变化。

来自金钱、人际关系以及日常工作的压力，焦虑、恐惧等情绪会慢慢发展成慢性压力，继而转化为身体疼痛。看看疼痛背后隐藏的深层原因。一边敲击一边探索，有助于我们及早发现隐藏在疼痛背后的，需要我们关注的大问题。

身体疼痛和心理层面（情绪）上的疼痛其实并没有明确的界限。深入探索这些层面， 首先需要释放压力，与身体建立联系。解放身体，听一听它和疼痛想要对你说些什么。开始敲击，重新与身体对话。

与身体交流是疼痛缓解过程中的重要一步。将聚焦于大脑的注意力转移到心脏、肠道及身体的其他感知中心，我们对疼痛、生命及治愈方法产生更清晰的认识。

想象未来的自己  、憧憬更健康更光明的未来。

放松和内心平静时，我会有怎样的表情。

压力较小时，我会关注什么？

谁最能注意到这些变化？

过往事件中的坏情绪

从不同的角度审视你的经历，从各个方面发现其独特性，进而找到疼痛的真正原因。

开始敲击之前，需要重点了解疼痛产生时，你的生活发生了什么事情，以及它对情绪的影响。

要彻底理解事件对疼痛的影响，引发疼痛的事件：生理事件：事故、伤害等。情绪事件：让人难过的时光，或具体的情绪创伤事件。

想一想，当你第一次感到疼痛的时，生活中发生了什么事情。你要努力回想那段时间，生活中发生的全部事件。一边回忆，一边敲击。记录细节。潜意识里的想法、回忆、思维和感觉才能更快浮出水面。

请反复提问，并同时按顺序敲击穴位。看看想起什么。

工作或财务方面出现了什么问题？

人际关系出现了什么纠纷？

家人遇到什么麻烦吗？

家里发生了什么事情？

朋友们发生了什么事情？

健康出现了什么问题？

身体有什么异样？

还发生了什么特别的事情了吗？

写下你所记得的所有细节，将其通读一遍。记录时注意在旁边留白。

看看情绪状态对你的身体康复产生怎样的影响，以及这些事件是否造成了慢性疼痛。

找到疼痛的核心情绪和原因

“回到过去” 正是整个疼痛缓解过程中最关键的一步。

疼痛方程式

慢性疼痛是生理上的、精神上的、情绪上的因素以某种特定的方式共同制造的。

通过敲击释放卡壳的情绪和能量，同时摄入更多营养、加强锻炼。

目的：持续运用敲击手法，从不同的角度深入探索问题，从而找到终结慢性疼痛的办法。

编写你自己的敲击剧本

闭上眼睛，想一想第一次感觉疼痛时遭遇了什么事情？回忆过往事件时，你的情绪强烈程度如何？0-10分打分？

按顺序敲击穴位的同时，说出你的故事，包括记起的任何细节。试着将那段时间发生的每一件事情都包含进去。工作、人际关系或家庭。在敲击生理事件之后，针对这些问题进行敲击。

情绪事件从心理层面影响我们，将这些情绪都释放出来，才能真正缓解疼痛。

敲击让身体卡壳的深层情绪

针对事件进行敲击，进行自我诊断要尽量保持开放心态，并不断向自己提出疑问。一般与某种情绪连接，首先要关注这种情绪并针对它进行敲击。接着，保持好奇心并继续深入探究。你感受到其他情绪了吗？这种情绪背后又隐藏了什么？

接受负面情绪，要训练大脑注意并接受所有的情绪。

努力挖掘出每一层面的情绪，且一次只挖掘一种，然后对每一种新冒出的情绪进行敲击。

练习：认真回忆最初感到疼痛的那段时间。想一想，开始疼痛的一周前发生了什么事情？一个月呢？当天的情形如何？随后发生了什么?

一边在脑海里播放电影，一般按顺序敲击穴位。  比如，工作压力大，紧张，想想那么紧张都做了什么，以及这种紧张如何影响生活的其他方面（人际关系、身体及财务状况等）。尝试在敲击穴位的同时，把能想到的事情都说出来。

一边敲击穴位，一边感受、想象或憧憬“未来的自己“。

如果这个事件不是那么惨淡收场的话，现在会有哪些不同？

你想对当时的自己说些什么？

对你来说，封存那段记忆 ，具有什么意义？

你将从哪些方面找回原来的生活？

与疼痛、创伤以及诊断结果并无直接关系的情绪力量有多强大。

深爱自己、接纳自己

疼痛背后隐藏有哪些情绪

PS:对于时常胸闷难受的事情，因为学习过NLP、自学了EFT敲除疼痛\圣多纳释放法等，4-5月练习圆融之道、EFT、灵气等，也寻求帮助，比如按摩推拿胸口，还有身心灵方面做了灵气相关疗愈，也对有关原生家庭与父母关系、与金钱关系做了一定的梳理。

目前情绪直接影响胸闷难受的反应没之前强烈。

Take care and keep tapping.

英文链接https://www.thetappingsolution.com/painbookresources/

The Tapping Solution for Pain Relief: Resources